{"id":2383,"date":"2014-05-30T10:48:14","date_gmt":"2014-05-30T08:48:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/?p=2383"},"modified":"2019-07-09T13:46:09","modified_gmt":"2019-07-09T11:46:09","slug":"metodo-tabata-entrenamiento-completo-en-tan-solo-10-minutos-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/metodo-tabata-entrenamiento-completo-en-tan-solo-10-minutos-al-dia","title":{"rendered":"Entrenamiento M\u00e9todo Tabata. \u00a1Entrenate en 10 minutos!"},"content":{"rendered":"<p>El <strong>entrenamiento m\u00e9todo Tabata<\/strong> es perfecto para ti si no para por todo el d\u00eda y pasa de hacer deporte justific\u00e1ndote a ti mismo por la falta de tiempo.<\/p>\n<p>La prisa, es la caracter\u00edstica m\u00e1s com\u00fan en nuestras vidas, pr\u00e1cticamente, podemos decir que vivimos en un \u201cno me da tiempo\u201d o \u201csi tuviese m\u00e1s tiempo, podr\u00eda\u2026.\u201d. Si nos paramos a analizar todo lo que hacemos en el d\u00eda a d\u00eda, seguramente encontraremos huecos en los que no realizamos ninguna acci\u00f3n y que se podr\u00edan aprovechar para esa lista de cosas que posponemos una y otra vez. Es cierto que tambi\u00e9n necesitamos descansar, relajarnos y desconectar de la actividad diaria en alg\u00fan momento, pero, \u00bfque hay mejor para desconectar que un poco de ejercicio?<\/p>\n<p>El ejercicio f\u00edsico, no s\u00f3lo es recomendado para el <strong>control del peso corporal<\/strong> o para <strong>regular la presi\u00f3n arterial<\/strong>, adem\u00e1s, los <strong>beneficios a nivel psicol\u00f3gico<\/strong> que nos aporta, nos ayuda a afrontar nuestra rutina con un enfoque diferente.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/metodo-tabata-entrenamiento-completo-en-tan-solo-10-minutos-al-dia\/#Beneficios_del_ejercicio_fisico\" title=\"Beneficios del ejercicio f\u00edsico\">Beneficios del ejercicio f\u00edsico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/metodo-tabata-entrenamiento-completo-en-tan-solo-10-minutos-al-dia\/#Hacer_ejercicio_fisico_si_tienes_poco_tiempo_la_solucion\" title=\"Hacer ejercicio f\u00edsico si tienes poco tiempo: la soluci\u00f3n\">Hacer ejercicio f\u00edsico si tienes poco tiempo: la soluci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/metodo-tabata-entrenamiento-completo-en-tan-solo-10-minutos-al-dia\/#Entrenamiento_Metodo_Tabata_en_que_consiste\" title=\"Entrenamiento M\u00e9todo Tabata: en qu\u00e9 consiste\">Entrenamiento M\u00e9todo Tabata: en qu\u00e9 consiste<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_del_ejercicio_fisico\"><\/span>Beneficios del ejercicio f\u00edsico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Reduce la sensaci\u00f3n de fatiga.<\/li>\n<li>Aumenta la autoestima.<\/li>\n<li>Mejora la autoimagen.<\/li>\n<li>Reduce el aislamiento social.<\/li>\n<li>Rebaja la tensi\u00f3n y el estr\u00e9s.<\/li>\n<li>Reduce el nivel de depresi\u00f3n.<\/li>\n<li>Ayuda a relajarte.<\/li>\n<li>Disminuye el n\u00famero de accidentes laborales.<\/li>\n<li>Menor grado de agresividad, ira, angustia&#8230;<\/li>\n<li>Incrementa el bienestar general.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los beneficios del deporte est\u00e1n ampliamente documentados, extendidos y comentados entre la poblaci\u00f3n y es recomendado por los servicios de salud, pero a\u00fan as\u00ed, en ocasiones puede resultar dif\u00edcil hacer un hueco en nuestras apretadas agendas para salir a correr o ir al gimnasio. Hace poco, encontr\u00e9 un comentario en las redes sociales, que aunque con un sentido puramente c\u00f3mico, desvelaba muy acertadamente lo comentado en este post hasta ahora. Este comentario ven\u00eda a decir m\u00e1s o menos esto:<\/p>\n<p>\u201cDices no tener tiempo para ir al gimnasio, pero, \u00bfC\u00f3mo has alcanzado el nivel 40 en el Crusty crush saga?\u201d.<\/p>\n<p>Sin duda este es s\u00f3lo un mensaje gracioso de los tantos que circulan por las redes sociales, pero que refleja de un modo bastante realista la situaci\u00f3n de muchos de nosotros.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hacer_ejercicio_fisico_si_tienes_poco_tiempo_la_solucion\"><\/span>Hacer ejercicio f\u00edsico si tienes poco tiempo: la soluci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Adapt\u00e1ndose a los estilos de vida y las tan costumbres prisas, resurge en gimnasios y hogares de <strong>entrenamiento<\/strong>\u00a0<strong>m\u00e9todo Tabata<\/strong> o entrenamiento de alta intensidad, dicho m\u00e9todo de mantenerse en forma, nace de la mano del japon\u00e9s Izumi Tabata, el cual fue pionero en investigar los resultados de este tipo de entrenamiento, comprobando que el grupo de participantes que hab\u00eda utilizado el entrenamiento de alta intensidad, hab\u00edan aumentado su capacidad aer\u00f3bica en un 14%, frente al 10% del grupo que hab\u00eda entrenado del modo tradicional.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenamiento_Metodo_Tabata_en_que_consiste\"><\/span>Entrenamiento M\u00e9todo Tabata: en qu\u00e9 consiste<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Este m\u00e9todo, consiste en un entrenamiento de <strong>intervalos de corta duraci\u00f3n<\/strong>, realizados a la <strong>m\u00e1xima intensidad<\/strong>, es decir, periodos de tiempo que rondan los 30 segundos en los que se realiza un ejercicio con un esfuerzo m\u00e1ximo, tras el cual, se presenta un periodo de descanso (10 segundos), para continuar con el ejercicio m\u00e1ximo. As\u00ed, en 10 minutos, podemos conseguir un entrenamiento completo donde los beneficios obtenidos no s\u00f3lo se encuentran a nivel cardiovascular, sino que tambi\u00e9n, se libera m\u00e1s testosterona y hormona de crecimiento, obteniendo mayor resistencia muscular y capacidad anaer\u00f3bica.<\/p>\n<p>Estas incorporaciones de \u201cnuevos\u201d m\u00e9todos de entrenamiento, hacen que cada d\u00eda sea m\u00e1s dif\u00edcil encontrar excusas para no mantenerse en forma y cuidarnos, por lo que os animo a buscar ese momento del d\u00eda en el que poder dedicar unos minutos al cuidado de nosotros mismos y subirse a la \u201calta intensidad\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTus d\u00edas se pasan entre trabajo y otra mil cosas y no tienes tiempo por entrenarte? No tienes que porqu\u00e9 perder los beneficios del ejercicio f\u00edsico, descubre el entrenamiento m\u00e9todo tabata, que te permite fortalecer tu cuerpo con solo 10 minutos al d\u00eda<\/p>\n","protected":false},"author":28297,"featured_media":4957,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[180],"class_list":["post-2383","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencias-del-deporte"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>M\u00e9todo Tabata: Entrenamiento en solo 10 minutos!<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El entrenamiento m\u00e9todo Tabata es un modo r\u00e1pido y eficaz de mantenernos en forma, con una inversi\u00f3n de solo 10 mintuos diarios.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, 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Experto en reeducaci\u00f3n psicopedag\u00f3gica, TDAH y trastornos de conducta en la infancia y la adolescencia. Experto en actividad f\u00edsica y el deporte en alumnado con necesidades educativas especiales. Especialista en m\u00e9todos de investigaci\u00f3n aplicados y an\u00e1lisis de datos. M\u00e1ster en Dise\u00f1os de Investigaci\u00f3n y Aplicaciones en Psicolog\u00eda y Salud. 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