{"id":4515,"date":"2021-04-20T10:39:49","date_gmt":"2021-04-20T08:39:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/?p=4515"},"modified":"2021-04-20T10:40:00","modified_gmt":"2021-04-20T08:40:00","slug":"como-eliminar-fobias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/como-eliminar-fobias","title":{"rendered":"Conoce al enemigo y aprende c\u00f3mo eliminar fobias"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"text-align: justify;\">Todas personas en alg\u00fan momento de nuestras vidas sentimos miedo hacia algo, ya sea una experiencia, un hecho desconocido o incluso una persona. El miedo puede ser adaptativo, y en ocasiones, es normal que tengamos miedo, al que ya no es normal y se convierte en un problema lo llamaremos fobia. La diferencia se basa en cuando ese miedo nos paraliza y limita nuestra vida. \u00bfC\u00f3mo podemos identificar cuando el miedo paraliza nuestra vida? \u00bfCu\u00e1ndo pedir ayudar? \u00bfC\u00f3mo podemos eliminar esas fobias que nos molesta y nos impide relacionarnos? Recuerda tener miedo es normal, tener fobias no.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/como-eliminar-fobias\/#Miedos_fobias_y_ansiedad\" title=\"Miedos, fobias y ansiedad\">Miedos, fobias y ansiedad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/como-eliminar-fobias\/#Tipos_de_Fobias\" title=\"Tipos de Fobias\">Tipos de Fobias<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/como-eliminar-fobias\/#Manifestaciones_del_miedo\" title=\"Manifestaciones del miedo\">Manifestaciones del miedo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/como-eliminar-fobias\/#La_neuropsicologia_de_las_fobias_y_el_miedo\" title=\"La neuropsicolog\u00eda de las fobias y el miedo\">La neuropsicolog\u00eda de las fobias y el miedo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/como-eliminar-fobias\/#Evaluacion_y_Diagnostico\" title=\"Evaluaci\u00f3n y Diagn\u00f3stico\">Evaluaci\u00f3n y Diagn\u00f3stico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/como-eliminar-fobias\/#Tratamiento_de_las_fobias\" title=\"Tratamiento de las fobias\">Tratamiento de las fobias<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/como-eliminar-fobias\/#10_senales_para_identificar_cuando_ir_al_psicologo\" title=\"10 se\u00f1ales para identificar cuando ir al psic\u00f3logo\">10 se\u00f1ales para identificar cuando ir al psic\u00f3logo<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/como-eliminar-fobias\/#Tratamiento_psicologico_para_eliminar_fobias\" title=\"Tratamiento psicol\u00f3gico para eliminar fobias\">Tratamiento psicol\u00f3gico para eliminar fobias<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/como-eliminar-fobias\/#Consejos_para_mejorar_tu_vida_si_sufres_alguna_fobia\" title=\"Consejos para mejorar tu vida si sufres alguna fobia\">Consejos para mejorar tu vida si sufres alguna fobia<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miedos_fobias_y_ansiedad\"><\/span><strong>Miedos, fobias y ansiedad <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">La claustrofobia, brontofobia, tanatofobia, acrofobia, zoofobia, o la amaxofobia forman parte de la fobias espec\u00edficas que puede reducir nuestra vida social, salud mental y pueden presentarse tanto en poblaci\u00f3n adulta como <a title=\"problemas infantiles\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/los-trastornos-infantiles-y-sus-sintomas\/\" rel=\"nofollow noreferrer\">infantil<\/a>.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_Fobias\"><\/span><strong>Tipos de Fobias<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Existen diferentes tipos de fobias y la mayor\u00eda de ellas responden a la siguiente clasificaci\u00f3n:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Fobia animal: por ejemplo, insectos, serpientes, perros, mariposas, gatos, ara\u00f1as, etc.<\/li>\n<li>Entorno natural: se refiere a tormentas, agua, terremotos, alturas, etc.<\/li>\n<li>Org\u00e1nica<strong>:<\/strong> como miedo extremo a la sangre, inyecciones, agujas o cirug\u00edas.<\/li>\n<li>Situacional<strong>:<\/strong> por ejemplo, volar en avi\u00f3n, espacios cerrados, ascensor, barco o dormir con la puerta abierta.<\/li>\n<li>Otros: diferentes est\u00edmulos o experiencias como los payasos, los cuchillos, los sonidos fuertes o agudos, asfixia, v\u00f3mitos, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Manifestaciones_del_miedo\"><\/span><strong>Manifestaciones del miedo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">El miedo y las fobias espec\u00edficas se manifiestan en tres niveles:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En el \u00e1mbito fisiol\u00f3gico: activaci\u00f3n del sistema nervioso, sistema cardiovascular, problemas respiratorios, alteraciones g\u00e1stricas, etc.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El componente cognitivo que incluye la inseguridad, la <a href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/problemas-atencion-concentracion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dificultad para concentrarse<\/a>, la dificultad para relacionarse, etc.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Respecto a nuestro comportamiento, las fobias implican <strong>conductas poco adaptativas<\/strong>, hiperactividad, acciones repetitivos, torpes y desorganizados, evitaci\u00f3n experiencial, etc.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_neuropsicologia_de_las_fobias_y_el_miedo\"><\/span><strong>La neuropsicolog\u00eda de las fobias y el miedo<br \/><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Adem\u00e1s de considerar los componentes cognitivos y emocionales, debemos analizar la relaci\u00f3n entre el <a title=\"el miedo en el cerebro humano\" href=\"https:\/\/www.investigacionyciencia.es\/revistas\/mente-y-cerebro\/el-concepto-del-alma-671\/el-miedo-en-el-cerebro-humano-14181\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">funcionamiento del sistema nervioso<\/a> y las fobias espec\u00edficas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La m\u00e1s conocida es la <strong>am\u00edgdala<\/strong>, una zona cerebral de nuestro sistema l\u00edmbico que desde las primeras investigaciones en neurociencia se ha relacionado con el miedo. Es una estructura con diferentes elementos como la am\u00edgdala lateral que procesa la informaci\u00f3n externa y la asocia al est\u00edmulo f\u00f3bico utilizando la v\u00eda tal\u00e1mica, y la v\u00eda cortical siendo esta m\u00e1s completa. <strong>En esta \u00e1rea se dan las conexiones sin\u00e1pticas<\/strong> que filtran e interpretan la fobia. Analizamos otra estructura como el n\u00facleo basal que recibe informaci\u00f3n sobre el entorno o el n\u00facleo central de la am\u00edgdala responsable de emitir las se\u00f1ales del <strong>tallo cerebral<\/strong>, implicado en la inmovilizaci\u00f3n conductual.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Seg\u00fan los estudios de Schienle en 2005 las personas con fobia muestras una alta actividad de la am\u00edgdala, la corteza visual, el <strong>hipocampo derecho<\/strong> y la corteza prefrontal dorsolateral derecha.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evaluacion_y_Diagnostico\"><\/span><strong>Evaluaci\u00f3n y Diagn\u00f3stico <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Seg\u00fan los criterios del <a title=\"Adaptaciones y limitaciones DSMV\" href=\"https:\/\/scielo.conicyt.cl\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S0718-48082014000100007\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><strong>Manual Diagn\u00f3stico y Estad\u00edstico de los Trastornos Mentales V (DSM-V)<\/strong><\/a> publicado por la American Psychiatric Association, una fobia espec\u00edfica se caracteriza por:<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: square; text-align: justify;\">\n<li>Miedo o <strong>ansiedad intensa<\/strong> por un objeto o situaci\u00f3n espec\u00edfica<\/li>\n<li>El objeto o la situaci\u00f3n f\u00f3bica se evita activamente de forma inmediata<\/li>\n<li>La situaci\u00f3n f\u00f3bica se evita o resiste activamente con miedo o ansiedad intensa.<\/li>\n<li>Es desproporcionado al peligro real y al contexto .<\/li>\n<li>Dura un <strong>m\u00ednimo de seis\u00a0 meses<\/strong>.<\/li>\n<li>Causa malestar relevante \u00e1mbito social, laboral y otras \u00e1reas importantes del desarrollo vital<\/li>\n<li>La alteraci\u00f3n no se explica por los s\u00edntomas de otro trastorno mental: la ansiedad y la evitaci\u00f3n de situaciones asociadas al p\u00e1nico son propias de este problema incapacitante.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tratamiento_de_las_fobias\"><\/span><strong>Tratamiento de las fobias<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_senales_para_identificar_cuando_ir_al_psicologo\"><\/span><strong>10 se\u00f1ales para identificar cuando ir al psic\u00f3logo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">En el caso del <strong>miedo <\/strong>debemos actuar cuando el comportamiento afecta a nuestra vida y rutina diaria:<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>No guarda relaci\u00f3n con el peligro real de la situaci\u00f3n temida. \u201cGrita y se esconde si ve una ara\u00f1a.\u201d<\/li>\n<li>Es dif\u00edcil de explicar o razonar. \u201c\u00bfY por qu\u00e9 te dan miedo las ara\u00f1as? Porque s\u00ed.\u201d<\/li>\n<li><strong>La persona no modula su comportamiento<\/strong>. \u00abSe pone agresivo y molesta\u00bb<\/li>\n<li>Trata de evitar la situaci\u00f3n temida. \u201cNo le gusta ir a una terraza por si pasa un perro cerca.\u201d<\/li>\n<li><strong>Persiste durante un tiempo prolongado<\/strong>. \u201cLe pasa desde hace a\u00f1os, \u00e9pocas m\u00e1s intensas, pero nunca desaparece este miedo.\u201d<\/li>\n<li>El miedo <strong>no est\u00e1 asociado a una edad concreta<\/strong>. \u201cTiene ya 12 a\u00f1os y no se le quita.\u201d<\/li>\n<li><strong>No es adaptativo.<\/strong> \u201cNo quiere ir a de excursi\u00f3n al campo por si se encuentra con un animal.\u201d<\/li>\n<li>Provocan gran malestar en el que lo sufre. \u201cSe averg\u00fcenza y se enfada\u00a0 pero no lo puede evitar.\u201d\u00a0<\/li>\n<li>Afecta a su vida escolar, familiar o social. \u201cNo puede dormir pensando en lo que ocurrir\u00e1 ma\u00f1ana.<\/li>\n<li><strong>Presenta s\u00edntomas psicosom\u00e1ticos:<\/strong> v\u00f3mitos, mareos problemas de sue\u00f1o, alimentaci\u00f3n. \u201cAntes de subir a un avi\u00f3n, siempre vomita.\u201d<\/li>\n<\/ol>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tratamiento_psicologico_para_eliminar_fobias\"><\/span><strong>Tratamiento psicol\u00f3gico para eliminar fobias <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">En la intervenci\u00f3n psicol\u00f3gica profesional destinada a como eliminar fobias podemos encontrar diferentes t\u00e9cnicas enmarcadas en la<a title=\"T\u00e9cnicas de exposici\u00f3n\" href=\"http:\/\/diposit.ub.edu\/dspace\/bitstream\/2445\/18403\/1\/T%C3%A9cnicas%20de%20Exposici%C3%B3n%202011.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> terapia cognitiva-conductual<\/a> y la terapia contextual:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las <strong>t\u00e9cnicas de exposici\u00f3n<\/strong> se basan en enfrentar progresivamente a la persona con su propia fobia o est\u00edmulo que origina esa ansiedad con el objetivo de reducirla. De este modo, se aprende a manejar su comportamiento y sus patrones de pensamientos asociados. Puede realizarse mediante im\u00e1genes, realidad virtual o situaciones simb\u00f3licas<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La <strong>desensibilizaci\u00f3n sistem\u00e1tica<\/strong> es una t\u00e9cnica similar a la exposici\u00f3n. Su finalidad es reducir la ansiedad y eliminar la conducta de evitaci\u00f3n mediante la emisi\u00f3n de respuestas incompatibles. Se combina la jerarqu\u00eda de est\u00edmulos con el entrenamiento en relajaci\u00f3n y reestructuraci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Desde la <strong>Terapia de Aceptaci\u00f3n y Compromiso<\/strong> la persona analiza su huida de las situaciones temidas y las diferencias emocionales respecto a la conducta de enfrentarnos a las situaciones que nos dirigen hacia nuestros valores. Al huir le damos m\u00e1s valor a la fobia y la evitaci\u00f3n favorece que se mantenga en el tiempo. La batalla por controlar el miedo alimenta la ansiedad previa por lo que la alternativa saludable es la aceptaci\u00f3n.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_mejorar_tu_vida_si_sufres_alguna_fobia\"><\/span><strong>Consejos para mejorar tu vida si sufres alguna fobia<br \/><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Existen peque\u00f1os cambios en tu vida que te proponemos si deseas saber como eliminar fobias:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Procura <strong>enfrentarte poco a poco a situaciones desagradable<\/strong>s. Puedes solicitar colaboraci\u00f3n a personas cercanas para que te ayuden en esta tarea fundamental para mejorar tu calidad de vida.<\/li>\n<li>Las <a title=\"gesti\u00f3n emocional\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/tecnicas-de-control-de-las-emociones-las-conoceis\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong><\/a> y conciencia plena pueden ser muy \u00fatiles para esos momentos de exposici\u00f3n controlada <a href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/tecnicas-de-control-de-las-emociones-las-conoceis\/\">\/<\/a> interno<\/li>\n<li>Pr\u00e1ctica un <strong>estilo de vida saludable<\/strong>, la trilog\u00eda sue\u00f1o, alimentaci\u00f3n saludable y ejercicio f\u00edsico puede ayudarte a reducir los s\u00edntomas de ansiedad y pensamientos anticipatorios.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para aprender c\u00f3mo eliminar fobias debemos tener en cuenta nuestras emociones, pensamientos y comportamientos, aceptar al monstruo temido lo har\u00e1 m\u00e1s peque\u00f1o. <strong><br \/><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sufrir de alguna fobia es algo muy com\u00fan. En este post tratamos este trastorno y mencionamos algunas t\u00e9cnicas para acabar con ellas.<\/p>\n","protected":false},"author":91818,"featured_media":4517,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[727],"class_list":["post-4515","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Conoce c\u00f3mo eliminar fobias desde todas las \u00e1reas de tu vida<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Identifica las se\u00f1ales que te envia tu cuerpo y tus emociones para aprender c\u00f3mo eliminar fobias. 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Especialidad: Orientaci\u00f3n Educativa Universidad de Almer\u00eda \u2022 Formaci\u00f3n en Psicolog\u00eda Jur\u00eddica y Forense por la Universidad de Sevilla \u2022 Formador Ocupacional y Dinamizaci\u00f3n de cursos Elearning \u2022 Formaci\u00f3n en: Psicoterapia, Igualdad de G\u00e9nero, Participaci\u00f3n ciudadana, Orientaci\u00f3n Laboral y Envejecimiento EXPERIENCIA: \u2022 Docente en Departamento de Servicios Sociocomunitarios en INESEM Business School \u2022 Psic\u00f3loga forense en equipo psicosocial peritaje de familia \u2022 Psic\u00f3loga en entidades sociales y proyectos de participaci\u00f3n ciudadana \u2022 Psic\u00f3loga en centros sanitarios y centros de reconocimiento de conductores \u2022 Docente de bienestar emocional y neuropsicolog\u00eda en centros sociales \u2022 Docente de promoci\u00f3n de la salud y convivencia en centros educativos y sociales \u2022 Miembro activo de la Secci\u00f3n de Psicolog\u00eda de la Intervenci\u00f3n Social, Psicolog\u00eda Jur\u00eddica y Comisi\u00f3n de Igualdad de G\u00e9nero del Colegio Oficial de Psicolog\u00eda de Andaluc\u00eda Oriental \u2022 Fundadora y Secretaria de ASERTIVA Asociaci\u00f3n Andaluza de Psicolog\u00eda Cient\u00edfica ESCRIBE SOBRE: Psicolog\u00eda \u00b7 Psicolog\u00eda Jur\u00eddica \u00b7 Psicolog\u00eda social \u00b7 Igualdad Psic\u00f3loga sanitar\u00eda acreditada y Experta Psicolog\u00eda Jur\u00eddica y Forense. 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