{"id":5754,"date":"2021-06-17T11:21:19","date_gmt":"2021-06-17T09:21:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/?p=5754"},"modified":"2021-06-17T11:21:31","modified_gmt":"2021-06-17T09:21:31","slug":"efectos-del-ejercicio-fisico-en-el-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/efectos-del-ejercicio-fisico-en-el-cerebro","title":{"rendered":"Efectos del ejercicio f\u00edsico en el cerebro \u00bfPor qu\u00e9 nos sienta tan bien hacer ejercicio?"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"text-align: justify;\">Saltar un poco m\u00e1s alto. Correr r\u00e1pido esos \u00faltimos metros, todo lo que aguanten las piernas. El sonido del bal\u00f3n acariciando la red, tus compa\u00f1eros anim\u00e1ndote, nadar tantos y tantos largos, subir a esa monta\u00f1a solo con tus botas y tu esfuerzo. Llegar a casa con el sudor empapando a\u00fan tu piel, abraz\u00e1ndote por el \u00e9xito que supone haberte esforzado tanto. <strong>Ser hoy un poquito mejor que ayer\u2026\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El deporte es una de las cosas m\u00e1s maravillosas de esta vida. Como dec\u00eda Lope de Vega: quien lo prob\u00f3, lo sabe. S\u00ed, el poeta se refer\u00eda al amor, es cierto, pero espero que no se enfade porque tome prestadas sus palabras. Despu\u00e9s de todo, al igual que el amor, el deporte verdadero tambi\u00e9n va unido a la pasi\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfPero de d\u00f3nde viene esa sensaci\u00f3n de bienestar del \u201cmaravilloso deporte\u201d? \u00bfCu\u00e1les son los efectos del ejercicio f\u00edsico en el cerebro? Pues bien, si nos centramos en el aspecto biol\u00f3gico, para comprender esa felicidad asociada al deporte primero hemos de conocer al sistema de recompensa.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/efectos-del-ejercicio-fisico-en-el-cerebro\/#%C2%BFQue_es_el_sistema_de_recompensa\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es el sistema de recompensa?\">\u00bfQu\u00e9 es el sistema de recompensa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/efectos-del-ejercicio-fisico-en-el-cerebro\/#Yo_alguna_vez_he_oido_hablar_de_las_endorfinas%E2%80%A6_%C2%BFeso_de_que_va\" title=\"Yo alguna vez he o\u00eddo hablar de las endorfinas\u2026 \u00bfeso de qu\u00e9 va?\">Yo alguna vez he o\u00eddo hablar de las endorfinas\u2026 \u00bfeso de qu\u00e9 va?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/efectos-del-ejercicio-fisico-en-el-cerebro\/#Muy_interesante%E2%80%A6_%C2%BFPero_eso_es_todo\" title=\"Muy interesante\u2026 \u00bfPero eso es todo?\">Muy interesante\u2026 \u00bfPero eso es todo?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_sistema_de_recompensa\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el sistema de recompensa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una vez me dijeron que si primero viniese el parto y nueve meses despu\u00e9s el orgasmo la humanidad se habr\u00eda extinguido hace much\u00edsimos milenios. Tras su punto de broma, esta frase esconde una gran verdad: el ser humano necesita el sistema de recompensa para vivir.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El sistema de recompensa es simplemente un <strong>conjunto de mecanismos<\/strong>, regulados por nuestro cerebro, que nos provocan un intenso placer en respuesta a una acci\u00f3n determinada. Dicha acci\u00f3n determinada es considerada por el cerebro como adaptativa, es decir, positiva para su supervivencia, por lo que mediante ese intenso placer nos recompensa para que la volvamos a repetir. Una y otra vez.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">As\u00ed de simple. Lo que nos gusta, seg\u00fan nuestro cerebro, es bueno para nosotros. Lo malo es que existen formas de enga\u00f1ar a este sistema de recompensa y activarlo de una forma desmesurada y artificial mediante acciones que no son adaptativas, como puede ser por ejemplo el <a title=\"Sistema de recompensa y drogas\" href=\"https:\/\/neuro-class.com\/sistema-de-recompensa-cerebralcomo-funcionan-las-adicciones\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">consumo de drogas<\/a>. De hecho, deporte y drogas comparten una de sus principales v\u00edas a nivel de neurotransmisi\u00f3n, por lo que la frase \u201cel deporte es una droga\u201d no est\u00e1 tan desencaminada\u2026 La \u00fanica diferencia entre ambas es que solo una de las dos activa dichas v\u00edas de la forma adecuada, <a title=\"Alcohol y deterioro cognitivo\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/alcohol-deterioro-cognitivo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sin fre\u00edrnos el cerebro<\/a>.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yo_alguna_vez_he_oido_hablar_de_las_endorfinas%E2%80%A6_%C2%BFeso_de_que_va\"><\/span>Yo alguna vez he o\u00eddo hablar de las endorfinas\u2026 \u00bfeso de qu\u00e9 va?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una vez que hemos conocido al sistema de recompensa podemos comprender mejor los efectos del ejercicio f\u00edsico en nuestro cerebro. Al realizar<a title=\"Ejercicio f\u00edsico en casa\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/como-hacer-ejercicio-en-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> ejercicio f\u00edsico<\/a>, nuestro cuerpo aumenta la <strong>producci\u00f3n de una serie de neurotransmisores<\/strong> que activan directamente el mencionado sistema, como pueden ser la dopamina, la serotonina\u2026 y las famosas endorfinas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las endorfinas son, tal y como su propio nombre nos chiva, una sustancia end\u00f3gena (es decir, producida por nuestro propio cuerpo) que activa los receptores opi\u00e1ceos. Estos receptores opi\u00e1ceos est\u00e1n presentes en el organismo para regular sensaciones como la sedaci\u00f3n, la analgesia, o el placer. Cuando realizamos deporte con una intensidad suficiente, nuestro cuerpo activa la generaci\u00f3n de estas endorfinas, que se unen a los receptores opi\u00e1ceos que forman parte del sistema de recompensa y nos provocan esa sensaci\u00f3n de placer tan caracter\u00edstica del deportista extenuado, tendido sobre la hierba, mirando al cielo al terminar esa carrera de diez kil\u00f3metros que lleva semanas preparando. Para que nos entendamos, estos efectos del ejercicio f\u00edsico en nuestro cerebro emplean los mismos mecanismos que el placer sexual.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Muy_interesante%E2%80%A6_%C2%BFPero_eso_es_todo\"><\/span>Muy interesante\u2026 \u00bfPero eso es todo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por supuesto que no. Las endorfinas no explican plenamente los efectos del ejercicio f\u00edsico en el cerebro ni el bienestar asociado al deporte. Por ejemplo, otra <strong>v\u00eda de activaci\u00f3n de la sensaci\u00f3n de felicidad<\/strong> ligada al deporte es la compuesta por todo aquello que rodea al propio esfuerzo f\u00edsico. Piensa en un deporte, cualquiera que te guste o te gustar\u00eda practicar, e imag\u00ednate haci\u00e9ndolo con regularidad, durante un per\u00edodo largo, esforz\u00e1ndote junto a un grupo de amigos: La felicidad de compartirlo, el encontrarte m\u00e1s \u00e1gil, m\u00e1s sano, m\u00e1s fuerte cada d\u00eda, ir aprendiendo poco a poco de la frustraci\u00f3n, la alegr\u00eda, la constancia\u2026 por no hablar de la sensaci\u00f3n de poder subir escaleras sin jadear como un b\u00fafalo con asma y el asqueroso ciclo de alegr\u00eda en el que te sumergen todas estas emociones, que al fin y al cabo repercuten directamente en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nuestro cerebro no es tonto y percibe toda esa evoluci\u00f3n que experimentamos como un <strong>fruto adaptativo del ejercicio f\u00edsico<\/strong>, por lo que busca provocarnos el mayor bienestar posible para que queramos realizarlo una y otra vez. Nuestra propia cabeza nos hace sentir que hemos aumentado nuestro bienestar porque, aunque tal vez nosotros aun no lo sepamos, es lo que hemos hecho.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Y quien lo prob\u00f3, lo sabe.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a1A jugar!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfConoces las hormonas de la felicidad? se llaman endorfinas y el deporte es la mejor manera de activarlas. Conoce estos y otros efectos del ejercicio f\u00edsico en el cerebro.<\/p>\n","protected":false},"author":91698,"featured_media":5756,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[180],"class_list":["post-5754","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencias-del-deporte"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Efectos del ejercicio f\u00edsico en el cerebro \u00bfPor qu\u00e9 nos pone &quot;happy&quot;?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00a1C\u00f3mo nos gusta sentir las endorfinas activas! 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L\u00ednea de investigaci\u00f3n en deterioro cognitivo y consumo de alcohol por la Universidad Complutense de Madrid. \u2022 Master en Psicofarmacolog\u00eda y Drogas de Abuso por la Universidad Complutense de Madrid. \u2022 Licenciado en Farmacia por la Universidad de Alcal\u00e1 de Henares. EXPERIENCIA: \u2022 Profesor del Departamento Sociosanitario de INESEM Business School. \u2022 Investigador Predoctoral en el Instituto de Biomedicina de M\u00e1laga. Redacci\u00f3n y publicaci\u00f3n de art\u00edculos cient\u00edficos. Desarrollo de t\u00e9cnicas de biolog\u00eda molecular. Desarrollo de estudios cient\u00edficos. \u2022 Profesor de clases particulares de diversas asignaturas de Bachillerato, ESO y Universidad y clases extraescolares de ajedrez en diferentes centros de la Comunidad de Madrid. ESCRIBE SOBRE: Salud \u00b7 Deporte \u00b7 Consumo \u00b7 Cognici\u00f3n Licenciado en Farmacia con PhD con sobresaliente Cum Laude en Psicolog\u00eda. 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