{"id":7063,"date":"2023-06-29T11:44:27","date_gmt":"2023-06-29T09:44:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/?p=7063"},"modified":"2023-06-29T11:44:31","modified_gmt":"2023-06-29T09:44:31","slug":"ayudas-ergogenicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/ayudas-ergogenicas","title":{"rendered":"\u00bfSabemos realmente lo que son las ayudas ergog\u00e9nicas?"},"content":{"rendered":"\n<p>Mejorar la complexi\u00f3n f\u00edsica del cuerpo, conseguir una meta deportiva en concreto o recuperarse m\u00e1s r\u00e1pidamente despu\u00e9s del ejercicio son algunas de las motivaciones m\u00e1s comunes para que una persona recurra a las <strong>ayudas ergog\u00e9nicas.<\/strong> La industria de los <strong>suplementos nutricionales<\/strong> para deportistas, en espec\u00edfico, crece a pasos agigantados, pero no son solamente las f\u00f3rmulas nutricionales las que pueden ser una buena ayuda ergog\u00e9nica.<\/p>\n<p>Por lo que, \u00bfsabemos realmente identificar y utilizar las ayudas ergog\u00e9nicas que tenemos a nuestro alcance?<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/ayudas-ergogenicas\/#%C2%BFQue_son_las_ayudas_ergogenicas\" title=\"\u00bfQu\u00e9 son las ayudas ergog\u00e9nicas?\">\u00bfQu\u00e9 son las ayudas ergog\u00e9nicas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/ayudas-ergogenicas\/#Tipos_de_ayudas_ergogenicas\" title=\"Tipos de ayudas ergog\u00e9nicas\">Tipos de ayudas ergog\u00e9nicas<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/ayudas-ergogenicas\/#Segun_la_clasificacion_de_Williams_1992_las_ayudas_ergogenicas_se_pueden_dividir_en_cinco_categorias_1_Ayudas_mecanicas\" title=\"Seg\u00fan la clasificaci\u00f3n de Williams (1992), las ayudas ergog\u00e9nicas se pueden dividir en cinco categor\u00edas:  1. Ayudas mec\u00e1nicas\">Seg\u00fan la clasificaci\u00f3n de Williams (1992), las ayudas ergog\u00e9nicas se pueden dividir en cinco categor\u00edas:  1. Ayudas mec\u00e1nicas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/ayudas-ergogenicas\/#2_Ayudas_fisiologicas\" title=\"2. Ayudas fisiol\u00f3gicas\">2. Ayudas fisiol\u00f3gicas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/ayudas-ergogenicas\/#3_Ayudas_nutricionales\" title=\"3. Ayudas nutricionales\">3. Ayudas nutricionales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/ayudas-ergogenicas\/#4_Ayudas_farmacologicas\" title=\"4. Ayudas farmacol\u00f3gicas\">4. Ayudas farmacol\u00f3gicas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/ayudas-ergogenicas\/#5_Ayudas_psicologicas\" title=\"5. Ayudas psicol\u00f3gicas\">5. Ayudas psicol\u00f3gicas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/ayudas-ergogenicas\/#Beneficios_y_riesgos_de_las_ayudas_ergogenicas\" title=\"Beneficios y riesgos de las ayudas ergog\u00e9nicas\">Beneficios y riesgos de las ayudas ergog\u00e9nicas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/ayudas-ergogenicas\/#%C2%BFComo_elegir_las_ayudas_ergogenicas_adecuadas_si_no_somos_expertos\" title=\"\u00bfC\u00f3mo elegir las ayudas ergog\u00e9nicas adecuadas si no somos expertos?\">\u00bfC\u00f3mo elegir las ayudas ergog\u00e9nicas adecuadas si no somos expertos?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_son_las_ayudas_ergogenicas\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 son las ayudas ergog\u00e9nicas?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Se consideran ayudas ergog\u00e9nicas a cualquier<strong> sustancias, maniobras o m\u00e9todos (<\/strong>nutricional, f\u00edsico, mec\u00e1nico, psicol\u00f3gico o farmacol\u00f3gico<strong>) <\/strong>realizado con el fin de <strong>aumentar la capacidad <\/strong>para desempe\u00f1ar un trabajo f\u00edsico<strong> y mejorar el rendimiento<\/strong>. <strong>\u00a1Ojo!<\/strong> Pero no pensemos \u00fanicamente en los suplementos nutricionales. El entrenamiento, la hidrataci\u00f3n, la m\u00fasica o la hipnosis son tambi\u00e9n ayudas ergog\u00e9nicas que pueden tener efectos sobre la salud y el bienestar de las personas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_ayudas_ergogenicas\"><\/span>Tipos de ayudas ergog\u00e9nicas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Segun_la_clasificacion_de_Williams_1992_las_ayudas_ergogenicas_se_pueden_dividir_en_cinco_categorias_1_Ayudas_mecanicas\"><\/span>Seg\u00fan la clasificaci\u00f3n de <strong>Williams<\/strong> (1992), las ayudas ergog\u00e9nicas se pueden dividir en cinco categor\u00edas:<br \/><br \/>1. <strong>Ayudas mec\u00e1nicas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Modifican el entorno f\u00edsico o el equipamiento del deportista para facilitar su rendimiento. Por ejemplo, el <strong>uso de zapatillas adecuadas<\/strong>, ropa transpirable, cascos aerodin\u00e1micos o bicicletas ligeras.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Ayudas_fisiologicas\"><\/span><strong>2. Ayudas fisiol\u00f3gicas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Alteran alguna funci\u00f3n org\u00e1nica para mejorar la capacidad del organismo. Por ejemplo, el <strong>uso de ox\u00edgeno suplementario<\/strong>, la transfusi\u00f3n sangu\u00ednea, la crioterapia o la sauna. Actualmente, muchos deportistas de alto rendimiento realizan las preparaciones de las competiciones en lugares de gran altitud, puesto que las condiciones de <a title=\"Adaptaciones fisiol\u00f3gicas del entrenamiento en hipoxia\" href=\"https:\/\/oa.upm.es\/73913\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u00a0hipoxia<\/a>\u00a0ya que se asocian aun mayor rendimiento deportivo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Ayudas_nutricionales\"><\/span><strong>3. Ayudas nutricionales<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Este tipo de <strong>ayudas ergog\u00e9nicas<\/strong> son, sin duda alguna, las que mayor inter\u00e9s generan. Son aquellas que aportan alg\u00fan nutriente o compuesto que favorece el metabolismo energ\u00e9tico, la recuperaci\u00f3n muscular o la prevenci\u00f3n de lesiones. Se clasifican en funci\u00f3n del <a title=\"Efectos\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/suplementos-dieteticos-para-deportistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>beneficio\/riesgo<\/strong><\/a>\u00a0que suponen su consumo. Por ejemplo, del<strong> uso de carbohidratos, prote\u00ednas, creatina, cafe\u00edna o antioxidantes.<\/strong> Si est\u00e1is interesados en profundizar un poco m\u00e1s en la suplementaci\u00f3n deportiva, os dejo el siguiente <strong><a title=\"Suplementos deportivos m\u00e1s populares\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/suplementos-deportivos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">art\u00edculo<\/a><\/strong>\u00a0donde se habla de aquellos m\u00e1s populares.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Ayudas_farmacologicas\"><\/span><strong>4. Ayudas farmacol\u00f3gicas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Son aquellas que emplean sustancias qu\u00edmicas que act\u00faan sobre el sistema nervioso central o perif\u00e9rico para aumentar la <strong>fuerza, la resistencia, la concentraci\u00f3n o la motivaci\u00f3n<\/strong>. Por ejemplo, el uso de anabolizantes, estimulantes, narc\u00f3ticos o diur\u00e9ticos. Conviene destacar la importancia de asegurarse de que los suplementos tengan siempre\u00a0 un <strong>Certificado de Calidad y Pureza<\/strong>, tanto si se es deportista de \u00e9lite como de nivel recreativo.<\/p>\n<p>En primer lugar, por razones de salud, porque los <strong>suplementos contaminados pueden contener sustancias perjudiciales<\/strong>, como los esteroides anabolizantes. Y, en segundo lugar, refiri\u00e9ndonos a deportistas de \u00e9lite, porque un positivo en un <strong>control antidopaje<\/strong> puede arruinar para siempre su carrera deportiva.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Ayudas_psicologicas\"><\/span><strong>5. Ayudas psicol\u00f3gicas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>En este tipo influyen en el estado emocional o cognitivo del deportista para mejorar su confianza, su autocontrol o su estrategia. Por ejemplo, el uso de<strong> m\u00fasica, hipnosis, relajaci\u00f3n o visualizaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_y_riesgos_de_las_ayudas_ergogenicas\"><\/span><strong>Beneficios y riesgos de las ayudas ergog\u00e9nicas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Las ayudas ergog\u00e9nicas pueden tener efectos <strong>beneficiosos sobre el rendimiento deportivo<\/strong> si se usan correctamente y con criterio profesional. Algunos beneficios son:<\/p>\n<ul>\n<li>Mejorar la capacidad aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica del organismo.<\/li>\n<li>Aumentar la fuerza y la potencia muscular.<\/li>\n<li>Reducir la fatiga y el dolor.<\/li>\n<li>Acelerar la recuperaci\u00f3n y la regeneraci\u00f3n de tejidos.<\/li>\n<li>Prevenir lesiones y enfermedades.<\/li>\n<li>Mejorar la concentraci\u00f3n y la toma de decisiones, as\u00ed como la motivaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sin embargo, las ayudas ergog\u00e9nicas tambi\u00e9n pueden tener efectos negativos sobre la salud y el bienestar del deportista si se abusan o se usan sin supervisi\u00f3n. Algunos <strong>riesgos<\/strong> que podr\u00edan producirse son:<\/p>\n<ul>\n<li>Provocar efectos secundarios indeseados como taquicardia, hipertensi\u00f3n, insomnio, ansiedad, irritabilidad o depresi\u00f3n.<\/li>\n<li>Generar dependencia f\u00edsica o psicol\u00f3gica.<\/li>\n<li>Alterar el equilibrio hormonal y metab\u00f3lico del organismo.<\/li>\n<li>Da\u00f1ar \u00f3rganos vitales como el h\u00edgado, el ri\u00f1\u00f3n o el coraz\u00f3n.<\/li>\n<li>Causar lesiones musculares o articulares por sobrecarga o mala t\u00e9cnica.<\/li>\n<li>Disminuir el rendimiento por tolerancia o efecto rebote.<\/li>\n<li>Violar las normas \u00e9ticas y legales del deporte.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_elegir_las_ayudas_ergogenicas_adecuadas_si_no_somos_expertos\"><\/span><strong>\u00bfC\u00f3mo elegir las ayudas ergog\u00e9nicas adecuadas si no somos expertos?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En primer lugar, antes de usar cualquier ayuda ergog\u00e9nica, es importante consultar con un <strong>profesional cualificado<\/strong> que pueda evaluar las necesidades individuales y los objetivos deportivos personales. Nunca consumas un suplemento porque a alguien de tu entorno le funciona y te lo quiere recomendar. <strong>Personalizar puede ser vital para tu salud.<\/strong> Tambi\u00e9n es importante informarse sobre las caracter\u00edsticas, los efectos y las contraindicaciones de cada una. \u00bfC\u00f3mo podr\u00edamos identificarlas?<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Que tengan evidencia cient\u00edfica de su eficacia y seguridad<\/strong><\/li>\n<li>Se adapten al tipo, nivel e intensidad de la actividad f\u00edsica.<\/li>\n<li>Respeten las normas \u00e9ticas y legales del deporte.<\/li>\n<li>Buena relaci\u00f3n calidad-precio.<\/li>\n<li>Su combinaci\u00f3n no genere interferencias o interacciones negativas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al final, hay dos factores clave para mejorar nuestro rendimiento deportivo: por un lado, un <strong>entrenamiento individualizado y riguroso. <\/strong>Y por otro lado, pero no menos important<strong>e, una dieta personalizada y saludable. <\/strong>Tambi\u00e9n tendr\u00edamos en cuenta <strong>la calidad del sue\u00f1o y una salud mental estable. <\/strong>Los suplementos simplemente deben complementar dichos factores, as\u00ed se podr\u00e1 aprovechar al m\u00e1ximo su potencial sin poner en riesgo la salud ni el deporte sano.<\/p>\n<p>Si quieres aprender m\u00e1s sobre la importancia de la alimentaci\u00f3n aplicada al deporte, \u00e9chale un vistazo a nuestro <a href=\"https:\/\/www.inesem.es\/Curso-Nutricion-Deportiva-Homologado\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Curso en Nutrici\u00f3n Deportiva.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entra y conoce todos los entresijos de las ayudas ergog\u00e9nicas, sus tipos y cu\u00e1les son los beneficios y riesgos para la salud de su 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