{"id":3744,"date":"2019-09-10T09:45:07","date_gmt":"2019-09-10T07:45:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/?p=3744"},"modified":"2021-04-09T14:17:37","modified_gmt":"2021-04-09T12:17:37","slug":"halterofilia-dieta-alimentacion-adecuada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/halterofilia-dieta-alimentacion-adecuada","title":{"rendered":"Dieta en Halterofilia. C\u00f3mo seguir una alimentaci\u00f3n adecuada"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">La halterofilia, quiz\u00e1s\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fedehalter.org\/introduccion.html\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">uno de los deportes<\/a> m\u00e1s antiguos y que ya aparec\u00eda en tiempos romanos, surgi\u00f3 como la conocemos hoy en d\u00eda en la d\u00e9cada de los 50. Fue uno de los 9 deportes Ol\u00edmpicos con los que se disputaron los primeros Juegos Ol\u00edmpicos de la era moderna (<a href=\"https:\/\/espndeportes.espn.go.com\/news\/nota?id=213473&amp;s=olimpicos\/verano\/2012&amp;type=column\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Atenas 1896<\/a>). Este deporte de fuerza que con el que los espectadores sufren por la <strong>seguridad del atleta,<\/strong> requiere de un entrenamiento correctamente planificado, pero \u00bfqu\u00e9 pasa con la dieta de estos atletas?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La alimentaci\u00f3n que llevan a cabo los atletas de halterofilia son un reflejo de la dieta llevada a cabo por levantadores de peso, y es muy importante para lograr un mejor rendimiento. Ha de ser una dieta optimizada <strong>(m\u00e1s de 3000 kcal)<\/strong> para que logre levantar cada vez mayores cantidades de peso con un movimiento explosivo que va desde el suelo hasta encima de la cabeza.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/halterofilia-dieta-alimentacion-adecuada\/#Necesidades_proteicas_en_la_dieta_halterofilia\" title=\"Necesidades proteicas en la dieta halterofilia\">Necesidades proteicas en la dieta halterofilia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/halterofilia-dieta-alimentacion-adecuada\/#Importancias_de_los_carbohidratos\" title=\"Importancias de los carbohidratos\">Importancias de los carbohidratos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/halterofilia-dieta-alimentacion-adecuada\/#Los_lipidos_en_la_dieta_halterofilia\" title=\"Los l\u00edpidos en la dieta halterofilia\">Los l\u00edpidos en la dieta halterofilia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Necesidades_proteicas_en_la_dieta_halterofilia\"><\/span>Necesidades proteicas en la dieta halterofilia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Como base de la nutrici\u00f3n deportiva, la prote\u00edna es la encargada de construir el m\u00fasculo, y esta ha de ser de alta calidad. Es importante que el consumo de esta a ser posible sea haga en cada comida y debe constituir el <strong>20-30% <\/strong>de la dieta halterofilia y repartir las ingestas en 5 a 6 comidas al d\u00eda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una fuente de alta calidad proteica la encontramos en el <strong>pollo, pavo, pescado, leche, huevo, queso bajo en grasa y carne roja<\/strong> magra (cuidado en el consumo excesivo de esta)\u00a0Es importante que las necesidades proteicas al igual que de carbohidratos se deben cumplir durante los momentos de actividad f\u00edsica extrema con el fin de mantener el peso y consumir suficientes prote\u00ednas para construir y reparar el tejido muscular. Sin embargo, no es nada recomendable pasarnos en el consumo de prote\u00ednas, ya que un exceso en la ingesta de estas podr\u00eda causar un aumento en la concentraci\u00f3n de cuerpos cet\u00f3nicos y urea seg\u00fan un estudio.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Importancias_de_los_carbohidratos\"><\/span>Importancias de los carbohidratos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Como no podr\u00eda ser de otra manera, los <a href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/hidratos-de-carbono-ejercicio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">carbohidratos<\/a> (principalmente complejos) son la materia prima para construir al levantador de pesas. Son los encargados de reponer las reservas de gluc\u00f3geno. Gracias a la correcta ingesta de hidratos de carbono complejos, el atleta de halterofilia retrasar\u00e1 el inicio de la fatiga muscular y evitar\u00e1 que el organismo tire de otras fuentes de energ\u00eda como las prote\u00ednas. Las necesidades de este macronutriente en este deporte suelen oscilar entre el <strong>55-65%<\/strong> de la dieta diaria. Es importante la procedencia de estos y que la calidad sea alta (<strong>pan de trigo integral, avena, patatas, arroz, champi\u00f1ones, verduras de hoja verde<\/strong>,&#8230;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_lipidos_en_la_dieta_halterofilia\"><\/span>Los l\u00edpidos en la dieta halterofilia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los grasas en este tipo de atletas no difiere de las dieta de cualquier otro deportista ni de cualquier otra persona, su consumo diario debe estar comprendido entre un <strong>20-35%<\/strong> y estas deben de ser de gran calidad. Son esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. Las fuentes de l\u00edpidos de alta calidad las podemos encontrar en el <strong>aceite de oliva virgen extra, <a href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/lanzate-al-aguacate-los-beneficios-de-esta-magnifica-fruta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">el aguacate<\/a> y nueces.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al igual que en cualquier otro deporte, la dieta es un pilar fundamental. Un atleta de halterofilia deber\u00e1 que tener un <strong>h\u00e1bito alimenticio adecuado al igual que el entrenamiento<\/strong>, y as\u00ed poder llegar en las condiciones optimas a la competici\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Como dijo Ovidio \u00a0<em>\u00abNada es mas fuerte que el h\u00e1bito\u00bb<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La halterofilia es uno de los deporte m\u00e1s antiguos, bastante practicado en la actualidad. La alimentaci\u00f3n que llevan a cabo los atletas de halterofilia es muy importante para lograr un mejor rendimiento \u00bfSabes c\u00f3mo optimizar una dieta para estos atletas, obteniendo los m\u00e1ximos beneficios?<\/p>\n","protected":false},"author":82924,"featured_media":5273,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[180,7],"class_list":["post-3744","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencias-del-deporte","category-dietetica-y-nutricion"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta Halterofilia: qu\u00e9 comer y en qu\u00e9 cantidades<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La halterofilia uno de los deportes ol\u00edmpicos mas antiguos, requiere de una dieta halterofilia adecuada, con una proporci\u00f3n de macronutrientes adecuada.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/halterofilia-dieta-alimentacion-adecuada\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta Halterofilia: qu\u00e9 comer y en qu\u00e9 cantidades\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La halterofilia uno de los deportes ol\u00edmpicos mas antiguos, requiere de una dieta halterofilia adecuada, con una proporci\u00f3n de macronutrientes adecuada.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/halterofilia-dieta-alimentacion-adecuada\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Canal Biosanitario\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/InesemBusinessSchool\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-09-10T07:45:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-04-09T12:17:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/files\/2016\/05\/active-activity-beautiful-2247179.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1620\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mart\u00edn L\u00f3pez Mart\u00ednez\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@inesem\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@inesem\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mart\u00edn L\u00f3pez Mart\u00ednez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/halterofilia-dieta-alimentacion-adecuada#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/halterofilia-dieta-alimentacion-adecuada\"},\"author\":{\"name\":\"Mart\u00edn L\u00f3pez Mart\u00ednez\",\"@id\":\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/#\/schema\/person\/dbce56a1a50b0ca5e6a576bac5bc0f8a\"},\"headline\":\"Dieta en Halterofilia. 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