{"id":7415,"date":"2023-09-04T16:56:07","date_gmt":"2023-09-04T14:56:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/?p=7415"},"modified":"2023-09-04T16:57:24","modified_gmt":"2023-09-04T14:57:24","slug":"refeed","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/refeed","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el REFEED?"},"content":{"rendered":"\n<p>El <strong>refeed<\/strong> o tambi\u00e9n llamada \u201c<strong>realimentaci\u00f3n<\/strong>\u201d es una t\u00e9cnica que se usa en <strong>dietas hipocal\u00f3ricas<\/strong> para aliviar el estancamiento en la p\u00e9rdida de <strong>grasa corporal<\/strong>, ya que aumenta los niveles de leptina y el gasto energ\u00e9tico y ayuda a controlar el hambre y el gasto metab\u00f3lico.<\/p>\n<p>\u00bfQuieres conocer todos los detalles sobre el <strong>refeed<\/strong>? \u00a1No te pierdas este post!<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" 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ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/refeed\/#%C2%BFQuien_puede_hacer_esta_dieta\" title=\"\u00bfQui\u00e9n puede hacer esta dieta?\">\u00bfQui\u00e9n puede hacer esta dieta?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/refeed\/#REFEED_vs_CHEAT_MEAL\" title=\"REFEED vs. CHEAT MEAL\">REFEED vs. CHEAT MEAL<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/refeed\/#%C2%BFComo_iniciar_un_refeed\" title=\"\u00bfC\u00f3mo iniciar un refeed?\">\u00bfC\u00f3mo iniciar un refeed?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/refeed\/#La_adaptacion_de_nuestro_metabolismo\" title=\"La adaptaci\u00f3n de nuestro metabolismo\">La adaptaci\u00f3n de nuestro metabolismo<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Definicion_y_aplicaciones_del_Refeed\"><\/span>Definici\u00f3n y aplicaciones del Refeed<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Proponerse hacer dieta mediante la<strong> restricci\u00f3n cal\u00f3rica<\/strong> es una pr\u00e1ctica utilizada por la poblaci\u00f3n general, para conseguir su objetivo en poco tiempo, pero esta t\u00e9cnica tambi\u00e9n es usada por deportistas profesionales.<\/p>\n<p>La teor\u00eda parece bastante simple, solo hay que <strong>limitar el consumo de <a href=\"https:\/\/www.inesem.es\/Master-Nutricion-Obesidad-Tecnicas-Culinarias\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">calor\u00edas<\/a> en una cierta cantidad<\/strong> cada d\u00eda hasta alcanzar un peso deseado o composici\u00f3n corporal objetivo, sin embargo, la psicolog\u00eda y fisiolog\u00eda humana no son tan f\u00e1ciles de controlar ni predecir.<\/p>\n<p>Y es por esto, que ya es tendencia <strong>introducir en las dietas hipocal\u00f3ricas un \u201crefeed\u201d<\/strong> o es espa\u00f1ol \u201cper\u00edodo de realimentaci\u00f3n\u201d. Esta t\u00e9cnica se basa en proporcionar pausas en la dieta o per\u00edodos de consumo de calor\u00edas m\u00e1s altas, durante per\u00edodos de restricci\u00f3n cal\u00f3rica o dieta.<\/p>\n<p>El fundamento para usar esta t\u00e9cnica se basa en que puede aliviar per\u00edodos de no <strong>fluctuaci\u00f3n de peso<\/strong> y prolongar\u00e1 la fase de p\u00e9rdida de peso por la activaci\u00f3n de mecanismo metab\u00f3lico.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_del_Refeed\"><\/span><strong>Beneficios del Refeed<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Por una parte, el refeed, sobre todo el que aumenta espec\u00edficamente los carbohidratos, ayuda a disminuir la perdida muscular y ayuda a restablecer los valores de gasto energ\u00e9tico basal y total, pues rellena las reservas de <a href=\"https:\/\/revistas.um.es\/sportk\/article\/view\/362071\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" data-wplink-edit=\"true\">gluc\u00f3gen<\/a>o y proporciona m\u00e1s energ\u00eda para la actividad. Esta <strong>recarga<\/strong> tiene una duraci\u00f3n de 1 a 3 d\u00edas y se implementa semanalmente<\/p>\n<p>Y, por otro lado, la <strong>realimentaci\u00f3n<\/strong> colabora en aumentar la tasa metab\u00f3lica, ya que <strong>reduce el cortisol y aumenta los niveles de leptina<\/strong>. Pues conforme se reduce el <strong>consumo de calor\u00edas<\/strong> y se pierde grasa corporal, se produce un cambio hormonal que manda se\u00f1ales a nuestro cerebro de que se est\u00e1 produciendo un d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Y es la hormona de la <a href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/biosanitario\/dieta-inversa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">leptina<\/a>, la principal involucrada en este proceso. Esta hormona se produce por las c\u00e9lulas del tejido graso y es indicadora de que las reservas de grasa son adecuadas, y esto ayuda a regular el apetito y fomenta la p\u00e9rdida de calor\u00edas<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, proporciona un <strong>descanso psicol\u00f3gico necesario de la restricci\u00f3n cal\u00f3rica<\/strong> que permitir\u00e1 mantener la coherencia con su plan nutricional una vez que se restablezca la dieta.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQuien_puede_hacer_esta_dieta\"><\/span>\u00bfQui\u00e9n puede hacer esta dieta?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Con frecuencia, los <strong>atletas<\/strong> notan la presi\u00f3n de tener un peso determinado para asegurar su participaci\u00f3n en determinados campeonatos de algunos deportes como gimnasia o boxeo. Y por ello, inician planes de alimentaci\u00f3n con la finalidad de reducir la masa grasa mientras que conservan la masa libre de grasa.<\/p>\n<p>Por otra parte, una gran parte de la poblaci\u00f3n, se preocupa cada vez m\u00e1s por su aspecto f\u00edsico y por ganar en salud, por lo que tienen como objetivo una p\u00e9rdida de peso, en mayor o menos medida, que les ayude a mantener esta p\u00e9rdida y no suponga grandes sacrificios.<\/p>\n<p>Es por estos dos grupos de poblaci\u00f3n, que se ha ido implantando el refeed o realimentaci\u00f3n, pues alterar la <strong>composici\u00f3n corporal<\/strong> de esta manera puede presentar ventajas para el atleta por diversas razones biomec\u00e1nicas, est\u00e9ticas y locomotoras, aumentando as\u00ed la probabilidad de \u00e9xito en una competici\u00f3n en una categor\u00eda de peso objetivo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"REFEED_vs_CHEAT_MEAL\"><\/span>REFEED vs. CHEAT MEAL<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si no conoces el concepto de \u201ccheat meal\u201d, este art\u00edculo te ayudar\u00e1 a entender en que consiste y en qu\u00e9 se diferencia con respecto el tema principal que estamos tratando hoy, el <strong>refeed<\/strong>.<\/p>\n<blockquote>\n<p>El<strong> cheat meal <\/strong>se traduce al espa\u00f1ol como \u201ccomida r\u00e1pida\u201d y se refiere al hecho de saltarse la dieta un d\u00eda a la semana con una comida m\u00e1s cal\u00f3rica de lo normal. Es decir, si est\u00e1s siguiendo una dieta hipocal\u00f3rica y un d\u00eda te apetece una comida fast food como una hamburguesa con patatas y refresco azucarado, est\u00e1s haciendo un cheat meal.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Y ahora pensar\u00e1s: <em>si los dos se basan en saltarse la dieta, son lo mismo, \u00bfno?.<\/em> Pues no. Y ahora te cuento la diferencia.<\/p>\n<p>Un d\u00eda de trampa, aunque es una estrategia de interrupci\u00f3n de la dieta, permite consumir lo que se quiera en cualquier cantidad antes de reanudar la dieta, mientras que una realimentaci\u00f3n es un aumento controlado de calor\u00edas, generalmente hasta las calor\u00edas de mantenimiento o un ligero exceso durante uno o varios d\u00edas.<\/p>\n<p>Es frecuente, que el d\u00eda trampa derive en una anulaci\u00f3n del d\u00e9ficit cal\u00f3rico previo, mientras que el refeed permite tomar un descanso de la dieta, sin aumentar la masa grasa.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_iniciar_un_refeed\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo iniciar un refeed?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El principal objetivo de las personas que hacen dieta para lograr una p\u00e9rdida de grasa a largo plazo es<strong> retener masa libre de grasa<\/strong> (en este sentido, nos referimos a <a href=\"https:\/\/sciendo.com\/downloadpdf\/journals\/hukin\/71\/1\/article-p79.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">m\u00fasculo<\/a> esquel\u00e9tico) y reducir a la vez la masa grasa. Y para conseguir esto, la mejor t\u00e9cnica es la recarga, la cual es sencillo de implantar si se hace bajo unas condiciones de seguimiento preciso de su ingesta de calor\u00edas y\/o macronutrientes.<\/p>\n<p>Los programas m\u00e1s b\u00e1sicos de <strong>p\u00e9rdida de grasa<\/strong> pueden variar en funci\u00f3n del peso inicial y\/o el objetivo del paciente. Pero de forma general, en personas muy activas o con un <strong>porcentaje de masa libre de grasa alto<\/strong>, deben consumir de 1.8 a 2.2 g\/kg\/d\u00eda de prote\u00ednas y como m\u00ednimo, de 2 a 5 g\/kg de hidratos de carbono al d\u00eda, pero siempre en funci\u00f3n del deporte y de la actividad f\u00edsica, el contenido restante, se reservar\u00e1 para el aporte de grasas.<\/p>\n<p>Y en los programas de p\u00e9rdida de grasa de personas menos activas o con sobrepeso u obesidad deben consumir entre 1 y 1.5 g\/kg de prote\u00edna al d\u00eda.<\/p>\n<p>Pues bien, una vez establecida la dieta b\u00e1sica, se deben programar los d\u00edas de realimentaci\u00f3n dentro del plan de nutrici\u00f3n.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_adaptacion_de_nuestro_metabolismo\"><\/span><strong>La adaptaci\u00f3n de nuestro metabolismo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El <strong>refeed<\/strong> se basa en un principio fundamental: <strong>nuestro cuerpo no es una m\u00e1quina que funcione de manera constante<\/strong>. En cambio, es un sistema altamente adaptable que responde a los cambios en nuestra ingesta cal\u00f3rica y nuestras necesidades energ\u00e9ticas. Al proporcionar pausas programadas en la restricci\u00f3n cal\u00f3rica o periodos de consumo de calor\u00edas m\u00e1s altas, el <strong>refeed<\/strong> reconoce la complejidad de nuestro metabolismo y ofrece una soluci\u00f3n que puede ser tanto efectiva como sostenible a largo plazo.<\/p>\n<p>Uno de los puntos m\u00e1s destacados del refeed es su <strong>capacidad para mitigar algunos de los desaf\u00edos comunes asociados con las dietas restrictivas<\/strong>. La <strong>restricci\u00f3n cal\u00f3rica<\/strong> continua puede provocar una serie de efectos negativos en nuestro cuerpo y mente, como ralentizaci\u00f3n del metabolismo, p\u00e9rdida de masa muscular y un aumento de la sensaci\u00f3n de privaci\u00f3n, lo que a menudo resulta en la p\u00e9rdida de motivaci\u00f3n y la recuperaci\u00f3n del peso perdido. El refeed, al proporcionar periodos de mayor ingesta cal\u00f3rica de manera estrat\u00e9gica, puede contrarrestar estos efectos adversos y permitir que las personas mantengan una restricci\u00f3n cal\u00f3rica de manera m\u00e1s sostenible.<\/p>\n<p>Sin embargo, es esencial abordar el refeed con sensatez y responsabilidad. No es una licencia para comer en exceso ni una soluci\u00f3n m\u00e1gica para la p\u00e9rdida de peso. La planificaci\u00f3n cuidadosa, basada en las necesidades individuales y bajo la gu\u00eda de profesionales de la salud, es fundamental para obtener los <strong>beneficios del refeed <\/strong>de manera segura y efectiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El Refeed es una nueva t\u00e9cnica que se implementa en las dietas con restricci\u00f3n de calor\u00edas ya que favorece una mayor p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n","protected":false},"author":91931,"featured_media":7423,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"class_list":["post-7415","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00bfPor qu\u00e9 incluir un Refeed en tu dieta hipocal\u00f3rica?<\/title>\n<meta name=\"description\" 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