{"id":3462,"date":"2016-01-11T15:22:23","date_gmt":"2016-01-11T14:22:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/?p=3462"},"modified":"2019-07-15T13:11:13","modified_gmt":"2019-07-15T11:11:13","slug":"la-almendra-fuente-de-nutrientes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/la-almendra-fuente-de-nutrientes","title":{"rendered":"La almendra. Una fuente natural de nutrientes"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">La almendra consta como uno de los alimentos m\u00e1s antiguos del mundo, es el fruto del almendro y se le conoce tambi\u00e9n como la reina de las rosas, dada su pertenencia a la familia de los alimentos ros\u00e1ceos. Por su posici\u00f3n, es uno de los frutos m\u00e1s cercano y consumido por los habitantes del sur, cosechado en la cuenta del mediterr\u00e1neo y recogido entre los meses de agosto y septiembre siempre dependiendo del clima. Este fruto nos va a ofrecer numerosos beneficios en nuestra dieta y\u00a0podemos\u00a0disponer todo el a\u00f1o ya que se conserva perfectamente de temporada en temporada.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/la-almendra-fuente-de-nutrientes\/#%C2%BFQue_nutrientes_nos_proporciona_y_que_tanto_por_ciento_de_la_ingesta_diaria_recomendada_supone_IDR\" title=\"\u00bfQu\u00e9 nutrientes nos proporciona y que tanto por ciento de la ingesta diaria recomendada supone (IDR)?\">\u00bfQu\u00e9 nutrientes nos proporciona y que tanto por ciento de la ingesta diaria recomendada supone (IDR)?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/la-almendra-fuente-de-nutrientes\/#Beneficios_de_la_almendra_para_nuestra_salud\" title=\"Beneficios de la almendra para nuestra salud\">Beneficios de la almendra para nuestra salud<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_nutrientes_nos_proporciona_y_que_tanto_por_ciento_de_la_ingesta_diaria_recomendada_supone_IDR\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 nutrientes nos proporciona y que tanto por ciento de la ingesta diaria recomendada supone (IDR)?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">La almendra presenta un contenido alto de grasas instauradas (beneficiosas a nivel cardiovascular), prote\u00ednas vegetales en gran cantidad e hidratos de carbono en menor medida. Las prote\u00ednas son completas en cuanto a su contenido en amino\u00e1cidos esenciales.<\/p>\n<table width=\"300\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>Nutriente<\/td>\n<td>IDR<\/td>\n<td>100g Almendra<br \/>\n(1 almendra= 1,5g)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Biotina<\/td>\n<td>49%<\/td>\n<td>64 \u00b5g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Vitamina E<\/td>\n<td>40%<\/td>\n<td>\u00a026,5 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Hierro<\/td>\n<td>42%<\/td>\n<td>4.2 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Cobre<\/td>\n<td>27%<\/td>\n<td>1 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Vitamina B2<\/td>\n<td>18%<\/td>\n<td>0,62 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>F\u00f3sforo<\/td>\n<td>16%<\/td>\n<td>\u00a090 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Magnesio<\/td>\n<td>15%<\/td>\n<td>270 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Calcio<\/td>\n<td>25%<\/td>\n<td>254 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Fibra<\/td>\n<td>11%<\/td>\n<td>\u00a013,5 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_de_la_almendra_para_nuestra_salud\"><\/span>Beneficios de la almendra para nuestra salud<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Baja los niveles de <a href=\"https:\/\/www.fundaciondelcorazon.com\/prevencion\/riesgo-cardiovascular\/colesterol.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">colesterol LDL<\/a> relacionado este con la aterosclerosis y enfermedades del coraz\u00f3n. Se conoce\u00a0que el consumo de almendra est\u00e1 vinculado a un riesgo menor de enfermedad card\u00edaca, debido en parte a la acci\u00f3n antioxidante de la vitamina E, as\u00ed como a su efecto reductor de grasas monoinsaturadas pudiendo reducirla entre un 8 a un 12% seg\u00fan varios estudios como Nurses Health Study, el Iowa Health Study, el Adventist Health Study y el Physicians Health Study.<\/li>\n<li>Ayuda a fortalecer \u00a0huesos y dientes, debido a su alto contenido en f\u00f3sforo.<\/li>\n<li>Ideal para la p\u00e9rdida de peso. Un estudio del International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorder, dice que una dieta baja en calor\u00edas y enriquecida con almendras puede ayudar m\u00e1s efectivamente a perder peso que una dieta baja en kilocalor\u00edas y alta en carbohidratos complejos, siendo un 39% y un 18% respectivamente el consumo de calor\u00edas en forma de grasa des estas dos dietas.<\/li>\n<li>Gracias a su alto contenido en vitamina E, ayuda en el envejecimiento ya que \u00e9sta es una fuente alta de antioxidantes y 50g de almendras al d\u00eda cubrir\u00e1n las necesidades diarias de esta vitamina.<\/li>\n<li>Ayuda en la dieta de los diab\u00e9ticos que no dependen de insulina, ya que se sabe que la combinaci\u00f3n de fibra con los az\u00facares crea una disminuci\u00f3n en la velocidad en la que la glucosa es absorbida, adem\u00e1s una dieta rica en \u00e1cidos monoinsaturados mejora la tolerancia a la glucosa.<\/li>\n<li>Apoya al crecimiento de los ni\u00f1os, ya que disponen de una serie de elementos esenciales para nuestro organismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por todo ello acerqu\u00e9monos a este magn\u00edfico producto de la dieta mediterr\u00e1nea, que nos ofrece un gran sabor y a su vez nos aporta salud y vitalidad 100% natural.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La almendra son un fruto seco rico de propriedad beneficiosas. Descubre sus nutrientes y los beneficios que produce en nuestro organismo<\/p>\n","protected":false},"author":82924,"featured_media":3463,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"class_list":["post-3462","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Beneficio de la almendra. Una fuente natural de nutrientes<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Como uno de los frutos m\u00e1s antiguos de la historia, la almendra posee una gran variedad de nutrientes. 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EXPERIENCIA: \u2022 Profesor del Departamento Sociosanitario de INESEM Business School. \u2022 Entrenador de esqu\u00ed alpino. \u2022 Entrenador de gimnasio. \u2022 Profesor de esqu\u00ed en la Escuela Oficial de Esqu\u00ed de Sierra Nevada. \u2022 Asesor nutricional deportivo. \u2022 Gestor deportivo de la Universiada de Invierno Granada 2015. \u2022 Entrenador personal. \u2022 Monitor de nataci\u00f3n y socorrista acu\u00e1tico. \u2022 Profesor en pr\u00e1cticas de educaci\u00f3n f\u00edsica en primaria en Berl\u00edn. \u2022 Monitor de actividades extraescolares de animaci\u00f3n deportiva en Alemania. ESCRIBE SOBRE:Nutrici\u00f3n \u2022 Deporte \u2022 Actividad f\u00edsica \u2022 Salud Linkedin de Mart\u00edn Ldo. en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y el Deporte y especializado en nutrici\u00f3n y ense\u00f1anza. Cuenta con amplia experiencia laboral en el \u00e1mbito deportivo. 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