{"id":1464,"date":"2013-03-15T13:03:36","date_gmt":"2013-03-15T12:03:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/?p=1464"},"modified":"2025-05-20T11:15:09","modified_gmt":"2025-05-20T09:15:09","slug":"dormir-bien-para-vivir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/dormir-bien-para-vivir-mejor","title":{"rendered":"Remedios para dormir bien"},"content":{"rendered":"<p>Olv\u00eddate de las noches de insomnia, descubre los <strong>remedios para dormir bien.<\/strong><\/p>\n<p>El <strong>sue\u00f1o<\/strong> forma una parte ineludible de nuestra vida, a \u00e9l acudimos buscando encontrar el reposo y el confort tras la vor\u00e1gine fren\u00e9tica del d\u00eda, regal\u00e1ndonos a sus brazos y evadiendo por unas horas la realidad que nos rodea. Nadie sabe por qu\u00e9 dormimos pero lo que es incuestionable es que este estado de pseudoinactividad resulta de vital importancia para mantenernos en unas \u00f3ptimas condiciones de salud.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/dormir-bien-para-vivir-mejor\/#Porque_es_importante_dormir_bien\" title=\"Porque es importante dormir bien\">Porque es importante dormir bien<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/dormir-bien-para-vivir-mejor\/#Un_dia_para_sensibilizar_sobre_los_trastornos_del_sueno\" title=\"Un d\u00eda para sensibilizar sobre los trastornos del sue\u00f1o\">Un d\u00eda para sensibilizar sobre los trastornos del sue\u00f1o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/dormir-bien-para-vivir-mejor\/#Los_diferentes_trastornos_del_sueno\" title=\"Los diferentes trastornos del sue\u00f1o\">Los diferentes trastornos del sue\u00f1o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/dormir-bien-para-vivir-mejor\/#Remedios_para_dormir_bien\" title=\"Remedios para dormir bien\">Remedios para dormir bien<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Porque_es_importante_dormir_bien\"><\/span>Porque es importante dormir bien<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dormir bien es una fuente inagotable y barata de beneficios para nuestro organismo:<\/p>\n<ul>\n<li>Ayuda a consolidar la memoria,<\/li>\n<li>Mejora nuestro aprendizaje<\/li>\n<li>Mejora nuestras habilidades motoras<\/li>\n<li>Cuida de nuestro sistema cardiovascular reduciendo la presi\u00f3n arterial \u00a0y la frecuencia cardiaca<\/li>\n<li>Refuerza nuestras defensas<\/li>\n<li>Permite una mayor oxigenaci\u00f3n de nuestras c\u00e9lulas<\/li>\n<li>Nos dota de un aspecto jovial y saludable.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Un_dia_para_sensibilizar_sobre_los_trastornos_del_sueno\"><\/span>Un d\u00eda para sensibilizar sobre los trastornos del sue\u00f1o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Es por ello que, como todos los a\u00f1os la <strong>Federaci\u00f3n Mundial de Sociedades de Investigaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/strong> junto con la <strong>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (O.M.S.)<\/strong> celebran antes de comenzar la primavera el <strong>D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o<\/strong>, una jornada para ensalzar sus propiedades y alertar a la sociedad sobre sus trastornos, \u00a0que desgraciadamente cada vez son padecidos por un mayor n\u00famero de personas convirtiendo el asunto en una problem\u00e1tica de Salud P\u00fablica con importantes consecuencias m\u00e9dicas, econ\u00f3micas y sociales.<\/p>\n<p>El objetivo no es otro m\u00e1s que el de demostrar que un declive en la calidad del sue\u00f1o lleva aparejada terribles consecuencias. Adem\u00e1s de los cada vez m\u00e1s conocidos problemas de hipertensi\u00f3n, infartos, obesidad, depresi\u00f3n\u2026etc., que se derivan de este tipo de patolog\u00edas el cariz incapacitante de los trastornos del sue\u00f1o lleva consigo el consumo indiscriminado de medicamentos ansiol\u00edticos que pueden generar tolerancia, dependencia y accidentes de tr\u00e1fico cuando estos individuos se encuentran bajo sus efectos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_diferentes_trastornos_del_sueno\"><\/span>Los diferentes trastornos del sue\u00f1o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Insomnio, apnea de sue\u00f1o, narcolepsia, s\u00edndrome de las piernas inquietas\u2026etc. son algunas de las patolog\u00edas que se recogen en los ya m\u00e1s de 80 trastornos clasificados relacionados con el sue\u00f1o y que se traducen en un deterioro de la calidad de vida de este tipo de pacientes y de sus familiares.\u00a0 Una situaci\u00f3n angustiosa y debilitante \u00a0que constituye uno de los motivos de consulta m\u00e1s frecuente en los centros de salud influyendo negativamente en el estado de \u00e1nimo y personalidad de estos individuos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Remedios_para_dormir_bien\"><\/span>Remedios para dormir bien<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dejando a un lado los trastornos antes mencionados, los cuales tienen su tratamiento correspondiente, es preciso seguir una serie de medidas higi\u00e9nicas que garantizar\u00e1n un sue\u00f1o reparador y reconfortante.<\/p>\n<ul>\n<li>Mantener un horario regular a la hora de dormir y levantarse<\/li>\n<li>Realizar ejercicio f\u00edsico<\/li>\n<li>Ventilar el dormitorio cambiando las s\u00e1banas regularmente y manteniendo la luz apagada<\/li>\n<li>No cenar <a href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/inteligencia-alimentaria\/\">comidas<\/a> pesadas<\/li>\n<li>Evitar el alcohol y el tabaco<\/li>\n<li>Dormir al menos ocho horas&#8230;etc.<\/li>\n<li>Evitar el uso de ansiol\u00edticos y consultar con el profesional las alternativas naturales (fitoterapia) que pueden solventar el problema es una manera de evitar los efectos secundarios colaterales de este tipo de f\u00e1rmacos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El sue\u00f1o es una dimensi\u00f3n necesaria de descanso aparente de nuestro organismo, lo prepara y refuerza para afrontar el nuevo d\u00eda y lo dota de salud. Es un privilegio, un derecho y una necesidad.<\/p>\n<p>Desde aqu\u00ed, ahora que conoces unos cuantos remedios para dormir bien, os invitamos a dejaros embaucar en un on\u00edrico reposo.<\/p>\n<p><strong><em>\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La falta de sue\u00f1o de calidad, los diferentes trastornos del sue\u00f1o tienen efectos negativos sobre la calidad de vida. 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