{"id":3651,"date":"2016-03-29T12:23:04","date_gmt":"2016-03-29T10:23:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/?p=3651"},"modified":"2019-07-15T12:33:56","modified_gmt":"2019-07-15T10:33:56","slug":"entrenamiento-en-suspension","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/entrenamiento-en-suspension","title":{"rendered":"Beneficios del entrenamiento en suspensi\u00f3n. Ejercicios y rutinas"},"content":{"rendered":"

El entrenamiento en suspensi\u00f3n<\/strong><\/a> podr\u00eda ser nuestro gran aliado para acrecentar los beneficios de su rutina diaria o semanal en el gimnasio.<\/p>\n

El entrenamiento en suspensi\u00f3n implica el trabajar usando el peso corporal<\/strong> a la hora de realizar los ejercicios, donde son las manos o los pies los que se apoyan en un punto del anclaje y el extremo opuesto del cuerpo est\u00e1 en contacto con el suelo. El entrenamiento en suspensi\u00f3n nos permite trabajar fuerza, resistencia, equilibrio, coordinaci\u00f3n, flexibilidad, potencia y estabilidad del n\u00facleo (musculatura interna de la parte lumbo-abdominal), pudiendo realizarse ejercicios de alta intensidad.<\/p>\n

C\u00f3mo act\u00faa un entrenamiento en suspensi\u00f3n<\/h2>\n

Dichos ejercicios utilizan la gravedad y los movimientos<\/strong> para generar respuestas neuro-musculares a los cambios de posici\u00f3n del cuerpo. Se integran movimientos de fuerza y equilibrio en un s\u00f3lo formato que contribuye a poner el sistema nervioso a un nivel alto y maximiza los beneficios del ejercicio usando el peso corporal. Resumiendo, si usamos la gravedad y el peso en movimiento podemos obtener resultados r\u00e1pidamente a trav\u00e9s del entrenamiento en suspensi\u00f3n.<\/p>\n

Los movimientos realizados son un reto pues est\u00e1n dise\u00f1ados para desplazar f\u00e1cilmente el centro de gravedad<\/strong>, con los que se activar\u00e1 la musculatura central durante cada ejercicio manteniendo as\u00ed todo el n\u00facleo comprometido para equilibrar y estabilizar el cuerpo.<\/p>\n

En la pr\u00e1ctica deportiva de nuestro d\u00eda a d\u00eda, nos movemos en m\u00faltiples planos de movimiento a la vez. La resistencia causada por las m\u00e1quinas y el peso libre del gimnasio limitan los planos del movimiento durante el ejercicio, sin embargo el entrenamiento en suspensi\u00f3n nos proporciona una variaci\u00f3n ilimitada de movimiento en todos los planos y \u00e1ngulos en pr\u00e1cticamente todos los ejercicios, asemej\u00e1ndose as\u00ed a los movimientos de nuestra vida diaria. Todo lo contrario sucede con el
\nentrenamiento tradicional en m\u00e1quinas, que solo nos permite trabajar m\u00fasculos aislados en un solo plano, mientras estamos sentados.<\/p>\n

Los programas de entrenamiento en suspensi\u00f3n<\/strong> se pueden orientar a objetivos espec\u00edficos tales como la mejora de un golpe de tenis, mejorar el equilibrio en esquiadores, o deportes acu\u00e1ticos y mejorar las cualidades f\u00edsicas b\u00e1sicas como complementarias. Por ello no estar\u00eda de m\u00e1s intentar y probar este tipo de entrenamiento en suspensi\u00f3n tan completo.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n os dejo con algunos v\u00eddeos que os pueden guiar a realizar un entrenamiento en suspensi\u00f3n:<\/p>\n