{"id":7099,"date":"2022-12-10T12:51:00","date_gmt":"2022-12-10T11:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/?p=7099"},"modified":"2024-08-07T13:54:54","modified_gmt":"2024-08-07T11:54:54","slug":"evitar-el-deficit-de-vitamina-d-tras-el-cambio-de-hora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/evitar-el-deficit-de-vitamina-d-tras-el-cambio-de-hora","title":{"rendered":"Deporte, nutrici\u00f3n y sol: Evita el d\u00e9ficit de vitamina D tras el cambio horario"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"text-align: justify\">Lleg\u00f3 el oto\u00f1o y ahora recibimos al cambio de hora. Poco a poco vamos viendo c\u00f3mo los d\u00edas se acortan y contamos con menos horas de sol. A pesar de que las temperaturas siguen siendo agradables, recibimos se\u00f1ales de que el invierno se acerca, como dir\u00edan en Juego de Tronos. Las preguntas aqu\u00ed son: \u00bfc\u00f3mo afectan estos cambios a nuestra salud? \u00bfQu\u00e9 tengo que hacer para contrarrestar estos cambios? En INESEM nos vamos a centrar en <strong>analizar la vitamina D.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Los<strong> nutricionistas<\/strong> se reciclan constantemente para comprobar los efectos de la alimentaci\u00f3n en nuestra salud. Adem\u00e1s, se centran en ver c\u00f3mo mejorar nuestro estado en momentos duros como es el invierno. Sin embargo, no son los \u00fanicos profesionales que trabajan para que nuestro cuerpo se adapte mejor a las condiciones del invierno. Los <strong>entrenadores personales<\/strong> tambi\u00e9n dise\u00f1an rutinas para que nos mantengamos en plena forma y con la misma energ\u00eda.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Sin embargo, no es una tarea sencilla para ellos. Necesitan estar a la \u00faltima y mantenerse actualizados, ya que la ciencia avanza cada d\u00eda. Lo primero que deben saber es que <strong>el sol es el motor de la vida.<\/strong> No solo es importante para los animales y las plantas. El ser humano tendr\u00eda una menor calidad de vida si no fuese por el sol, ya que es la principal fuente de vitamina D. En invierno hay menos sol y, en consecuencia, <strong>tenemos menos vitamina D<\/strong>. \u00bfC\u00f3mo nos afecta esto? \u00a1Vamos a verlo!\u00a0<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/evitar-el-deficit-de-vitamina-d-tras-el-cambio-de-hora\/#%C2%BFPor_que_es_tan_importante_la_vitamina_D\" title=\"\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante la vitamina D?\u00a0\">\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante la vitamina D?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/evitar-el-deficit-de-vitamina-d-tras-el-cambio-de-hora\/#Pasar_tiempo_al_sol_la_mejor_forma_para_elevar_la_vitamina_D\" title=\"Pasar tiempo al sol, la mejor forma para elevar la vitamina D\u00a0\">Pasar tiempo al sol, la mejor forma para elevar la vitamina D\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/evitar-el-deficit-de-vitamina-d-tras-el-cambio-de-hora\/#%C2%BFY_que_pasa_con_los_suplementos_de_vitamina_D\" title=\"\u00bfY qu\u00e9 pasa con los suplementos de vitamina D?\u00a0\">\u00bfY qu\u00e9 pasa con los suplementos de vitamina D?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/evitar-el-deficit-de-vitamina-d-tras-el-cambio-de-hora\/#%C2%A1Conviertete_en_un_experto_de_la_vitamina_D_en_INESEM\" title=\"\u00a1Convi\u00e9rtete en un experto de la vitamina D en INESEM!\u00a0\">\u00a1Convi\u00e9rtete en un experto de la vitamina D en INESEM!\u00a0<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPor_que_es_tan_importante_la_vitamina_D\"><\/span><strong>\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante la vitamina D?\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">Como venimos diciendo, la exposici\u00f3n a la luz solar es sin\u00f3nimo de buena salud. Tras el cambio de hora y la llegada del invierno tendremos menos horas de sol. Adem\u00e1s, si nos pasamos el d\u00eda trabajando no nos expondremos a la luz solar, exceptuando los fines de semana. Esto puede provocar un <strong>d\u00e9ficit de vitamina D.<\/strong> \u00bfPor qu\u00e9? Por el sol genera la s\u00edntesis de esta hormona.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Para que te hagas una idea, la vitamina D es fundamental para el buen funcionamiento del sistema nervioso, muscular e inmunitario. Necesitamos de esta vitamina para movernos y para poder comunicar nuestro cuerpo con el cerebro. Sin embargo, el aspecto m\u00e1s decisivo est\u00e1 en nuestros huesos, ya que <strong>la vitamina D controla los niveles de calcio y f\u00f3sforo.<\/strong> Adem\u00e1s, regula la estabilidad intestinal, mejora el funcionamiento de los ri\u00f1ones y la sensibilidad a la insulina.\u00a0\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Si nos vamos a un plano m\u00e1s psicol\u00f3gico, <strong>la vitamina D es importante para la recepci\u00f3n de la serotonina<\/strong>, conocida como la hormona de la felicidad. Adem\u00e1s, esta hormona tambi\u00e9n determina c\u00f3mo regulamos los niveles de estr\u00e9s y el estado de \u00e1nimo. En definitiva, esta vitamina entra en escena en varios procesos esenciales de nuestro cuerpo. Por ello, debemos saber c\u00f3mo mantener los niveles adecuadamente.\u00a0<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pasar_tiempo_al_sol_la_mejor_forma_para_elevar_la_vitamina_D\"><\/span><strong>Pasar tiempo al sol, la mejor forma para elevar la vitamina D\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">La mejor manera de mantener los niveles de vitamina D en invierno es <strong>pasar tiempo al sol.<\/strong> En Espa\u00f1a, tenemos la suerte de gozar de un buen tiempo durante gran parte del a\u00f1o, por lo que tan solo tenemos que salir a dar un paseo o directamente hacer deporte al aire libre. Eso s\u00ed, en invierno el sol llega con menos intensidad, por lo que necesitamos dos horas de exposici\u00f3n para sintetizar la cantidad necesaria de vitamina D.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Otro aspecto a tener en cuenta es que tenemos que <strong>tener la mayor parte del cuerpo descubierta<\/strong>, por lo que es recomendable hacerlo en las horas centrales del d\u00eda. Aunque te parezca una locura quitarte la camiseta en invierno, tu cuerpo lo agradecer\u00e1. De nada valdr\u00e1 salir a hacer deporte tapado hasta el cuello. Necesitamos hacerlo con la menor ropa posible para que nuestra piel se exponga directamente al sol.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\u00bfCu\u00e1l es el problema? Que muchas personas trabajan durante gran parte del d\u00eda, entrando a su empresa de noche y saliendo al atardecer. En invierno los d\u00edas son m\u00e1s cortos y cuesta sacar tiempo para pasear y tomar algo de sol. Por ello, otra manera de recuperar esa vitamina D perdida es<strong> a trav\u00e9s de los alimentos<\/strong>. Eso s\u00ed, los niveles no van a aumentar en gran medida con la alimentaci\u00f3n.\u00a0A continuaci\u00f3n, te enumeramos una serie de insumos que debes incluir en tu dieta desde ya:\u00a0<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\" role=\"list\">\n<li role=\"listitem\" data-aria-level=\"1\" data-aria-posinset=\"1\" data-font=\"Courier New\" data-leveltext=\"o\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Courier New&quot;,&quot;469769242&quot;:[9675],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;o&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" data-listid=\"1\">\n<p>Pescados grasos como el salm\u00f3n, at\u00fan, caballa, sardinas, boquerones.\u00a0<\/p>\n<\/li>\n<li role=\"listitem\" data-aria-level=\"1\" data-aria-posinset=\"2\" data-font=\"Courier New\" data-leveltext=\"o\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Courier New&quot;,&quot;469769242&quot;:[9675],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;o&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" data-listid=\"1\">\n<p>Huevos, concretamente la yema.\u00a0<\/p>\n<\/li>\n<li role=\"listitem\" data-aria-level=\"1\" data-aria-posinset=\"3\" data-font=\"Courier New\" data-leveltext=\"o\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Courier New&quot;,&quot;469769242&quot;:[9675],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;o&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" data-listid=\"1\">\n<p>Productos l\u00e1cteos.\u00a0<\/p>\n<\/li>\n<li role=\"listitem\" data-aria-level=\"1\" data-aria-posinset=\"4\" data-font=\"Courier New\" data-leveltext=\"o\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Courier New&quot;,&quot;469769242&quot;:[9675],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;o&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" data-listid=\"1\">\n<p>Champi\u00f1ones y setas.\u00a0<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: justify\" role=\"list\">\n<li role=\"listitem\" data-aria-level=\"1\" data-aria-posinset=\"1\" data-font=\"Courier New\" data-leveltext=\"o\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Courier New&quot;,&quot;469769242&quot;:[9675],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;o&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" data-listid=\"1\">\n<p>Carne de vacuno.\u00a0<\/p>\n<\/li>\n<li role=\"listitem\" data-aria-level=\"1\" data-aria-posinset=\"2\" data-font=\"Courier New\" data-leveltext=\"o\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Courier New&quot;,&quot;469769242&quot;:[9675],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;o&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" data-listid=\"1\">\n<p>Frutas y vegetales como el aguacate, pepinos, zanahorias, col.\u00a0<\/p>\n<\/li>\n<li role=\"listitem\" data-aria-level=\"1\" data-aria-posinset=\"3\" data-font=\"Courier New\" data-leveltext=\"o\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Courier New&quot;,&quot;469769242&quot;:[9675],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;o&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" data-listid=\"1\">\n<p>Ultraprocesados, menos recomendables, que llevan vitamina D como a\u00f1adido. Un ejemplo podr\u00edan ser algunos cereales.\u00a0<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">Si tuvi\u00e9semos que establecer un orden de relevancia a estas formas de potenciar nuestra vitamina D, ser\u00eda el siguiente. En primer lugar y siempre que se pueda,<strong> no hay nada como pasar un tiempo al sol.<\/strong> Es la principal fuente de vitamina D y la manera m\u00e1s sencilla de conseguirla. Luego, <strong>el deporte<\/strong> tambi\u00e9n es una buena fuente de esta vitamina. Si, adem\u00e1s, lo haces al aire libre, tiene un valor doble por el sol.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Por \u00faltimo, estar\u00eda<strong> la alimentaci\u00f3n<\/strong>, ya que tendr\u00edamos que ingerir grandes cantidades para llegar a esos niveles m\u00ednimos. Y es que se trata de mantener la vitamina D durante el invierno, una \u00e9poca en la que sufrimos un d\u00e9ficit. En verano, intencionadamente o no, siempre acabamos tomando sol. Adem\u00e1s, dicho sol nos llega mucho m\u00e1s directo.\u00a0<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFY_que_pasa_con_los_suplementos_de_vitamina_D\"><\/span><strong>\u00bfY qu\u00e9 pasa con los suplementos de vitamina D?\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">Respecto a la vitamina D, existe una confusi\u00f3n enorme. Y es que, pensamos que se trata de una simple vitamina, cuando en realidad<strong> estamos hablando de una hormona.<\/strong> Por ello, siempre hay que acudir un m\u00e9dico para que, tras las pruebas pertinentes, decida qu\u00e9 suplementos y en qu\u00e9 medida los debes tomar. Es importante recalcar este aspecto, por lo que acude siempre a un especialista m\u00e9dico.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Por un lado, pueden recetarte <strong>vitamina D3 l\u00edquida<\/strong> o <strong>vitamina D3 y K2<\/strong>. Todo va a depender de los resultados de las pruebas y de la decisi\u00f3n del especialista m\u00e9dico. Eso s\u00ed, ten mucho cuidado porque una dosis excesivamente alta puede ser perjudicial para nuestra salud. As\u00ed pues, suplementos, s\u00ed, pero con vigilancia m\u00e9dica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\u00a1No olvides que es obligatorio pasar por el m\u00e9dico antes de obtener suplementos de vitamina D!<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%A1Conviertete_en_un_experto_de_la_vitamina_D_en_INESEM\"><\/span><strong>\u00a1Convi\u00e9rtete en un experto de la vitamina D en INESEM!\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">\u00bfTrabajas en el \u00e1mbito de la nutrici\u00f3n y quieres saber m\u00e1s sobre la vitamina D? <strong>\u00bfQuieres especializarte en este aspecto y diferenciarte del resto?<\/strong> Como hemos comentado anteriormente, la alimentaci\u00f3n es una de las v\u00edas para compensar ese d\u00e9ficit de vitamina D. Sin embargo, para saber qu\u00e9 alimentos escoger para dise\u00f1ar la dieta de un cliente, primero tienes que saber c\u00f3mo est\u00e1 compuesto dicho insumo.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">En INESEM te presentamos este <a href=\"https:\/\/www.inesem.es\/Master-En-Nutrigenomica-Y-Nutricion-Precision\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">M\u00e1ster en Nutrigen\u00f3mica y Nutrici\u00f3n de Precisi\u00f3n<\/a>. Somos conscientes de la importancia de <strong>formar a profesionales exigentes y comprometidos con la sociedad.<\/strong> La vitamina D es una fuente importante para nuestra salud, por lo que necesitamos profesionales que sepan elevar los niveles de la misma y mantenernos en forma y saludables. \u00a1No lo dudes, te estamos esperando!\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con la llegada del cambio de hora y del invierno, es normal sufrir un d\u00e9ficit de vitamina D. 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