{"id":5474,"date":"2020-04-08T10:42:09","date_gmt":"2020-04-08T08:42:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/?p=5474"},"modified":"2020-04-08T10:42:13","modified_gmt":"2020-04-08T08:42:13","slug":"alimentacion-durante-el-confinamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/alimentacion-durante-el-confinamiento","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n durante el confinamiento por Covid-19"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"text-align: justify;\">Ante una situaci\u00f3n como la que estamos viviendo actualmente por el <a href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/coronavirus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">COVID-19<\/a>, estamos experimentando muchas sensaciones, las cuales son importantes detectar y entender para poder gestionarlas mejor. Estas est\u00e1n afectando a <strong>nuestra alimentaci\u00f3n durante el confinamiento.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es una situaci\u00f3n totalmente nueva para todos, lo que ocasiona incertidumbre. Dicha incertidumbre se une a estar encerrados, no poder salir ni relacionarnos con normalidad. Estamos separados de nuestros seres queridos. Cambios laborales. Muchas otras personas estar\u00e1n viviendo la enfermedad de primera mano, o de mano de alg\u00fan familiar o amigo. A todas horas recibimos <strong>informaci\u00f3n sobre el COVID-19:<\/strong> televisi\u00f3n, noticias, radio, redes sociales, whatsapp\u2026 Son momentos duros.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Todos estos factores nos<strong> ocasionan ansiedad,<\/strong> y es muy importante conocer c\u00f3mo afecta \u00e9sta a la conducta alimentaria. La ansiedad nos genera una situaci\u00f3n de estr\u00e9s en el organismo. Como consecuencia se liberan altos niveles de <a href=\"https:\/\/scielo.sld.cu\/pdf\/ibi\/v37n3\/ibi13318.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">cortisol<\/a>. Esta es una hormona conocida como <strong>hormona del estr\u00e9s.<\/strong> Aumenta los niveles de az\u00facar en sangre, con ello un aumento de insulina, y ocasiona adem\u00e1s una bajada de la <strong>acci\u00f3n del sistema inmunol\u00f3gico.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El Centro de Investigaci\u00f3n Biom\u00e9dica en Red de Obesidad y Nutrici\u00f3n ha se\u00f1alado que este estado de inquietud nos lleva a un estr\u00e9s emocional, en el cual, se <strong>movilizan hormonas y neurotrasmisores<\/strong> que hacen almacenar m\u00e1s energ\u00eda y con ello tener m\u00e1s reservas. Es m\u00e1s, si estos niveles permanecen elevados,<strong> experimentaremos s\u00edntomas<\/strong>, los cuales en muchas personas ya est\u00e1n apareciendo, como: falta de sue\u00f1o, alteraciones digestivas, irritabilidad, cambios de humor, alteraciones del apetito, entre otras.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/alimentacion-durante-el-confinamiento\/#Primeros_aspectos_a_tener_en_cuenta\" title=\"Primeros aspectos a tener en cuenta\">Primeros aspectos a tener en cuenta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/alimentacion-durante-el-confinamiento\/#Por_lo_tanto_%C2%BFcomo_hay_que_llevar_la_alimentacion_durante_el_confinamiento\" title=\"Por lo tanto, \u00bfc\u00f3mo hay que llevar la alimentaci\u00f3n durante el confinamiento?\">Por lo tanto, \u00bfc\u00f3mo hay que llevar la alimentaci\u00f3n durante el confinamiento?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/alimentacion-durante-el-confinamiento\/#Encerrados_y_%C2%BFsin_poder_darnos_caprichos_con_la_comida\" title=\"Encerrados y \u00bfsin poder darnos caprichos con la comida?\">Encerrados y \u00bfsin poder darnos caprichos con la comida?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Primeros_aspectos_a_tener_en_cuenta\"><\/span>Primeros aspectos a tener en cuenta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para poder afrontar esta situaci\u00f3n de la mejor manera posible habr\u00e1 que tener en cuenta aspectos b\u00e1sicos que nos ayuden a cuidar nuestra salud f\u00edsica, ps\u00edquica e inmunol\u00f3gica. Adem\u00e1s de ayudarnos a <strong>gestionar mejor nuestra alimentaci\u00f3n<\/strong> durante el confinamiento:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Evitar la <strong>sobreinformaci\u00f3n continua y sistem\u00e1tica<\/strong> para evitar un estado de ansiedad permanente.\u00a0<\/li>\n<li>Planificaci\u00f3n. No es momento de improvisar. En estos momentos la falta de planificaci\u00f3n es un enemigo de nuestra salud. Dejar que el aburrimiento o el tiempo muerto nos vaya guiando es un error.\u00a0 <strong>Plantear una rutina diaria<\/strong>, en comidas, horarios y actividades, ser\u00e1 nuestra gran aliada.<\/li>\n<li>Planificar la compra. De la mano al punto anterior, ser\u00e1 importante <strong>apuntar los alimentos que necesitamos.<\/strong> Ahora m\u00e1s que nunca, con las restricciones que vivimos, ir a hacer la compra debe ser una actividad pensada para tener una buena despensa. Es importante tener<strong> variedad de alimentos<\/strong> y priorizar aquellos con alto nivel nutritivo.<\/li>\n<li>No caigas en la comida para llenar los momentos de aburrimiento, ansiedad o desesperaci\u00f3n. Escucha tu cuerpo y sensaciones, <strong>es muy com\u00fan el \u00bbhambre emocional\u00bb<\/strong> ahora.<\/li>\n<li>Realizar actividad f\u00edsica. Ahora pasamos m\u00e1s tiempo sentados, sin actividad, mucho sedentarismo enfrente de las pantallas y acompa\u00f1\u00e1ndolo de picoteos. P<strong>ermanecer activos nos ayudar\u00e1 a despejar la mente,<\/strong> tener un mejor estado de humor. Adem\u00e1s, mantener nuestra masa muscular es primordial para un mejor funcionamiento de nuestro metabolismo.<\/li>\n<li><strong>Aprovechar el tiempo libre<\/strong> para esas actividades que por falta de tiempo no solemos hacer: dibujar, leer, meditar, cocinar, coser, bailar, jugar en familia\u2026<\/li>\n<li><strong>Comer despacio.<\/strong> Ya no hay excusa de \u2018\u2019falta de tiempo\u2019\u2019. Es un momento ideal para sentarnos a comer atentos y tranquilos. Masticando bien los alimentos y comiendo de forma consciente, lo cual tiene tantos beneficios, entre ellos, favorecer el estado de <a href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/saciedad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">saciedad<\/a>.<\/li>\n<li>Tener claro que <strong>es una situaci\u00f3n temporal,<\/strong> tiene un final.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Por_lo_tanto_%C2%BFcomo_hay_que_llevar_la_alimentacion_durante_el_confinamiento\"><\/span>Por lo tanto, \u00bfc\u00f3mo hay que llevar la alimentaci\u00f3n durante el confinamiento?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5476\" src=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/files\/2020\/04\/vegetables-1085063_640.jpg\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/files\/2020\/04\/vegetables-1085063_640.jpg 640w, https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/files\/2020\/04\/vegetables-1085063_640-300x198.jpg 300w, https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/files\/2020\/04\/vegetables-1085063_640-600x396.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo m\u00e1s importante es <strong>mantener h\u00e1bitos saludables<\/strong>, para cuidar nuestra salud y sobretodo nuestro sistema inmune ante esta situaci\u00f3n. Adem\u00e1s, aprender a<strong> gestionar la alimentaci\u00f3n durante<\/strong> el confinamiento ser\u00e1 primordial para no comer por ansiedad o aburrimiento.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Planificar los men\u00fas semanales<\/strong>, como hemos comentado con anterioridad, evitar caer en la improvisaci\u00f3n, la cual nos puede llevar a hacer malas elecciones. Esto tambi\u00e9n servir\u00e1 para ajustar raciones y racionalizar el consumo.<\/li>\n<li>Incluir todos los d\u00edas <strong>variedad de frutas, verduras y hortalizas.<\/strong> Deben ser los protagonistas de cada comida. Aportan fibra, agua y m\u00faltiples vitaminas y antioxidantes (vitamina C, flavonoides, betacarotenos, etc) importantes para nuestro sistema inmune.<\/li>\n<li>No olvidar los hidratos de carbono, priorizando <strong>legumbres y cereales integrales antes que sus versiones refinadas,<\/strong> para una buena salud intestinal y regulaci\u00f3n de glucosa en sangre, entre otros beneficios.<\/li>\n<li>Si se toma prote\u00edna de origen animal, <strong>priorizar carnes blancas, pescados y huevos.\u00a0<\/strong><\/li>\n<li>Los <strong>frutos secos naturales<\/strong>, nos aportaran zinc, antioxidantes como el selenio y vitamina E. Aparte de grasas saludables, como el omega-3.<\/li>\n<li><strong>L\u00e1cteos fermentados.<\/strong> A trav\u00e9s de sus microorganismos vivos actuar\u00e1n a favor de la inmunidad intestinal, manteniendo una microbiota saludable.<\/li>\n<li>Los<strong> alimentos congelados y las conservas<\/strong> ser\u00e1n buenos aliados para no quedarnos sin provisiones saludables. Congelados como verduras, pescados, carnes\u2026 O en conserva como latas o tarros de legumbres, at\u00fan, sardinas, moluscos, verduras, etc.<\/li>\n<li><strong>Vitamina D.<\/strong> Muchas personas no disponen de espacios abiertos en casa para tomar el sol un poco cada d\u00eda, el cual nos aporta vitamina D. Para evitar dicha carencia habr\u00e1 que hacer hincapi\u00e9 en alimentos ricos en esta como huevos, pescados azules, o l\u00e1cteos.<\/li>\n<li><strong>Buena hidrataci\u00f3n.<\/strong> No por movernos menos y tener menos actividad hay que olvidar este punto. De hecho, un d\u00e9ficit en esto se puede confundir con hambre. Por lo que se debe beber suficiente agua, o en forma de infusiones.<\/li>\n<li><strong>Restringir alimentos muy cal\u00f3ricos bajos en nutrientes,<\/strong> es decir, snacks, procesados, dulces, refrescos, etc. No favorecen nada a la salud f\u00edsica ni <a href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/nutricion-salud-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ps\u00edquica<\/a>. Si no los compras, no tendr\u00e1s la opci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Evita el desperdicio de alimentos.<\/strong> No acumular alimentos perecederos y de estos, priorizar los que m\u00e1s duran como la coliflor, col, frutas no climat\u00e9ricas, zanahoria, patatas, cebollas, br\u00f3coli, lechuga, tomate y verduras en bolsa.<\/li>\n<li><strong>Picoteos saludables.<\/strong> El aburrimiento o pasar m\u00e1s tiempo en casa, puede provocar m\u00e1s paseos a la cocina. Lo primero ser\u00e1 intentar no recurrir a la comida ante esta situaci\u00f3n. Pero, de hacerlo, optar siempre por opciones saludables: encurtidos, frutos secos, fruta, chocolate negro, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Encerrados_y_%C2%BFsin_poder_darnos_caprichos_con_la_comida\"><\/span>Encerrados y \u00bfsin poder darnos caprichos con la comida?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Que no te enga\u00f1en, comer sano en esta situaci\u00f3n no tiene por qu\u00e9 ser aburrido y poco placentero.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este confinamiento es la excusa perfecta para abusar de alimentos poco saludables, las personas tienden a comer peor dado que parece que es el \u00fanico placer que tenemos actualmente: \u2018\u2019con todas las restricciones que hay, si encima no podemos comer lo que nos gusta\u2026\u2019\u2019 \u2018\u2019es el \u00fanico capricho que podemos darnos\u2019\u2019. Como si comer sano fuese tomar acelgas hervidas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">No con esto se quiere decir que no podamos consumir ning\u00fan procesado o nuestro dulce favorito, claro que s\u00ed, pero<strong> de forma planeada y consciente,<\/strong> sin que sea la ansiedad la que decida por nosotros, ni sean estos las elecciones diarias y continuas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ahora que hay m\u00e1s tiempo podemos aprovechar para cocinar <a href=\"https:\/\/www.futurlife21.com\/blog\/recetas-saludables\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">recetas saludables<\/a> y deliciosas, en Internet hay much\u00edsimas, as\u00ed que ante esta situaci\u00f3n hagamos un buen uso de este y de las redes sociales, y \u00a1<strong>a descubrir platos nuevos!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ante una situaci\u00f3n como la que estamos viviendo actualmente por el COVID-19, estamos experimentando muchas sensaciones, las cuales son importantes detectar y entender para poder gestionarlas mejor. Estas est\u00e1n afectando a nuestra alimentaci\u00f3n durante el confinamiento.<\/p>\n","protected":false},"author":91662,"featured_media":5482,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"class_list":["post-5474","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietetica-y-nutricion"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Alimentaci\u00f3n durante el confinamiento, \u00bfqu\u00e9 debemos comer?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Para poder afrontar esta situaci\u00f3n habr\u00e1 que tener en cuenta aspectos que nos ayuden a cuidar nuestra salud y ayudarnos a gestionar nuestra alimentaci\u00f3n\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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