{"id":3198,"date":"2015-09-18T11:52:28","date_gmt":"2015-09-18T09:52:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/?p=3198"},"modified":"2019-12-18T17:44:52","modified_gmt":"2019-12-18T16:44:52","slug":"sobreentrenamiento-detectar-para-evitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/sobreentrenamiento-detectar-para-evitar","title":{"rendered":"Sobreentrenamiento: Detectarlo para poder evitarlo"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"text-align: justify;\">Hoy en d\u00eda, podemos encontrar miles de deportistas, que se han iniciado en el deporte y al cabo de un tiempo, se encuentran estancados sin ver mejora en su entrenamiento. Hablamos pues del <strong>sobreentrenamiento<\/strong>. Lo que se produce es un empeoramiento de nuestro nivel de condici\u00f3n f\u00edsica a pesar de seguir entrenando, incluso cuando vemos que estamos empeorando intentamos solucionarlo entrenando con m\u00e1s frecuencia e intensidad. En ocasiones este sobreentrenamiento puede ocasionarnos lesiones f\u00edsicas, nutricionales y ps\u00edquicas.<\/p>\n<p>Por esto, debemos aprender a detectarlo antes que sea demasiado tarde. Los signos o s\u00edntomas que tenemos que observar para poder detectarlo son los siguientes:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"text-align: justify;\">Te sientes <strong>agotado<\/strong> m\u00e1s de lo normal durante un entrenamiento que antes consegu\u00edas terminarlo sin ning\u00fan problema.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">El <strong>dolor muscular<\/strong> nos dura m\u00e1s de 3 d\u00edas.\u00a0 Este es un s\u00edntoma de que el m\u00fasculo no est\u00e1 descansando lo suficiente, ser\u00e1 importante que programemos un reposo.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Tenemos una <strong>sed<\/strong> insaciable, vemos que aunque bebamos mucho nunca quedamos saciados por estar en un estado catab\u00f3lico. Seg\u00fan <em>Jay Cardiello<\/em> \u201cestar en un estado <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Catabolismo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">catab\u00f3lico<\/a> provoca naturalmente la deshidrataci\u00f3n, siendo la sed es uno de los primeros signos de deshidrataci\u00f3n. \u00ab<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Alteraci\u00f3n<\/strong> de nuestra <strong>frecuencia cardiaca<\/strong>, que nos aparece en reposos como consecuencia del aumento de la <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Metabolismo_basal\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">tasa metab\u00f3lica<\/a>.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Alteraciones en el sue\u00f1o<\/strong>. Por la noche solemos tener problemas para dormir debido a que el sobreentrenamiento afecta al sistema nervioso simp\u00e1tico que permanecer\u00e1 excitado. Nos ayudar\u00e1 realizar las pausas correspondientes en el entrenamiento y tener una dieta limpia y sana.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">A nivel psicol\u00f3gico, tambi\u00e9n se producen alteraciones tales como <strong>cambios de personalidad y depresi\u00f3n.<\/strong> Esto ocurre por problemas de autoestima, que err\u00f3neamente intentan solucionar con la teor\u00eda que se van a ver mejor cuanto m\u00e1s entrenan.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">La <strong>p\u00e9rdida de concentraci\u00f3n<\/strong>, cada vez nuestros entrenamiento duran m\u00e1s y m\u00e1s, pues si nos entretenemos con algo o con alguien queremos compensar err\u00f3neamente haciendo alguna serie m\u00e1s.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">A menudo solemos <strong>caer enfermos<\/strong>, debido a que nuestro <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Sistema_inmunitario\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sistema inmunol\u00f3gico<\/a> se debilita por el sobreentrenamiento, ser\u00eda la respuesta de nuestro cuerpo al estr\u00e9s fisiol\u00f3gico que lo sometemos.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Adem\u00e1s esto ocurre tambi\u00e9n con las <strong>lesiones musculares<\/strong> que suelen ser cada vez m\u00e1s frecuentes, debido a que al m\u00fasculo no le ha dado tiempo de recuperarse del entrenamiento.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Sobre todo el s\u00edntoma m\u00e1s evidente y claro es la falta de progreso o mejora f\u00edsica, produci\u00e9ndose un efecto contrario y con el tiempo vamos empeorando esta.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Otros s\u00edntomas que tambi\u00e9n suelen indicarnos que existe sobreentrenamiento, son la <strong>disminuci\u00f3n de la motivaci\u00f3n<\/strong> y la <strong>falta de autoestima<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por todo esto es importante que nos tomemos el entrenamiento con calma, acudir a los profesionales adecuados para que nos orienten, sobre todo tomarnos el descanso necesario para que nuestro cuerpo se recupere lo antes posible y mantener una dieta sana adecuada. Al cabo de unos cuantos d\u00edas nos encontraremos como nuevos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El sobreentrenamiento est\u00e1 a la orden del d\u00eda dada la exigencia f\u00edsica a la que estamos sometidos. Aprende a detectarla para poder evitarla.<\/p>\n","protected":false},"author":82924,"featured_media":3200,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[180],"class_list":["post-3198","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencias-del-deporte"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sobreentrenamiento: Detectarlo para poder evitarlo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El sobreentrenamiento est\u00e1 a la orden del d\u00eda dada la exigencia f\u00edsica a la que estamos sometidos. 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