{"id":6725,"date":"2023-05-21T15:28:00","date_gmt":"2023-05-21T13:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/?p=6725"},"modified":"2023-05-22T13:17:51","modified_gmt":"2023-05-22T11:17:51","slug":"habitos-saludables-para-ninos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/habitos-saludables-para-ninos","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo trabajar los h\u00e1bitos saludables en ni\u00f1os?"},"content":{"rendered":"\n<p>Los primeros a\u00f1os de vida de todos los ni\u00f1os son muy importantes, pues conforme crecen, ir\u00e1n adquiriendo <strong>h\u00e1bitos<\/strong> que los acompa\u00f1ar\u00e1n durante toda su vida adulta. Es durante la <strong>infancia<\/strong>, cuando comienza el desarrollo f\u00edsico y emocional. Y adquirir <strong>h\u00e1bitos saludables para ni\u00f1os<\/strong>\u00a0les ayudar\u00e1 a prevenir posibles enfermedades como obesidad, trastornos cardiovasculares, diabetes, infecciones o problemas psicol\u00f3gicos.<\/p>\n<p>Se denominan \u201ch\u00e1bitos saludables\u201d a todas aquellas conductas que tenemos interiorizadas en nuestro desarrollo cotidiano y que nos aportan un bienestar. La creaci\u00f3n de estos <strong>h\u00e1bitos saludables para ni\u00f1os<\/strong> se debe abarcar distintos enfoques relacionados con la nutrici\u00f3n, actividad f\u00edsica, h\u00e1bitos de higiene y tiempo libre. Y es fundamental ir introduci\u00e9ndolos poco a poco y hacer a los padres c\u00f3mplices, pues se aprende todo lo que se ve.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/habitos-saludables-para-ninos\/#Habitos_de_alimentacion_saludables_para_ninos\" title=\"H\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n saludables para ni\u00f1os\">H\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n saludables para ni\u00f1os<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/habitos-saludables-para-ninos\/#Buenos_habitos_de_actividad_fisica_para_ninos\" title=\"Buenos h\u00e1bitos de actividad f\u00edsica para ni\u00f1os\">Buenos h\u00e1bitos de actividad f\u00edsica para ni\u00f1os<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/habitos-saludables-para-ninos\/#Buenos_habitos_de_higiene_para_ninos\" title=\"Buenos h\u00e1bitos de higiene para ni\u00f1os:\">Buenos h\u00e1bitos de higiene para ni\u00f1os:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/habitos-saludables-para-ninos\/#Buenos_habitos_en_el_tiempo_libre_para_ninos\" title=\"Buenos h\u00e1bitos en el tiempo libre para ni\u00f1os:\">Buenos h\u00e1bitos en el tiempo libre para ni\u00f1os:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Habitos_de_alimentacion_saludables_para_ninos\"><\/span><strong>H\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n saludables para ni\u00f1os<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Seg\u00fan la <strong>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud,<\/strong> la nutrici\u00f3n se define como \u201cla ingesta de alimentos en relaci\u00f3n con las necesidades diet\u00e9ticas del organismo\u201d.<\/p>\n<p>Una dieta variada y equilibrada es las bases de una buena <a href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/alimentos-que-componen-la-dieta-mediterranea\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">alimentaci\u00f3n.<\/a> Para garantizar una alimentaci\u00f3n saludable, se debe comenzar en la gestaci\u00f3n y en la posterior etapa de lactancia, ya que esto supone una inversi\u00f3n en salud para el futuro del reci\u00e9n nacido, pues se ha demostrado que estilos de vida poco saludables nutricionalmente, pueden comenzar en la ni\u00f1ez y se acumulan a lo largo de la vida.<\/p>\n<p>Es por ello, que tanto padres, familiares, cuidadores, profesores y amigos deben tener la responsabilidad de promover una dieta saludable y apoyar los siguientes puntos:<\/p>\n<ul>\n<li>Iniciarlos en el consumo de alimentos vegetales como fruta, fresca, hortalizas, legumbres, frutos secos, cereales integrales (pan, pasta y arroz) y aceite de oliva virgen extra. Y en menor cantidad el pescado, los huevos y l\u00e1cteos.<\/li>\n<li>Reducir el consumo de alimentos ricos en calor\u00edas de bajo valor nutricional como productos de boller\u00eda, reposter\u00eda, bebidas azucaradas, carnes rojas y derivados c\u00e1rnicos como los embutidos.<\/li>\n<li>Elegir el agua como bebida principal.<\/li>\n<li>Consumir al menos 3 raciones de fruta y 2 de verduras al d\u00eda.<\/li>\n<li>No comer con prisas y masticar despacio.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Buenos_habitos_de_actividad_fisica_para_ninos\"><\/span><strong>Buenos h\u00e1bitos de actividad f\u00edsica para ni\u00f1os<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Son muchos los cambios fisiol\u00f3gicos y <a href=\"https:\/\/www.inesem.es\/Master-En-Psicologia-Educativa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">psicol\u00f3gicos<\/a> que conlleva el crecimiento de los m\u00e1s peque\u00f1os, y esto afecta a las necesidades del presente y del futuro, pues mejora la calidad de vida, ya que incide en su bienestar psicol\u00f3gico y en su forma f\u00edsica.<\/p>\n<p>Practicar ejercicio f\u00edsico de forma habitual ayuda al desarrollo, puesto que permite mejorar el sistema cardiorrespiratorio, la condici\u00f3n muscular, la salud \u00f3sea, la composici\u00f3n corporal y los s\u00edntomas de depresi\u00f3n, as\u00ed como enfermedades cr\u00f3nicas no trasmisible como hipertensi\u00f3n, diabetes tipo II, osteoporosis, obesidad y sobrepeso\u2026<\/p>\n<p>Las recomendaciones actuales marcan que los ni\u00f1os deben realizar al menos 60 minutos al d\u00eda de actividad f\u00edsica, con una intensidad de moderada a alta, sobre todo con ejercicios aer\u00f3bicos (como ir en bici al cole, jugar al f\u00fatbol o baloncesto, bailar, correr\u2026).Y complementar 3 d\u00edas a la semana con ejercicios de fuerza (como sentadillas, patada atr\u00e1s, saltar a la comba o zancadas hacia los lados.)<\/p>\n<p>Algunos h\u00e1bitos saludables f\u00e1ciles de adaptar son:<\/p>\n<ul>\n<li>Subir por las escaleras y evitar ascensores<\/li>\n<li>Limitar el uso de la tecnolog\u00eda a 1 hora al d\u00eda (videojuegos, tele, m\u00f3vil\u2026)<\/li>\n<li>Ir andando o en bici al colegio<\/li>\n<li>Apuntarse a actividades extraescolares deportivas<\/li>\n<li>Incorporarlos en las tareas dom\u00e9sticas de casa que impliquen actividad f\u00edsica.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Buenos_habitos_de_higiene_para_ninos\"><\/span><strong>Buenos h\u00e1bitos de higiene para ni\u00f1os:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Otros h\u00e1bitos de vital importancia que afectan a la salud en general son los relacionados con la higiene. Ya que se ha comprobado que las peque\u00f1as rutinas que estructuran la higiene personal evitan malestares relacionados con virus y bacterias.<\/p>\n<p>Esta higiene comprende a las medidas y normas que deben realizarse de manera individual para mantener una apariencia f\u00edsica correcta. Esto incluye el aseo del cuerpo, es decir, el cuidado de la piel, las axilas, el cabello, los \u00f3rganos genitales externos, las manos, la cara, la cavidad bucal y los dientes, as\u00ed como la higiene de la ropa y zapatos.<\/p>\n<p>La correcta higiene personal se consigue adquiriendo los distintos h\u00e1bitos:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/handwashing\/esp\/handwashing-family.html\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Lavado<\/a> de manos al llegar de la calle y antes de comer<\/li>\n<li>Ba\u00f1o diario de cuerpo y pelo<\/li>\n<li>Mantener las u\u00f1as cortas y limpias de manos y pies<\/li>\n<\/ul>\n<p>En cuanto a la salud oral, cabe destacar, que la mayor\u00eda de las enfermedades se pueden prevenir. Como, por ejemplo, la caries dental que puede llevar a la destrucci\u00f3n de las piezas dentales si no se tratan.<\/p>\n<p>Las recomendaciones en este aspecto son:<\/p>\n<ul>\n<li>Desde los primeros meses, se deber\u00e1n lavar las enc\u00edas de los bebes despu\u00e9s de cada toma y conforme aparezcan los primeros dientes, comenzar con el cepillado dos veces al d\u00eda. Conforme van creciendo se aconseja dejar a los ni\u00f1os que ellos mismos se cepillen hasta llegar a las 3 veces al d\u00eda.<\/li>\n<li>Aconsejar abandonar el uso de chupetes y biberones antes de los 2 a\u00f1os.<\/li>\n<li>Acudir a revisiones con el odontopediatra cada 6 meses.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Buenos_habitos_en_el_tiempo_libre_para_ninos\"><\/span><strong>Buenos h\u00e1bitos en el tiempo libre para ni\u00f1os:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ya pasamos a la franja de tiempo libre, y es en estas horas donde el \u00e1mbito familiar debe general alternativas de ocio.<\/p>\n<p>La clave del \u00e9xito para conseguir que los ni\u00f1os se involucren y disfruten, son la organizaci\u00f3n y la preparaci\u00f3n de actividades atractivas y beneficiosas. Con estas tareas los ni\u00f1os aprender\u00e1n que se puede pasar bien, todos juntos, de forma que se colabora en la formaci\u00f3n de v\u00ednculos y relaciones de complicidad y comunicaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Esto se puede conseguir con unos sencillos pasos que ayudar\u00e1n a la creaci\u00f3n de buenos h\u00e1bitos de conducta:<\/p>\n<ul>\n<li>Proponer planes adaptados a los periodos evolutivos de cada uno de los miembros<\/li>\n<li>Valorar diferentes planes de manera democr\u00e1tica, respetando los gustos y habilidades de todos.<\/li>\n<li>Aprovechar el buen tiempo para hacer excursiones en la naturaleza, aprendiendo de los animales y plantas.<\/li>\n<li>Los d\u00edas fr\u00edos o lluviosos, optar por visitas a museos u observatorios.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En resumen, los ni\u00f1os de hoy son el futuro de ma\u00f1ana y debemos asegurar que crezcan fuertes, sanos y felices. Y si en la infancia adquieren unos buenos h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n, ejercicio f\u00edsico, higiene y conductual, lo m\u00e1s probable es que se mantengan en gran medida a lo largo de su vida adulta y puedan evitar enfermedades relacionadas con malos h\u00e1bitos.<\/p>\n<p>Es importante destacar, que son los padres, los principales ejemplos que los ni\u00f1os toman como referencia, por lo que hay que dar ejemplo, como ya nos dec\u00eda Albert Einstein, <em>\u201ceducar con el ejemplo no es una manera de educar, es la \u00fanica\u201d.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante la infancia, somos como esponjas, por lo que es el momento clave para ense\u00f1arles h\u00e1bitos saludables para 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