{"id":4249,"date":"2017-05-30T10:28:54","date_gmt":"2017-05-30T08:28:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/?p=4249"},"modified":"2025-09-04T12:16:41","modified_gmt":"2025-09-04T10:16:41","slug":"agua-hidratacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/agua-hidratacion","title":{"rendered":"Agua e hidrataci\u00f3n: \u00bfCu\u00e1nta agua hay que beber al d\u00eda?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Con la subida de las temperaturas, volvemos a hacer incidencia en el elemento m\u00e1s vital que poseemos: <a href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/gestion-integrada\/indicadores-de-calidad-del-agua\/\">El agua<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este indispensable l\u00edquido se distribuye en nuestro organismo constituyendo alrededor del 60% de nuestro peso corporal. Tiene un papel principal en funciones que son vitales en el ser humano puesto que transporta los <a href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/la-almendra-fuente-de-nutrientes\/\">nutrientes<\/a>, regula la temperatura corporal, la conducci\u00f3n nerviosa y tant\u00edsimas reacciones qu\u00edmicas. Saber realmente <strong>\u00bfcu\u00e1nta agua hay que beber al d\u00eda?<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: 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href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/agua-hidratacion\/#%C2%BFComo_nos_hace_saber_nuestro_organismo_que_debemos_beber\" title=\"\u00bfC\u00f3mo nos hace saber nuestro organismo que debemos beber?\">\u00bfC\u00f3mo nos hace saber nuestro organismo que debemos beber?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/agua-hidratacion\/#%C2%BFQue_cantidad_de_agua_nos_aporta_la_comida\" title=\"\u00bfQu\u00e9 cantidad de agua nos aporta la comida?\">\u00bfQu\u00e9 cantidad de agua nos aporta la comida?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/agua-hidratacion\/#%C2%BFDebemos_evitar_el_agua_durante_las_comidas\" title=\"\u00bfDebemos evitar el agua durante las comidas?\">\u00bfDebemos evitar el agua durante las comidas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/agua-hidratacion\/#%C2%BFQue_beneficios_nos_reporta_una_correcta_hidratacion\" title=\"\u00bfQu\u00e9 beneficios nos reporta una correcta hidrataci\u00f3n?\">\u00bfQu\u00e9 beneficios nos reporta una correcta hidrataci\u00f3n?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/agua-hidratacion\/#%C2%BFQue_ocurriria_si_el_balance_hidrico_resulta_negativo\" title=\"\u00bfQu\u00e9 ocurrir\u00eda si el balance h\u00eddrico resulta negativo?\">\u00bfQu\u00e9 ocurrir\u00eda si el balance h\u00eddrico resulta negativo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/agua-hidratacion\/#%C2%BFCuanta_agua_hay_que_beber_al_dia_para_evitar_la_deshidratacion\" title=\"\u00bfCu\u00e1nta agua hay que beber al d\u00eda para evitar la deshidrataci\u00f3n?\">\u00bfCu\u00e1nta agua hay que beber al d\u00eda para evitar la deshidrataci\u00f3n?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFSe_podria_sobrevivir_sin_beber_agua\"><\/span>\u00bfSe podr\u00eda sobrevivir sin beber agua?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se dice que el ser humano podr\u00eda sobrevivir alrededor de 65 d\u00edas sin consumir alimentos pero que morir\u00eda antes de las 2 semanas si adem\u00e1s le priv\u00e1semos de agua.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A lo largo del d\u00eda, se van produciendo ganancias y p\u00e9rdidas de agua, manteniendo un equilibrio entre estas, as\u00ed como tendiendo a conservarla.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_nos_hace_saber_nuestro_organismo_que_debemos_beber\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo nos hace saber nuestro organismo que debemos beber?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los mecanismos homeost\u00e1ticos son los responsables del balance h\u00eddrico, siendo la sed el m\u00e1s perceptible pero no el m\u00e1s sensible, ya que cuando la sentimos, habr\u00edamos ya perdido alrededor de un 1-2% del agua corporal. Por lo tanto, no estar\u00eda de m\u00e1s adelantarnos siempre a esta sensaci\u00f3n. Por otro lado, la concentraci\u00f3n de la orina nos alerta sobre los cambios de volumen plasm\u00e1tico, mostr\u00e1ndonos c\u00f3mo los \u00f3rganos trabajan m\u00e1s lentos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En ocasiones, las p\u00e9rdidas de agua pueden ser inevitables, por ello debemos de sustituirlas con la ingesta voluntaria de l\u00edquidos (exceptuando alcohol) o <a href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/microplasticos-en-la-comida\/\">a trav\u00e9s de la comida<\/a>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_cantidad_de_agua_nos_aporta_la_comida\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 cantidad de agua nos aporta la comida?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los alimentos nos aportan entre el 20 y 30% de l\u00edquidos de su ingesta total. Prueba de ello son frutas (hasta 90% de agua), el pescado blanco (82% de agua) o los huevos (75% de agua). Se aportar\u00edan unos 100-140 gr de agua por la oxidaci\u00f3n de cada 1000 kilocalor\u00edas consumidas. Estad\u00edsticamente, se producen 0,4 gramos de agua por cada gramo de prote\u00edna, 0,6 por cada gramo de carbohidrato y 1,07 por cada uno de grasa<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFDebemos_evitar_el_agua_durante_las_comidas\"><\/span>\u00bfDebemos evitar el agua durante las comidas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">En condiciones normales, nuestro est\u00f3mago mantiene la acidez necesaria para la digesti\u00f3n de los alimentos. Si ingerimos mucha cantidad de agua durante la comida, los jugos g\u00e1stricos se tienden a diluir, con lo que estar\u00edamos disminuyendo la acidez del medio y ciertas enzimas dejar\u00edan de funcionar como lo estaban haciendo. Como consecuencia de ello, la digesti\u00f3n se ver\u00eda ralentizada. Aun as\u00ed esto sucede con grandes cantidades de l\u00edquido, muy lejos del frecuente vaso de agua incluido en la toma.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_beneficios_nos_reporta_una_correcta_hidratacion\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 beneficios nos reporta una correcta hidrataci\u00f3n?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">La hidrataci\u00f3n adecuada est\u00e1 directamente relacionada con el menor riesgo de c\u00e1lculos renales, infecciones urinarias, enfermedades coronarias, tromboembolismos, ictus, etc. Adem\u00e1s, mejora la <a href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/nutricosmetica-mas-alla-de-la-piel\/\">apariencia de la piel<\/a>, ayuda a controlar el apetito y la p\u00e9rdida de grasa (dada la relaci\u00f3n inversa entre proporci\u00f3n agua\/grasa).<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_ocurriria_si_el_balance_hidrico_resulta_negativo\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 ocurrir\u00eda si el balance h\u00eddrico resulta negativo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">P\u00e9rdidas de l\u00edquido sobre 1-4% supondr\u00edan un deterioro progresivo en el rendimiento f\u00edsico, termorregulaci\u00f3n, apetito, afectaci\u00f3n en la memoria a corto plazo, percepci\u00f3n visual, as\u00ed como habilidad psicomotora. Si prolongamos el d\u00e9ficit de agua a un estadio m\u00e1s severo encontrar\u00edamos dolor de cabeza, irritabilidad, dificultad para concentrarse, un incremento de la temperatura y la frecuencia respiratoria. Por \u00faltimo, dar\u00edamos con el coma y la muerte con p\u00e9rdidas por encima del 8% de l\u00edquido corporal.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuanta_agua_hay_que_beber_al_dia_para_evitar_la_deshidratacion\"><\/span>\u00bfCu\u00e1nta agua hay que beber al d\u00eda para evitar la deshidrataci\u00f3n?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aunque en pa\u00edses de temperaturas c\u00e1lidas, el <a href=\"https:\/\/www.salud180.com\/salud-dia-dia\/riesgos-de-la-deshidratacion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">riesgo de deshidrataci\u00f3n<\/a> es bajo para la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n, es muy frecuente en la tercera edad. Por ello, los requerimientos var\u00edan acorde a muchos aspectos: Edad, g\u00e9nero, nivel de actividad f\u00edsica, entorno\u2026 Dada la variedad entre individuos, a d\u00eda de hoy sigue siendo dif\u00edcil determinar y recomendar una <a href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/beber-mucha-agua-es-perjudicial-para-la-salud\/\">cantidad de l\u00edquidos a ingerir<\/a>. Seg\u00fan las recomendaciones europeas estar\u00edamos en 1,6L diarios para las mujeres y 2L para los hombres. El m\u00ednimo diario ser\u00edan unos 500ml, que es la cantidad necesaria para eliminar metabolitos t\u00f3xicos a trav\u00e9s de la formaci\u00f3n de orina.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aun as\u00ed, es f\u00e1cil que encontremos diferentes informaciones e incluso esta evidenciada la confusi\u00f3n de los profesionales sanitarios en cuanto al consejo de ingesta h\u00eddrica adecuada a la poblaci\u00f3n general. Uno de los estudios m\u00e1s recientes en este campo cont\u00f3 con la participaci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/gestion-integrada\/reconocimiento-medico-laboral\/\">m\u00e9dicos<\/a>, enfermeros, nutricionistas y farmac\u00e9uticos de distintos pa\u00edses europeos. Se evalu\u00f3 como todos ellos valoraban el estado de hidrataci\u00f3n en sus pacientes, as\u00ed como sus conocimientos respecto al nivel de ingesta recomendado. En los pa\u00edses mediterr\u00e1neos, entre los que se encuentra Espa\u00f1a, se reflej\u00f3 la imprecisi\u00f3n respecto a ingestas recomendadas a los pacientes y aun as\u00ed, una mayor y m\u00e1s compleja evaluaci\u00f3n de la hidrataci\u00f3n y un entendimiento mayor de su importancia en la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al parecer, progresamos adecuadamente en la materia y se hace m\u00e1s patente como encontrar este balance es una parte fundamental de nuestra dieta diaria \u00a1Por un verano saludable!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beber la justa cantidad de agua a diario es importante, pero, \u00bfcu\u00e1nta agua hay que beber al d\u00eda? 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