\n| \n Si la piel necesita hidrataci\u00f3n, antioxidantes y protecci\u00f3n, el cabello necesita estructura. Por eso, en nutricosm\u00e9tica capilar se habla tanto de prote\u00ednas, hierro, zinc, omega 3 y vitaminas del grupo B<\/strong>.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n- Huevos, carnes, pescados y mariscos:<\/strong> aportan prote\u00ednas y amino\u00e1cidos azufrados relacionados con la estructura capilar.<\/li>\n
- Lentejas y cereales integrales:<\/strong> aportan minerales como zinc y hierro, implicados en funciones metab\u00f3licas relevantes.<\/li>\n
- Carne roja, mariscos y legumbres:<\/strong> son fuentes de hierro. Para mejorar su absorci\u00f3n, es recomendable acompa\u00f1arlos de alimentos ricos en vitamina C.<\/li>\n
- Pescado azul:<\/strong> como salm\u00f3n, sardinas, caballa o at\u00fan, aporta omega 3, vitamina D y prote\u00ednas.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/span>Alimentos ricos en Vitamina B<\/span><\/h3>\n\n- Los huevos, carnes, pescados y mariscos son tambi\u00e9n ricos en vitaminas del grupo B<\/strong> como la B3 y B6 que contribuyen al metabolismo de la queratina, responsable del brillo y del volumen del pelo. Estas vitaminas ayudan a reforzar la fibra capilar y la hacen m\u00e1s resistente frente a agresiones externas.\u00a0La yema de huevo en concreto es rica en vitamina B8<\/strong> que aporta los elementos necesarios para la fabricaci\u00f3n de un cabello m\u00e1s resistente.<\/li>\n
- La carne roja, los mariscos y las legumbres<\/strong> son tambi\u00e9n ricos en hierro, el mineral encargado de ayudar al transporte del ox\u00edgeno desde los pulmones hasta las ra\u00edces capilares. Sin la suficiente cantidad de este mineral el cabello se empobrece, se vuelve m\u00e1s fino y podr\u00eda caerse. Para que el hierro se absorba bien<\/strong> lo ideal es acompa\u00f1ar a estos alimentos de otros con vitamina C<\/strong>. Por ejemplo, si tomas un filete de carne acomp\u00e1\u00f1alo con una ensalada ali\u00f1ada con lim\u00f3n y unas fresas de postre.<\/li>\n
- El pescado azul<\/strong> como el salm\u00f3n, el at\u00fan, las sardinas o las caballas son ricos en prote\u00edna y omega 3, un \u00e1cido graso esencial que ayuda a reducir la inflamaci\u00f3n del cuero cabelludo y evita as\u00ed la ca\u00edda del cabello. Una deficiencia en omega 3 se asocia con erupciones y picores en el cuero cabelludo. El pescado azul es tambi\u00e9n uno de los pocos alimentos con vitamina D<\/strong> de forma natural que promueve el crecimiento del cabello y su alto contenido en magnesio ayuda a que el cabello tenga m\u00e1s fuerza y brillo y a reducir su ca\u00edda en exceso.<\/li>\n<\/ul>\n
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