{"id":7175,"date":"2023-07-03T15:50:15","date_gmt":"2023-07-03T13:50:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/?p=7175"},"modified":"2023-07-03T15:50:18","modified_gmt":"2023-07-03T13:50:18","slug":"todo-lo-que-debes-saber-de-los-suplementos-vitaminicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/todo-lo-que-debes-saber-de-los-suplementos-vitaminicos","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de los suplementos vitam\u00ednicos?"},"content":{"rendered":"\n<p>Cada a\u00f1o se diagnostican enfermedades asociadas a un <strong>d\u00e9ficit de algunas vitaminas y minerales<\/strong>, por lo que estos micronutrientes han adquirido una gran importancia. Su venta como suplementos vitam\u00ednicos con funci\u00f3n preventiva en el tratamiento y la prevenci\u00f3n de las enfermedades cr\u00f3nicas, son la premisa de partida.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/todo-lo-que-debes-saber-de-los-suplementos-vitaminicos\/#Importancia_de_las_vitaminas_y_minerales\" title=\"Importancia de las vitaminas y minerales\">Importancia de las vitaminas y minerales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/todo-lo-que-debes-saber-de-los-suplementos-vitaminicos\/#%C2%BFQue_es_el_deficit_de_vitaminas_y_minerales\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es el d\u00e9ficit de vitaminas y minerales?\">\u00bfQu\u00e9 es el d\u00e9ficit de vitaminas y minerales?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/todo-lo-que-debes-saber-de-los-suplementos-vitaminicos\/#%C2%BFCuando_y_por_que_deberiamos_considerarlos\" title=\"\u00bfCu\u00e1ndo y por qu\u00e9 deber\u00edamos considerarlos?\">\u00bfCu\u00e1ndo y por qu\u00e9 deber\u00edamos considerarlos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/todo-lo-que-debes-saber-de-los-suplementos-vitaminicos\/#Los_suplementos_mas_elegidos\" title=\"Los suplementos m\u00e1s elegidos\">Los suplementos m\u00e1s elegidos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/todo-lo-que-debes-saber-de-los-suplementos-vitaminicos\/#Situaciones_especiales_para_tomar_suplementos\" title=\"Situaciones especiales para tomar suplementos\">Situaciones especiales para tomar suplementos<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/todo-lo-que-debes-saber-de-los-suplementos-vitaminicos\/#Recuerda_que\" title=\"Recuerda que\">Recuerda que<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Importancia_de_las_vitaminas_y_minerales\"><\/span><strong>Importancia de las vitaminas y minerales<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los <strong>micronutrientes<\/strong> son sustancias que se necesitan en peque\u00f1as cantidades y cuya presencia en el organismo asegura un adecuado mantenimiento de la funci\u00f3n de los tejidos.<\/p>\n<p>Dentro de este grupo se encuentran<strong> 13 vitaminas y 15 minerales<\/strong> que debido a que no se pueden sintetizar por nuestro cuerpo. Se deben ingerir a trav\u00e9s de la dieta para prevenir enfermedades y mantener un estado de salud \u00f3ptimo.<\/p>\n<p>Por esta incapacidad para sintetizarlas, se dice que las vitaminas y minerales son <strong>esenciales<\/strong>, porque su ingesta es esencial para estar sano.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_deficit_de_vitaminas_y_minerales\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 es el d\u00e9ficit de vitaminas y minerales?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La<a href=\"https:\/\/www.paho.org\/es\/temas\/micronutrientes\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"> deficiencia<\/a> de vitaminas y minerales se presenta cuando la dieta no aporta la cantidad adecuada de estos micronutrientes, aunque el consumo de energ\u00eda sea suficiente para cubrir las funciones normales. Es decir, una dieta de 1200 kcal al d\u00eda aporta energ\u00eda pero si no contiene frutas y verduras, por ejemplo, no cumple con la ingesta diaria de vitaminas y minerales. Esto conllevar\u00e1 corto o medio plazo la <strong>aparici\u00f3n de alguna patolog\u00eda como el escorbuto<\/strong>, que es el d\u00e9ficit de vitamina D.<\/p>\n<p>A d\u00eda de hoy, el d\u00e9ficit de alguna vitaminas o minerales es considerada una de las <strong>principales causas de enfermedad infecciosa <\/strong>y de mortalidad en ni\u00f1os menores de 5 a\u00f1os. Y eso es debido a que puede alterar el crecimiento, el desarrollo psicol\u00f3gico y su comportamiento, el sistema inmunitario, reproductivo, as\u00ed como la competencia socioecon\u00f3mica de los individuos que la sufren.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuando_y_por_que_deberiamos_considerarlos\"><\/span><strong>\u00bfCu\u00e1ndo y por qu\u00e9 deber\u00edamos considerarlos?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Como ya hemos comentado, cuando la ingesta de vitaminas y minerales no es suficiente con la <strong>dieta, aumenta el riesgo de sufrir patolog\u00edas<\/strong> y problemas de crecimiento y desarrollo. Es por ello por lo que se han elaborado <strong>estrategias <\/strong>centradas en la ingesta de alimentos variados y ricos en nutrientes, alimentos enriquecidos y suplementos vitam\u00ednicos. \u00c9stos pueden ayudar a prevenir las deficiencias de micronutrientes.<\/p>\n<p>Pero vamos a ver cu\u00e1l es la definici\u00f3n de los <strong>suplementos vitam\u00ednicos.<\/strong> Se trata\u00a0 de preparados <a href=\"https:\/\/www.inesem.es\/Master-En-Industria-Farmaceutica\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">farmacol\u00f3gicos<\/a> de una vitamina o mineral o combinaci\u00f3n de varios de \u00e9stos, que sirven para complementar la ingesta alimentaria en situaciones especiales.<\/p>\n<p>Por lo tanto, si tu dieta es variada y equilibrada y no padeces de ning\u00fan problema de salud, no es necesaria la suplementaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Pero <strong>si te encuentras en algunas de las siguientes circunstancias<\/strong>, lo mejor es que acudas a tu m\u00e9dico y te dejes asesorar si:<\/p>\n<ul>\n<li>Estas planificando un embarazo o ya est\u00e1s embarazada<\/li>\n<li>Tienes osteoporosis y tu dieta no aporta suficiente vitamina D y calcio<\/li>\n<li>Tus niveles de vitamina B12 son muy bajo de vitamina en sangre\u00a0 (como en el caso de personas con dieta veganas o vegetarianas)<\/li>\n<li>Padeces alguna patolog\u00eda gastrointestinal que evite a la absorci\u00f3n de nutrientes espec\u00edficos<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_suplementos_mas_elegidos\"><\/span><strong>Los suplementos m\u00e1s elegidos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Seg\u00fan un informe elaborado en el a\u00f1o 2022 por la <strong>Academia Espa\u00f1ola de <a href=\"https:\/\/www.fundacionmapfre.org\/publicaciones\/todas\/uso-suplementos-nutricionales-poblacion-espanola\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Nutrici\u00f3n<\/a> y Diet\u00e9tica y la Fundaci\u00f3n Mapfre<\/strong>\u00a0el 63.4% de las personas encuestadas dec\u00eda consumir al menos un tipo de complemento nutricional.<\/p>\n<p>Pues hoy vamos a definir cu\u00e1les son los suplementos m\u00e1s consumidos en Espa\u00f1a:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calcio:<\/strong> Su ingesta est\u00e1 recomendad en caso de osteomalacia y protege de enfermedades cardiovasculares y de la hipertensi\u00f3n arterial. La dosis recomendada es de 1.000 y 1.200 mg al d\u00eda en adultos<\/li>\n<li><strong>Magnesio:<\/strong> Favorece el normal funcionamiento de m\u00fasculos y nervios, efectos antiinflamatorios frente a la fatiga, la debilidad y la falta de energ\u00eda. Se recomienda asegurar al menos una ingesta de 300 mg al d\u00eda en adultos.<\/li>\n<li><strong>Zinc:<\/strong> Este mineral regenera los tejidos y hormonas, mejora el metabolismo y el sistema inmune y mejora el pelo, piel y u\u00f1as. Su cantidad diaria recomendada es de entre 9 y 11 mg en hombres y entre 7 y 8 mg en mujeres.<\/li>\n<li><strong>Hierro:<\/strong> Mejora el trasporte del ox\u00edgeno y la elaboraci\u00f3n de ciertas hormonas y tejidos conectivos. Para asegurar estas funciones es necesario asegurar un aporte de entre 8 y 11 mg en hombres y entre 15 y 18 al d\u00eda en mujeres.<\/li>\n<li><strong>Potasio:<\/strong> Optimiza el funcionamiento del organismo, los nervios y los m\u00fasculos. La dosis recomendada es de 3.400 mg el d\u00eda en hombres y de 2.600 mg al d\u00eda en mujeres.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Situaciones_especiales_para_tomar_suplementos\"><\/span><strong>Situaciones especiales para tomar suplementos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hay algunas<strong> etapas de la vida<\/strong> en las que los requerimientos de algunas <strong>vitaminas o minerales<\/strong> pueden verse incrementados, y el aporte a trav\u00e9s de la dieta resulta insuficiente, como ocurre en:<\/p>\n<ul>\n<li>M<strong>ujeres embarazadas:<\/strong> ya que el \u00e1cido f\u00f3lico ayuda a formar el tubo neural y puede prevenir defectos de nacimiento graves del cerebro y de la columna vertebral<\/li>\n<li><strong>Personas de la tercera edad:<\/strong> que padezcan<strong> osteoporosis<\/strong> o degeneraci\u00f3n macular en las cuales se recomienda la suplementaci\u00f3n con calcio y vitamina D<\/li>\n<li><strong>Deportistas:<\/strong> la suplementaci\u00f3n aporta antioxidantes extras con la finalidad de combatir la oxidaci\u00f3n y la fatiga que puede conllevar una rutina estricta de <strong>deporte<\/strong>. Y en estos casos se recomienda una suplementaci\u00f3n basada en vitamina C y E, zinc y selenio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Y como hemos comentado antes, en personas <a href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/vitamina-d\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vegetarianas<\/a> y veganas y pacientes con s\u00edndromes de malabsorci\u00f3n como la enfermedad de Crohn, celiaqu\u00eda o cirug\u00edas g\u00e1stricas restrictivas, entre otras. En estos casos concretos, resulta de vital importancia la<strong> suplementaci\u00f3n vitam\u00ednica.<\/strong><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Recuerda_que\"><\/span>Recuerda que<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Aunque con este post has aprendido mucho sobre los <strong>suplementos vitam\u00ednicos<\/strong>, no olvides que siempre debes acudir a tu m\u00e9dico para que \u00e9l valore si necesitas suplementaci\u00f3n seg\u00fan la etapa de la vida o d\u00e9ficit nutricional existente. Y no olvides consultar al farmac\u00e9utico cuales son los mejores suplementos para ti.<\/p>\n<p>Siempre es bueno estar informado y dejarse aconsejar por los especialistas en salud que te indicar\u00e1n que una dieta variada y equilibrada cubrir\u00e1 tus necesidades de vitaminas y minerales. No obstante, en determinados casos deber\u00e1s tomar una suplementaci\u00f3n en micronutrientes que mejorar\u00e1 tu salud y bienestar.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubre la importancia de las vitaminas y minerales para nuestro organismo y por qu\u00e9 es conveniente considerar los suplementos vitam\u00ednicos.<\/p>\n","protected":false},"author":91931,"featured_media":7183,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1293],"class_list":["post-7175","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-farmacia"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Todo lo que debes saber de los suplementos vitam\u00ednicos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Descubre la importancia de las vitaminas y minerales para nuestro 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