{"id":3998,"date":"2023-04-02T16:39:00","date_gmt":"2023-04-02T14:39:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/?p=3998"},"modified":"2023-04-19T14:06:14","modified_gmt":"2023-04-19T12:06:14","slug":"nutricion-deportiva-errores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/nutricion-deportiva-errores","title":{"rendered":"7 errores frecuentes cometidos en diet\u00e9tica y nutrici\u00f3n deportiva"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">La nutrici\u00f3n deportiva, unos de los pilares del \u00e9xito tanto a nivel profesional como amateur en el sector del entrenamiento deportivo, juega un papel muy importante para un \u00f3ptimo rendimiento y a su vez la ausencia de lesiones en el deporte. Sin embargo, existen muchos errores debidos a la desinformaci\u00f3n y o escasa calidad por parte del especialista que nos asesora. Veamos, pues, cu\u00e1les son los principales errores cometidos en la alimentaci\u00f3n del deportista y como resolverlos, para conseguir una <strong>dieta ideal para deportistas.<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/nutricion-deportiva-errores\/#Errores_en_nutricion_deportiva\" title=\"Errores en nutrici\u00f3n deportiva\">Errores en nutrici\u00f3n deportiva<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/nutricion-deportiva-errores\/#Tomar_un_batido_de_proteinas_antes_de_un_entrenamiento\" title=\"Tomar un batido de prote\u00ednas antes de un entrenamiento\">Tomar un batido de prote\u00ednas antes de un entrenamiento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/nutricion-deportiva-errores\/#Realizar_ejercicio_con_el_estomago_vacio\" title=\"Realizar ejercicio con el est\u00f3mago vac\u00edo\">Realizar ejercicio con el est\u00f3mago vac\u00edo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/nutricion-deportiva-errores\/#Eliminacion_completa_de_la_ingesta_de_grasas\" title=\"Eliminaci\u00f3n completa de la ingesta de grasas\">Eliminaci\u00f3n completa de la ingesta de grasas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/nutricion-deportiva-errores\/#No_hidratarse_correctamente\" title=\"No hidratarse correctamente\">No hidratarse correctamente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/nutricion-deportiva-errores\/#Ingesta_insuficiente_de_macronutrientes_hidratos_de_carbono_lipidos_y_proteinas\" title=\"Ingesta insuficiente de macronutrientes (hidratos de carbono, l\u00edpidos y prote\u00ednas)\">Ingesta insuficiente de macronutrientes (hidratos de carbono, l\u00edpidos y prote\u00ednas)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/nutricion-deportiva-errores\/#Baja_ingesta_de_hierro\" title=\"Baja ingesta de hierro\">Baja ingesta de hierro<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/nutricion-deportiva-errores\/#No_reponer_energia_despues_del_entrenamiento\" title=\"No reponer energ\u00eda despu\u00e9s del entrenamiento\">No reponer energ\u00eda despu\u00e9s del entrenamiento<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Errores_en_nutricion_deportiva\"><\/span><span style=\"font-size: 18pt; color: #333333;\">Errores en nutrici\u00f3n deportiva<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tomar_un_batido_de_proteinas_antes_de_un_entrenamiento\"><\/span>Tomar un <strong>batido de prote\u00ednas<\/strong> antes de un entrenamiento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las prote\u00ednas se digieren mucho m\u00e1s lento que los hidratos de carbono. Por eso demasiada prote\u00edna antes del entrenamiento puede producir calambres en el est\u00f3mago, n\u00e1useas y retrasar la absorci\u00f3n de los carbohidratos que se ver\u00e1n impedidos a convertirse en <a href=\"https:\/\/salud.ccm.net\/faq\/9434-glucogeno-definicion\">gluc\u00f3geno<\/a>. En cambio, se recomienda consumir una comida ligera y bien equilibrada con suficientes carbohidratos complejos para proporcionar energ\u00eda y prote\u00ednas para ayudar en la recuperaci\u00f3n y reparaci\u00f3n muscular despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Realizar_ejercicio_con_el_estomago_vacio\"><\/span>Realizar <strong>ejercicio con el est\u00f3mago vac\u00edo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Normalmente, este error es cometido por la falsa creencia de que as\u00ed se va a quemar grasa corporal pura. El problema surge debido a que el organismo no dispone de carbohidratos f\u00e1cilmente. Cuando se hace ejercicio sin haber comido nada, el cuerpo puede empezar a descomponer las prote\u00ednas musculares para obtener energ\u00eda, lo que puede resultar en una p\u00e9rdida de masa muscular a largo plazo. Lo recomendable es consumir una comida ligera con carbohidratos complejos y prote\u00ednas al menos una hora<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eliminacion_completa_de_la_ingesta_de_grasas\"><\/span>Eliminaci\u00f3n completa de la <strong>ingesta de grasas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es primordial la ingesta de grasas insaturadas (como el aceite de oliva virgen extra), pues su ausencia puede provocar muchos problemas de salud y aparecer dolor muscular. Adem\u00e1s, son tambi\u00e9n necesarias para la absorci\u00f3n de vitaminas liposolubles, la producci\u00f3n de hormonas y el mantenimiento de la estructura celular. Algunas grasas encontradas en alimentos como los aguacates, los frutos secos y las semillas, el pescado y el aceite de oliva, se consideran \u201cgrasas saludables\u201d y tienen beneficios para la salud, como reducir el riesgo de enfermedades card\u00edacas y disminuir la inflamaci\u00f3n en el cuerpo.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_hidratarse_correctamente\"><\/span><strong>No hidratarse correctamente<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">No se es consciente de la cantidad de l\u00edquido que se pierde mientras realizamos ejercicio, sobre todo corredores, produci\u00e9ndose una deshidrataci\u00f3n que puede poner en peligro nuestra salud. Se recomienda beber antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio, dependiendo de la duraci\u00f3n de la carrera. La ingesta ser\u00e1 de agua solamente (para carreras cortas) o alguna mezcla con <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/article\/002350.htm\">electrolitos<\/a> e incluso carbohidratos (para carreras m\u00e1s largas).<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ingesta_insuficiente_de_macronutrientes_hidratos_de_carbono_lipidos_y_proteinas\"><\/span>Ingesta insuficiente de <strong>macronutrientes<\/strong> (hidratos de carbono, l\u00edpidos y prote\u00ednas)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Normalmente, se produce una ingesta demasiado baja tanto de prote\u00ednas como de l\u00edpidos en defecto de los hidratos de carbono. Los tres macronutrientes tienen un papel fundamental y necesario para el correcto funcionamiento del organismo. Por ejemplo una ingesta deficiente en prote\u00ednas puede producir que el tejido da\u00f1ado durante el entrenamiento no se reparen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por su parte, cada uno de estos macronutrientes son esenciales en una dieta deportiva porque:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Los c<a href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/carbohidratos-nuestros-amigos-o-nuestros-enemigos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">arbohidratos<\/a> son una fuente significativa de energ\u00eda.<\/li>\n<li>Las <a href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/proteinas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">prote\u00ednas<\/a> son imprescindibles para la reparaci\u00f3n y el crecimiento muscular despu\u00e9s del ejercicio.<\/li>\n<li>Los l\u00edpidos son necesarios para la absorci\u00f3n de vitaminas liposolubles, la producci\u00f3n de hormonas y el mantenimiento de la estructura celular.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Baja_ingesta_de_hierro\"><\/span><strong>Baja ingesta de hierro<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es muy frecuente que se produzcan anemia producida por falta de hierro (anemia ferrop\u00e9nica) sobre todo en mujeres atletas. Esta puede causarnos fatiga y disminuci\u00f3n del rendimiento deportivo. Es esencial incluir alimentos ricos en hierro como los cereales integrales, v\u00edsceras, legumbres, verduras de hoja verde (acelgas, espinacas\u2026), carnes, almejas, salm\u00f3n, at\u00fan,&#8230; Junto a ellos es importante que exista una ingesta adecuada de vitamina C que ayudar\u00e1 a la absorci\u00f3n del hierro.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_reponer_energia_despues_del_entrenamiento\"><\/span>No <strong>reponer energ\u00eda<\/strong> despu\u00e9s del entrenamiento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica deportiva conviene reponer lo m\u00e1s r\u00e1pidamente posible la energ\u00eda. Est\u00e1 demostrado que los m\u00fasculos son m\u00e1s receptivos a la reconstrucci\u00f3n del gluc\u00f3geno tras los primeros 30 minutos despu\u00e9s del ejercicio. Sobre todo se deber\u00e1 consumir carbohidratos pero sin olvidar el consumo de prote\u00edna (1g de prote\u00edna por 3g de carbohidratos). El descanso puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, una hormona del estr\u00e9s que puede tener efectos negativos en el cuerpo si se mantiene elevada durante largos per\u00edodos de tiempo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por ello, es crucial que la planificaci\u00f3n deportiva vaya acompa\u00f1ada de una planificaci\u00f3n diet\u00e9tica, buscando aquella nutrici\u00f3n deportiva que cubra todas nuestras necesidades alimenticias, para que la pr\u00e1ctica deportiva no se vea afectada por estos factores. Y solo con una buena planificaci\u00f3n se conseguir\u00e1 la dieta para deportistas ideal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las dietas para deportistas parecen complicada: batidos de prote\u00ednas, suplementos alimenticio, barrita sustituya de la comida&#8230; hay tanta opciones especifica dirigida a los deportivo que es f\u00e1cil equivocarse. 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