{"id":2638,"date":"2014-11-04T16:43:03","date_gmt":"2014-11-04T15:43:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/?p=2638"},"modified":"2016-10-24T15:47:54","modified_gmt":"2016-10-24T13:47:54","slug":"astenia-otono-cansado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/astenia-otono-cansado","title":{"rendered":"Cansancio en oto\u00f1o: la astenia tambi\u00e9n es posible"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Despu\u00e9s de unos d\u00edas de calor inusuales, &#8211;<em> m\u00e1s propios del periodo estival que de la estaci\u00f3n de las hojas secas <\/em>&#8211; , parece que finalmente el <strong>oto\u00f1o<\/strong> ha hecho su entrada triunfal inaugurando este nuevo periodo estacional. A la ca\u00edda de las hojas, el descenso de las temperaturas y los d\u00edas lluviosos, se suma el consabido <strong>cambio horario<\/strong> que resta horas de luz al d\u00eda acort\u00e1ndolo, haciendo que nuestro <strong>organismo<\/strong> tenga que adaptarse a esa nueva situaci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al igual que ocurr\u00eda en la transici\u00f3n del invierno a la primavera, algunas personas pueden presentar dificultades en dicho proceso de adaptaci\u00f3n, cursando con un cuadro t\u00edpico de <a title=\"Cambio de estaci\u00f3n: Astenia primaveral\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/cambio-de-estacion-astenia-primaveral\/\" target=\"_blank\"><strong>astenia<\/strong><\/a>, similar al de su equivalente primaveral, \u00a0que genera <em><strong>malestar genera<\/strong><\/em>l y que impide realizar con normalidad las actividades de la vida diaria.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><strong><span style=\"font-size: 20px;\">Astenia en oto\u00f1o<\/span> <\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><em>Cansancio extremo, apat\u00eda, tristeza, debilidad, somnolencia, bajo estado an\u00edmico y concentraci\u00f3n, irritabilidad, falta de apetito<\/em><\/strong>\u2026etc., son algunos de los <strong>s\u00edntomas<\/strong> que definen a este trastorno leve y transitorio motivado principalmente por los <strong>cambios de estaci\u00f3n<\/strong> y la disminuci\u00f3n de las horas de luz, que se ve agravado por factores ambientales propios de nuestros h\u00e1bitos de vida como el <strong>estr\u00e9s<\/strong> o la <a title=\"Alimentaci\u00f3n saludable, una sencilla herramienta para aumentar la productividad empresarial\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/alimentacion-saludable-una-sencilla-herramienta-para-aumentar-la-productividad-empresarial\/\" target=\"_blank\"><strong>mala alimentaci\u00f3n.<\/strong><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pese a su transitoriedad, la sintomatolog\u00eda antes citada condiciona la calidad de vida de estas personas durante este periodo, por lo que es necesario seguir, &#8211; cuando aparezca &#8211; \u00a0una serie de <strong>recomendaciones<\/strong> dirigidas a minimizar el impacto que el propio proceso de adaptaci\u00f3n genera en estos individuos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Entre ellas:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong><a title=\"\u201cDormir bien para vivir mejor\u201d\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/dormir-bien-para-vivir-mejor\/\" target=\"_blank\">Dormir<\/a> bien:<\/strong> m\u00ednimo ocho horas diarias establecidas en un horario fijo.<\/li>\n<li>Realizar <strong>ejercicio f\u00edsico regular<\/strong> de intensidad moderada, preferentemente al aire libre aprovechando las horas de luz.<\/li>\n<li>Seguir una <strong>dieta equilibrada y balanceada<\/strong> con una gran cantidad de frutas, verduras y cereales integrales, y una baja proporci\u00f3n de alimentos grasos.<\/li>\n<li><strong>Hidratarse<\/strong>.<\/li>\n<li>Consumir <strong>alimentos de temporada<\/strong> ricos en nutrientes esenciales (coliflor, coles de Bruselas, alcachofas, berenjenas, calabacines, calabazas, setas, c\u00edtricos, granadas, chirimoyas, uvas\u2026.etc.)<\/li>\n<li><strong>Reducir<\/strong> el consumo de productos ricos en <strong>az\u00facar y harinas refinadas<\/strong>, evitando el consumo de caf\u00e9, tabaco y alcohol, as\u00ed como de bebidas gaseosas azucaradas y zumos industriales.<\/li>\n<li>Tomar en los casos en los que sea necesario, <strong>suplementos nutricionales vigorizantes<\/strong>, enriquecidos con vitaminas, amino\u00e1cidos, jalea real o gingseng.<\/li>\n<li>Realizar <strong>actividades intelectuales estimulantes<\/strong> (pasatiempos, crucigramas\u2026etc.), para luchar contra el sentimiento de aburrimiento y apat\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>Todas estas recomendaciones servir\u00e1n sin duda para afrontar este periodo transitorio, haciendo m\u00e1s f\u00e1ciles los d\u00edas a aquellas personas que se han topado en su camino con la astenia oto\u00f1al.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cansancio extremo, apat\u00eda, irritabilidad&#8230;etc., son algunos de los s\u00edntomas de la astenia que puede aparecer en oto\u00f1o con el cambio horario y de estaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":3004,"featured_media":3981,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"class_list":["post-2638","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Astenia Oto\u00f1al. 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