{"id":1217,"date":"2013-01-11T12:49:49","date_gmt":"2013-01-11T11:49:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/?p=1217"},"modified":"2019-07-10T10:16:45","modified_gmt":"2019-07-10T08:16:45","slug":"quien-no-ha-sufrido-alguna-de-vez-de-estrenimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/quien-no-ha-sufrido-alguna-de-vez-de-estrenimiento","title":{"rendered":"\u00bfRemedios contra el estre\u00f1imiento?"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Aparato digestivo, uno de cada cinco espa\u00f1oles tiene problemas de estre\u00f1imiento y uno de cada tres solo lo consulta con su especialista. Si eres uno de ellos, seguro te interesar\u00e1 conocer <strong>remedios contra el estre\u00f1imiento<\/strong>.<\/p>\n<p>Me imagino que m\u00e1s o menos tienen clara la idea de lo que trata pero nunca est\u00e1 de m\u00e1s volver a explicar brevemente en lo que consiste.<\/p>\n<p>El estre\u00f1imiento es un tipo de trastorno caracterizado por<\/p>\n<ul>\n<li>Retraso en el tr\u00e1nsito y evacuaci\u00f3n intestinal.<\/li>\n<li>Heces duras, poco volumen y dificultad para expulsarlas.<\/li>\n<li>Dolor al expulsar las heces.<\/li>\n<li>Fisuras anales y hemorroides.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tienen que tener en cuenta que su etiolog\u00eda puede ser variada, no solamente se debe a la <strong>mala ingesta de \u00a0alimentaci\u00f3n<\/strong> y excesos navide\u00f1os, tambi\u00e9n puede surgir por:<\/p>\n<ul>\n<li>Viajes.<\/li>\n<li>Ansiedad.<\/li>\n<li>Depresi\u00f3n.<\/li>\n<li>Trastornos del comportamiento alimentario.<\/li>\n<li>Ingesta escasa de l\u00edquidos.<\/li>\n<li>Actividad f\u00edsica inadecuada.<\/li>\n<li>Consumo de medicamentos como antiinflamatorios, analg\u00e9sicos y hierro.<\/li>\n<li>Enfermedades anorrectales, fisuras, hemorroides.<\/li>\n<li>Edad avanzada.<\/li>\n<li>Enfermedad del colon irritable, diverticulosis, estenosis, p\u00f3lipos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ansiedad, Depresi\u00f3n + Dieta desequilibrada= Estre\u00f1imiento<\/strong><\/p>\n<p>Se considera que una persona est\u00e1 estre\u00f1ida cuando evacua <strong>menos de tres veces por semana.<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/quien-no-ha-sufrido-alguna-de-vez-de-estrenimiento\/#Sintomas_del_estrenimiento\" title=\"S\u00edntomas del estre\u00f1imiento\">S\u00edntomas del estre\u00f1imiento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/quien-no-ha-sufrido-alguna-de-vez-de-estrenimiento\/#%C2%BFComo_podemos_evitarlo\" title=\"\u00bfC\u00f3mo podemos evitarlo?\">\u00bfC\u00f3mo podemos evitarlo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/quien-no-ha-sufrido-alguna-de-vez-de-estrenimiento\/#Malos_habitos_por_el_estrenimiento\" title=\"Malos habitos por el estre\u00f1imiento\">Malos habitos por el estre\u00f1imiento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/quien-no-ha-sufrido-alguna-de-vez-de-estrenimiento\/#Remedios_contra_el_estrenimiento_Las_3_claves\" title=\"Remedios contra el estre\u00f1imiento. Las 3 claves\">Remedios contra el estre\u00f1imiento. Las 3 claves<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sintomas_del_estrenimiento\"><\/span>S\u00edntomas del estre\u00f1imiento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Suelen surgir una serie de s\u00edntomas clave como<\/p>\n<ul>\n<li>Evacuaci\u00f3n intestinal seca.<\/li>\n<li>Dolor de cabeza, est\u00f3mago, espalda y abdominal.<\/li>\n<li>P\u00e9rdida de apetito.<\/li>\n<li>S\u00edndrome premenstrual.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_podemos_evitarlo\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo podemos evitarlo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pues bien, existen <strong>distintas alternativas<\/strong> y algunas bastante evidentes:<\/p>\n<ul>\n<li>En relaci\u00f3n al horario, es recomendable que todos los d\u00edas aproximadamente a la misma hora vayamos al ba\u00f1o para ir acostumbrando al organismo a evacuar en el mismo horario.<\/li>\n<li>Respecto al tema de la alimentaci\u00f3n es recomendable toma de fibra, hortalizas, frutas frescas y yogures pero en su justa medida.<\/li>\n<li>Los yogures se encargan de proteger la flora intestinal y de facilitar el tr\u00e1nsito intestinal.<\/li>\n<li>A la hora de evacuar ser\u00e1 recomendable hacerlo de cuclillas.<\/li>\n<li>Y como remedio natural que todos podemos practicar ser\u00e1 el de realizar masajes circulares en el abdomen con ayuda de aceite de oliva y caminar entre 20-30 minutos al d\u00eda.<\/li>\n<li>Ingesta diaria de dos litros de agua al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tenga en cuenta que no solo ingerimos l\u00edquidos a trav\u00e9s de agua como tal, podemos combinarla con la toma de t\u00e9s, infusiones, caldos, zumos naturales, fruta como sand\u00eda, lechuga, kiwis\u2026<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Malos_habitos_por_el_estrenimiento\"><\/span>Malos habitos por el estre\u00f1imiento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>No abusar de la toma de alcohol.<\/li>\n<li>Evitar alimentos astringentes como la menta.<\/li>\n<li>No llevar pantalones muy ajustados.<\/li>\n<li>Si su trabajo suele ser demasiado sedentario, se recomienda levantarse al menos cada dos horas.<\/li>\n<li>Tomar moderadamente alimentos fritos, rebozados, empanados, guisos y estofados.<\/li>\n<li>Evitar el consumo de especies fuertes como la pimienta negra, blanca, piment\u00f3n y guindilla.<\/li>\n<li>Como \u00faltima opci\u00f3n, podr\u00e1 recurrir a la toma de laxantes, supositorios de glicerina, de origen vegetal los cuales le ayudar\u00e1n a activar los intestinos para seguir con su actividad diaria normal sin ning\u00fan tipo de problema siempre y cuando sean recetados por su especialista, pues si nos automedicamos, nos estar\u00edamos arriesgando a que nuestro intestino se vaya acostumbrando cada vez m\u00e1s a este tipo de soluciones y nuestro intestino no funcione por s\u00ed mismo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Remedios_contra_el_estrenimiento_Las_3_claves\"><\/span>Remedios contra el estre\u00f1imiento. Las 3 claves<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En resumidas cuentas para hacerle frente a este tipo de problema tan frecuente es necesario tener controlado m\u00ednimo los tres pilares siguientes<\/p>\n<p>1)<strong> Hidrataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>2) <strong>Ejercicio<\/strong><\/p>\n<p>3) <strong>Alimentaci\u00f3n, rica en fibra<\/strong> como hemos mencionado anteriormente localizable en productos como: Acelgas, Puerros, kiwis, ciruelas, frutos secos.<\/p>\n<p>Espero que le haya resultado un tema interesante y saquen el partido necesario para aplicarlos a ustedes mismos cuando se vean en esta situaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfConoces todos los remedios que existen contra el estre\u00f1imiento? En nuestro art\u00edculo podr\u00e1s encontrar un listado con los remedios m\u00e1s eficaces. \u00a1Lee nuestro art\u00edculo y dile adi\u00f3s al estre\u00f1imiento!<\/p>\n","protected":false},"author":882,"featured_media":4857,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"class_list":["post-1217","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Remedios contra el estre\u00f1imiento. 5 habitos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00a1D\u00edle adi\u00f3s al estre\u00f1imiento y descubre los mejores remedios para solucionar esta molestia!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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