{"id":1839,"date":"2013-09-02T10:47:45","date_gmt":"2013-09-02T08:47:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/?p=1839"},"modified":"2013-09-02T10:47:45","modified_gmt":"2013-09-02T08:47:45","slug":"que-no-te-quiten-el-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/que-no-te-quiten-el-sueno","title":{"rendered":"Que no te quiten el sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

\"Photo_inesem\"Tener una pesadilla o como se conoce normalmente, tener un mal sue\u00f1o, es algo aceptado y considerado como normal en poblaci\u00f3n infanto-juvenil. Debemos conocer que estos acontecimientos producidos por nuestro cerebro durante la fase REM de sue\u00f1o, o fase conocida por los movimientos oculares r\u00e1pidos, son provocados por hechos cotidianos. En definitiva, es la forma en que nuestro cerebro hace frente al d\u00eda.<\/em><\/strong><\/p>\n

A medida que crecemos, desarrollamos estrategias para afrontar esos peque\u00f1os cambios en nuestras vidas que se producen a lo largo de nuestra jornada y que reducen las pesadillas durante la noche. Los acontecimientos con una fuerte carga emocional o el estr\u00e9s acumulado, pueden desatar de una forma m\u00e1s asidua, las pesadillas en nuestras vidas.<\/p>\n

Las pesadillas son una de las causas m\u00e1s comunes entre la poblaci\u00f3n de entre 1 a 16 a\u00f1os, y son m\u00e1s comunes en ni\u00f1as que en ni\u00f1os.<\/p>\n

Algunos aspectos que pueden desencadenar episodios<\/em><\/strong> repetidos de pesadillas<\/em> son<\/em><\/strong>:<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ingesta de alcohol.<\/em><\/strong><\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Consumo de sustancias.<\/em><\/strong><\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Episodios de fiebre alta<\/em><\/strong>.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Abstinencia<\/em><\/strong> de alcohol u otras drogas en personas dependientes.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Comer justo antes de ir a la cama<\/em><\/strong>.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 O padecer alg\u00fan trastorno como la ansiedad, el estr\u00e9s o la apnea del sue\u00f1o<\/em><\/strong>.<\/p>\n

Algunas estrategias que pueden seguirse para la prevenci\u00f3n<\/em><\/strong> de episodios de este tipo con los m\u00e1s peque\u00f1os de la casa son:<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Seguir una rutina de sue\u00f1o<\/strong><\/em>, acost\u00e1ndote siempre a la misma hora.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Dormir con un peluche<\/em><\/strong> o mu\u00f1eco\u00a0 al que le tenga gran cari\u00f1o, proporcionando una sensaci\u00f3n de seguridad.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Usar una luz<\/strong><\/em> en la habitaci\u00f3n con el objetivo de que se tranquilice si se despierta en medio de una pesadilla.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Dejar la puerta abierta<\/strong><\/em>, para sentir que el resto de los miembros de la familia se encuentran cerca.<\/p>\n

En el caso de los adultos<\/em><\/strong>, parece un poco m\u00e1s dif\u00edcil el mantener a raya a los sue\u00f1os, algunas recomendaciones son:<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Practicar deporte<\/em><\/strong> de manera frecuente, y siempre finalizarlo algunas horas antes de ir a dormir.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 No cenar de forma abundante<\/em><\/strong> justo antes de ir a la cama.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 No practicar lecturas propensas a provocar episodios de este tipo antes de dormir<\/em><\/strong>.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Y lo m\u00e1s importante y dif\u00edcil de todo, intentar llevar una vida con un grado de estr\u00e9s controlado.<\/em><\/strong><\/p>\n

Espero que no necesit\u00e9is el uso de estos consejos y en caso contrario, que os resulten \u00fatiles para mejorar vuestro descanso. Os deseo dulces sue\u00f1os.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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