{"id":1577,"date":"2013-04-24T18:24:20","date_gmt":"2013-04-24T16:24:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/?p=1577"},"modified":"2013-04-24T18:24:20","modified_gmt":"2013-04-24T16:24:20","slug":"recomendaciones-de-ejercicio-fisico-para-embarazadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/recomendaciones-de-ejercicio-fisico-para-embarazadas","title":{"rendered":"Recomendaciones de ejercicio f\u00edsico para embarazadas"},"content":{"rendered":"

\"INESEM\"<\/a>El departamento de Medicina Preventiva y Salud P\u00fablica de la Universidad de Granada<\/a> ha publicado un estudio<\/a><\/strong> que revela que el 68% de las mujeres embarazadas no realizan el ejercicio f\u00edsico suficiente<\/strong> durante la etapa de gestaci\u00f3n, y de las cuales, un 20% no realiza ning\u00fan tipo de actividad f\u00edsica<\/strong>.<\/p>\n

Cada vez existe m\u00e1s evidencia a favor de la pr\u00e1ctica regular de actividad f\u00edsica en la poblaci\u00f3n general, y en esta l\u00ednea est\u00e1n las investigaciones en cuanto al embarazo. La actividad f\u00edsica practicada de manera regular durante el embarazo puede resultar muy beneficiosa para la salud materno-fetal<\/em>, no solo por el fortalecimiento de la musculatura que se utilizar\u00e1 en el parto<\/em><\/strong>, sino que tambi\u00e9n mejora el tono muscular global, la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, la mec\u00e1nica respiratoria, el gasto cardiaco, la calidad del sue\u00f1o, o la autoestima<\/em><\/strong>. Adem\u00e1s reduce la tensi\u00f3n de la musculatura comprometida en el embarazo, el riesgo de varices y edemas, y contribuye a la prevenci\u00f3n de calambres y dolores t\u00edpicos del embarazo, <\/em><\/strong>as\u00ed como a<\/em> prevenir el sobrepeso<\/em><\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n

De hecho, las mujeres que practicaban ejercicio f\u00edsico antes del embarazo y contin\u00faan haci\u00e9ndolo en el transcurso de \u00e9ste<\/em>, tienen embarazos ligeramente m\u00e1s cortos<\/em>, as\u00ed como el periodo de dilataci\u00f3n m\u00e1s reducido<\/em>, o una menor incidencia de partos quir\u00fargicos<\/em>.<\/p>\n

Por tanto, mi recomendaci\u00f3n es que no lo piensen y p\u00f3nganse \u201cmanos a la obra\u201d desde hoy mismo, est\u00e9n embarazadas o no. Y en caso de estarlo, hablen con su m\u00e9dico especialista para que les d\u00e9 luz verde para la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica<\/strong> y establezcan junto a un entrenador personal titulado un programa de ejercicio f\u00edsico<\/strong> para su etapa de gestaci\u00f3n. Remarco la necesidad de contar con la aprobaci\u00f3n y supervisi\u00f3n de \u00e9stas dos figuras profesionales ya que se encuentran en un estado fisiol\u00f3gico especial en el que est\u00e1 en juego tanto su salud como la de su futuro hijo\/a.<\/p>\n

Lamentablemente, aun no est\u00e1 incluida en la Sanidad P\u00fablica la figura profesional de experto en actividad f\u00edsica y deporte, pero en los centros de fitness cada vez existen m\u00e1s posibilidades para poder realizar un programa de actividad f\u00edsica seguro y un tanto m\u00e1s econ\u00f3mico, como son por ejemplo las clases colectivas de gimnasia de mantenimiento para embarazadas. Sea como fuere, es recomendable que la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica siempre se realice acompa\u00f1ada de otra persona<\/strong>, que asista a la embarazada en su pr\u00e1ctica.<\/p>\n

Actividades recomendadas para embarazadas<\/h2>\n

– Caminar<\/strong> no se trata de una recomendaci\u00f3n, sino de una obligaci\u00f3n para embarazadas.<\/p>\n

– Programas de actividad f\u00edsica conducidos<\/strong>, como la gimnasia de mantenimiento para embarazadas o el pilates, entre otros.<\/p>\n

– Actividades acu\u00e1ticas<\/strong>, las m\u00e1s recomendadas para embarazadas.<\/p>\n

– Bicicleta<\/strong> (que no ciclismo), o sea, suaves y agradables paseos en bici en terreno plano o bicicleta est\u00e1tica. Cuando el volumen uterino impida una buena mec\u00e1nica de pedaleo se deber\u00eda abandonar esta pr\u00e1ctica en detrimento de otras m\u00e1s indicadas para etapas m\u00e1s avanzadas.<\/p>\n

– Correr<\/strong>, o mejor dicho, carrera continua. En este caso es recomendable tener experiencia previa y el abandono de la misma en el tercer trimestre.<\/p>\n

– Pesas<\/strong>. A priori puede parecer una actividad contraindicada, pero deben abandonar esa idea. No se trata de entrenar para ser culturistas, sino de utilizar pesos livianos para aumentar la resistencia a vencer en ciertos movimientos. Puede aportar much\u00edsimos beneficios si la incluimos en nuestro programa de entrenamiento.<\/p>\n

Sin embargo, actividades como el alpinismo<\/em>, deportes de combate, esqu\u00ed, f\u00fatbol<\/em> y dem\u00e1s deportes de contacto, entre otros, est\u00e1n totalmente desaconsejados<\/span> por los riesgos de ca\u00edda y elevada intensidad que ofrecen<\/strong><\/em>.<\/p>\n

\"INESEM\"<\/a><\/p>\n

A continuaci\u00f3n les dejo el link del art\u00edculo en el que me he basado para establecer estas recomendaciones, y en el cual se profundiza sobre la relaci\u00f3n positiva entre la realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica y la salud de las embarazadas:<\/p>\n

https:\/\/viref.udea.edu.co\/contenido\/publicaciones\/memorias_expo\/act_fis_salud\/ejercicio.pdf<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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