{"id":3600,"date":"2016-03-01T14:05:27","date_gmt":"2016-03-01T13:05:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/?p=3600"},"modified":"2019-06-21T13:59:33","modified_gmt":"2019-06-21T11:59:33","slug":"sal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/sal","title":{"rendered":"\u00bfEs buena la sal? Consumo de sal recomendado OMS"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">La sal o cient\u00edficamente cloruro s\u00f3dico, es\u00a0un condimento que aparece a diario en la mayor\u00eda de las comidas que realizamos. Este alimento, podr\u00eda ocasionarnos riesgos en la salud tanto si no se consumen las cantidades m\u00ednimas como si la tomamos en exceso (que es lo que suele ocurrir en la mayor\u00eda de las ocasiones).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Seg\u00fan la <a href=\"https:\/\/search.who.int\/search?q=Sal&amp;ie=utf8&amp;site=who&amp;client=_es_r&amp;proxystylesheet=_es_r&amp;output=xml_no_dtd&amp;oe=utf8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">OMS<\/a> (Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud), se podr\u00edan evitar alrededor de <strong>1,7 millones de muertes<\/strong> al a\u00f1o producidas por un consumo excesivo de este mineral. Otros estudios a su vez demuestran que un consumo muy bajo de sal puede ocasionar la muerte por problemas en el coraz\u00f3n o insuficiencia card\u00edaca. Entonces, cu\u00e1l es la cantidad de consumo de sal recomendado OMS?<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/sal\/#Consumo_de_sal_recomendado_OMS_una_via_intermedia\" title=\"Consumo de sal recomendado OMS: una v\u00eda intermedia\">Consumo de sal recomendado OMS: una v\u00eda intermedia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/sal\/#Los_beneficios_de_un_consumo_adecuado_de_sal\" title=\"Los beneficios de un consumo adecuado de sal\">Los beneficios de un consumo adecuado de sal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/sal\/#Los_inconvenientes_de_un_consumo_desproporcionado\" title=\"Los inconvenientes de un consumo desproporcionado\">Los inconvenientes de un consumo desproporcionado<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consumo_de_sal_recomendado_OMS_una_via_intermedia\"><\/span>Consumo de sal recomendado OMS: una v\u00eda intermedia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se recomienda una <strong>ingesta diaria<\/strong> de 5 gramos de sal. Los<strong> niveles de sodio<\/strong> contenidos en 5 gramos es de <strong>2,3 g<\/strong> que ser\u00e1 la ingesta diaria recomendada. Es importante acompa\u00f1ar el consumo de este mineral con potasio; lo recomendable son 470 mg al d\u00eda. El problema al que nos enfrentamos, es que la mayor\u00eda de las personas consume en exceso sodio y en defecto potasio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A su vez la OMS, advierte que el consumo de sal en ocasiones se produce de manera inconsciente, ya que en la mayor\u00eda de los pa\u00edses esta procede de alimentos procesados (alimentos conservados en salaz\u00f3n, embutido, bacon, queso, aperitivos salados, caldos preparados, &#8230; e incluso pan).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para mitigar el consumo excesivo de sal,<strong> es importante consumir potasio presente en frutas y verduras.<\/strong><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_beneficios_de_un_consumo_adecuado_de_sal\"><\/span>Los <strong>beneficio<\/strong>s de un consumo adecuado de sal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Contiene dos minerales que son esenciales para el organismo como son el sodio (Na) y el cloro (Cl).<\/li>\n<li>Importante para los fluidos como la sangre.<\/li>\n<li>Los electrolitos que nos proporciona son necesarios para la transmisi\u00f3n de se\u00f1ales el\u00e9ctricas de los nervios.<\/li>\n<li>Es de gran importancia para que las c\u00e9lulas absorban nutrientes.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_inconvenientes_de_un_consumo_desproporcionado\"><\/span>Los <strong>inconvenientes<\/strong> de un consumo desproporcionado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Hipertensi\u00f3n arterial.<\/li>\n<li>Insuficiencia card\u00edaca.<\/li>\n<li>Insuficiencia renal, ya que el sodio dificulta la funci\u00f3n de los ri\u00f1ones y predispone la formaci\u00f3n de piedras en el ri\u00f1\u00f3n.<\/li>\n<li>Retenci\u00f3n de l\u00edquidos, que provoca el empeoramiento de los ri\u00f1ones, el coraz\u00f3n y el h\u00edgado.<\/li>\n<li>Osteoporosis, debido a la p\u00e9rdida de calcio en la orina debido al consumo de sal.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">En defecto:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Calambres.<\/li>\n<li>Mareos, n\u00e1useas y desmayos.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es por ello importante que tengamos un <a href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/los-5-venenos-blancos-de-la-alimentacion-actual-iii-la-sal\/\"><strong>consumo adecuado de sal en nuestra dieta<\/strong><\/a>, evitando salsas y alimentos procesados ricos en este nutriente y a su vez introducir alimentos ricos en potasio como frutas y verduras.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSabes que eliminar el sal de la dieta puede ser tan da\u00f1ino como su consumo excesivo? Conoce la cantidad de consumo de sal recomendado OMS<\/p>\n","protected":false},"author":82924,"featured_media":5073,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"class_list":["post-3600","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00bfCu\u00e1nta sal al d\u00eda? Consumo de sal recomendado OMS<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La sal podr\u00eda ocasionarnos riesgos en la salud si no se consumen las cantidades recomendadas. 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EXPERIENCIA: \u2022 Profesor del Departamento Sociosanitario de INESEM Business School. \u2022 Entrenador de esqu\u00ed alpino. \u2022 Entrenador de gimnasio. \u2022 Profesor de esqu\u00ed en la Escuela Oficial de Esqu\u00ed de Sierra Nevada. \u2022 Asesor nutricional deportivo. \u2022 Gestor deportivo de la Universiada de Invierno Granada 2015. \u2022 Entrenador personal. \u2022 Monitor de nataci\u00f3n y socorrista acu\u00e1tico. \u2022 Profesor en pr\u00e1cticas de educaci\u00f3n f\u00edsica en primaria en Berl\u00edn. \u2022 Monitor de actividades extraescolares de animaci\u00f3n deportiva en Alemania. ESCRIBE SOBRE:Nutrici\u00f3n \u2022 Deporte \u2022 Actividad f\u00edsica \u2022 Salud Linkedin de Mart\u00edn Ldo. en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y el Deporte y especializado en nutrici\u00f3n y ense\u00f1anza. Cuenta con amplia experiencia laboral en el \u00e1mbito deportivo. 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