{"id":3940,"date":"2016-09-28T14:49:56","date_gmt":"2016-09-28T12:49:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/?p=3940"},"modified":"2019-06-25T10:25:03","modified_gmt":"2019-06-25T08:25:03","slug":"calorias-pero-cuantas-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/calorias-pero-cuantas-al-dia","title":{"rendered":"\u00bfCuantas Calor\u00edas al d\u00eda?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Calor\u00edas, un\u00a0t\u00e9rmino que est\u00e1 en boca de todos pero que realmente nadie sabe exactamente qu\u00e9 es y porqu\u00e9 es tan importante para nuestros cuerpos. Se define como la energ\u00eda necesaria para elevar la temperatura de 1 gramo de agua en 1 grado C\u00ba. Quiz\u00e1s poco entendible para la poblaci\u00f3n, pero nosotros nos vamos a quedar con el concepto \u00abenerg\u00eda\u00bb.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pero, <strong>\u00bfcu\u00e1ntas calor\u00edas al d\u00eda son necesarias?<\/strong> El cuerpo humano requiere de energ\u00eda para mantenerse con vida. Tanto para mantener nuestras funciones vitales y temperatura corporal, como para poder desplazarnos, realizar actividades f\u00edsicas, ect.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por eso, no todos tenemos las mismas necesidades, ya que dependiendo de nuestras caracter\u00edsticas f\u00edsicas (talla, peso,&#8230;) as\u00ed como de las actividad diaria que realizamos tendremos unas necesidades cal\u00f3ricas u otras.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/calorias-pero-cuantas-al-dia\/#Calorias_necesarias_en_reposo\" title=\"Calor\u00edas necesarias en reposo\">Calor\u00edas necesarias en reposo<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/calorias-pero-cuantas-al-dia\/#Necesidades_energeticas_diarias_%E2%80%93_Cuantas_calorias_al_dia_deberias_asumir\" title=\"Necesidades energ\u00e9ticas diarias &#8211; Cu\u00e1ntas calor\u00edas al d\u00eda deber\u00edas asumir\">Necesidades energ\u00e9ticas diarias &#8211; Cu\u00e1ntas calor\u00edas al d\u00eda deber\u00edas asumir<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Calorias_necesarias_en_reposo\"><\/span><span style=\"font-size: 16pt; color: #333333;\">Calor\u00edas necesarias en reposo<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es importante saber que todos tenemos una cantidad de calor\u00edas m\u00ednimas que ingerir diariamente para mantener nuestras constantes vitales sin alterar. A esto se le denomina <strong>Tasa Metab\u00f3lica Basal<\/strong> (TMB). Si queremos saber cual es la nuestra, podemos hacer uso de numerosas f\u00f3rmulas matem\u00e1ticas que usas datos antropom\u00e9tricos b\u00e1sicos para ello.<\/p>\n<p>La m\u00e1s usada es la siguiente tabla seg\u00fan el m\u00e9todo de la <a href=\"https:\/\/www.fao.org\/fileadmin\/templates\/ess\/documents\/food_security_statistics\/metadata\/FAO_MetodologiaPrivacionAlimentaria.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FAO<\/a>\/OMS donde el \u00fanico dato que necesitas para poder calcularlo es tu edad y tu peso (P):<\/p>\n<table style=\"height: 206px;\" width=\"627\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>EDAD<\/td>\n<td style=\"text-align: left;\">HOMBRES<\/td>\n<td style=\"text-align: left;\">MUJERES<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>0 &#8211; 3 a\u00f1os<\/td>\n<td style=\"text-align: left;\">TMB = 60,9 x P &#8211; 54<\/td>\n<td style=\"text-align: left;\">TMB = 61 x P &#8211; 51<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3 &#8211; 10 a\u00f1os<\/td>\n<td style=\"text-align: left;\">TMB = 22,7 x P + 495<\/td>\n<td style=\"text-align: left;\">TMB = 22,5 x P + 499<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>10 &#8211; 18 a\u00f1os<\/td>\n<td style=\"text-align: left;\">TMB= 17,5 x P + 651<\/td>\n<td style=\"text-align: left;\">TMB = 12,2 x P + 746<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>18 &#8211; 30 a\u00f1os<\/td>\n<td style=\"text-align: left;\">TMB = 15,3 x P + 679<\/td>\n<td style=\"text-align: left;\">TMB = 14,7 x P + 496<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>30 &#8211; 60 a\u00f1os<\/td>\n<td style=\"text-align: left;\">TMB = 11,6 x P + 879<\/td>\n<td style=\"text-align: left;\">TMB = 8,7 x P + 829<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>M\u00e1s de 60 a\u00f1os<\/td>\n<td style=\"text-align: left;\">TMB = 13,5 x P + 487<\/td>\n<td style=\"text-align: left;\">TMB = 10,5 x P + 596<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Necesidades_energeticas_diarias_%E2%80%93_Cuantas_calorias_al_dia_deberias_asumir\"><\/span><span style=\"font-size: 16pt; color: #333333;\">Necesidades energ\u00e9ticas diarias &#8211; Cu\u00e1ntas calor\u00edas al d\u00eda deber\u00edas asumir<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">A lo largo del d\u00eda nos encontramos activos realizando ciertas actividades. Por ello es importante saber que cantidad de calor\u00edas necesitamos a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tan s\u00f3lo ser\u00eda necesario una vez calculado la TMB multiplicarlo por:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3943 alignright\" src=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/files\/2016\/09\/tape-403586_960_720.jpg\" alt=\"C\u00e1lculo INESEM\" width=\"304\" height=\"202\" srcset=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/files\/2016\/09\/tape-403586_960_720.jpg 960w, https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/files\/2016\/09\/tape-403586_960_720-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/files\/2016\/09\/tape-403586_960_720-768x510.jpg 768w, https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/files\/2016\/09\/tape-403586_960_720-600x399.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 304px) 100vw, 304px\" \/>Actividad f\u00edsica ligera<\/strong> para <strong><span style=\"color: #000000;\">hombres 1,55<\/span><\/strong> y en <strong><span style=\"color: #000000;\">mujeres 1,56.<\/span><\/strong> Normalmente personas que pasan varias horas sentadas o en actividades sedentarias, no practican regularmente deporte, usan el coche en los desplazamientos. Actividades ligera o moderada 2 o 3 veces durante la semana.<\/li>\n<li><strong>Actividad f\u00edsica moderada<\/strong>:<strong><span style=\"color: #000000;\"> hombres 1,78 y mujeres 1,64.<\/span><\/strong> Personas que pasean a buen ritmo. Personas que tienen un trabajo activo (limpiar la casa, carpinteros, industria qu\u00edmica, tareas agr\u00edcolas mecanizadas, cuidado de ni\u00f1os, \u2026). Pasan m\u00e1s de 30 minutos al d\u00eda de actividad f\u00edsica moderada y 20 minutos a la semana de actividad alta.<\/li>\n<li><strong>Actividad f\u00edsica alta<\/strong>:<span style=\"color: #000000;\"><strong> hombres 2,10 y mujeres 1,82<\/strong><\/span>. Andar largas distancias, de desplazan en bicicleta, realizan actividades vigorosas con alto nivel de esfuerzo, tareas agr\u00edcolas no mecanizadas, juegan a f\u00fatbol, tenis, etc. En definitiva realizan una actividad moderada o vigorosa todos los d\u00edas.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Con esto, ya podemos calcular cuales son las necesidades energ\u00e9ticas de cualquier persona. No obstante, esto se puede ver modificado por diferentes circunstancias, enfermedades, o patolog\u00edas. Por ejemplo una mujer embarazada, ver\u00e1 aumentadas sus necesidades energ\u00e9ticas en el tercer trimestre de embarazo. Imaginemos un hombre de 28 a\u00f1os con una actividad f\u00edsica alta y que pesa 90 kg. Su gasto energ\u00e9tico en reposo ser\u00eda 2056 kcal\/d\u00eda y el gasto energ\u00e9tico en total (GET) igual a 4317,6.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es importante tener una dieta equilibrada y que cubra nuestras necesidades energ\u00e9ticas diarias. Ya dispones de la primera herramienta que es saber calcular cu\u00e1nta energ\u00eda necesitas, ahora tan solo te hace \u00a0falta ponerle los alimentos correspondientes a esa cifra.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se habla muchos de calor\u00edas, gracias a las cuales conseguimos energ\u00eda todos los d\u00edas. Consideradas un enemigos en las dietas, \u00bfSabes realmente cuantas calor\u00edas al d\u00eda deber\u00eda ingerir a diario? Las indicaciones seg\u00fan sexo, peso y edad.<\/p>\n","protected":false},"author":82924,"featured_media":5108,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[180,7,6],"class_list":["post-3940","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencias-del-deporte","category-dietetica-y-nutricion","category-salud"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Descubre cuantas calor\u00edas al d\u00eda deber\u00edas consumir<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Calor\u00edas, este t\u00e9rmino que est\u00e1 en boca de todos pero que realmente nadie sabe exactamente qu\u00e9 es y cuantas calor\u00edas al d\u00eda son necesarias\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link 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