{"id":4849,"date":"2022-05-31T16:03:12","date_gmt":"2022-05-31T14:03:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/?p=4849"},"modified":"2022-05-31T16:03:16","modified_gmt":"2022-05-31T14:03:16","slug":"como-superar-una-adiccion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/como-superar-una-adiccion","title":{"rendered":"C\u00f3mo superar una adicci\u00f3n y engancharte a la vida"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfEs posible superar una adicci\u00f3n? \u00bfSoy una persona adicta a algo? \u00bfSon todas iguales? \u00bfQu\u00e9 diferencia el abuso de alcohol del juego online? \u00bfC\u00f3mo superar una adicci\u00f3n sin ayuda? \u00bfCu\u00e1ndo sabr\u00e9 si necesito ayuda profesional?\u00a0 Todas estas preguntas pueden ayudarnos a mejorar nuestro estilo de vida, cuidar nuestra salud mental y promover cambios positivos en nuestra vida.\u00a0<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" 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adicci\u00f3n?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/como-superar-una-adiccion\/#El_trastorno_de_evitacion_experiencial_clave_para_entender_las_adicciones\" title=\"El trastorno de evitaci\u00f3n experiencial clave para entender las adicciones\">El trastorno de evitaci\u00f3n experiencial clave para entender las adicciones<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/como-superar-una-adiccion\/#Identificar_las_conductas_nos_ayudara_a_saber_como_superar_una_adiccion\" title=\"Identificar las conductas nos ayudara a saber c\u00f3mo superar una adicci\u00f3n\">Identificar las conductas nos ayudara a saber c\u00f3mo superar una adicci\u00f3n<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/como-superar-una-adiccion\/#Como_superar_una_adiccion_a_las_redes_sociales\" title=\"C\u00f3mo superar una adicci\u00f3n a las redes sociales\">C\u00f3mo superar una adicci\u00f3n a las redes sociales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/como-superar-una-adiccion\/#Conclusion\" title=\"Conclusi\u00f3n\">Conclusi\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mitos_de_las_adicciones\"><\/span>Mitos de las adicciones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A pesar de las campa\u00f1as divulgativas y de prevenci\u00f3n, estos mitos siguen vigentes:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Una copa de vino (o cerveza) al d\u00eda es buena para la salud. <\/strong>El consumo de alcohol, a\u00fan en cantidades reducidas, presenta un\u00a0mayor riesgo de padecer c\u00e1ncer de mama, colon, es\u00f3fago y de cabeza o cuello. La industria vin\u00edcola y cervecera de nuestro pa\u00eds ha promovido durante a\u00f1os esta falsa creencia.\u00a0\u00a0<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Las personas que consumen alcohol, buscan sexo. <\/strong>El consumo de alcohol no es una se\u00f1al de deseo de relaciones sexuales ni de consentimiento sexual.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Dejar el tabaco es solo falta de voluntad. <\/strong>Entender el tabaco como un acto social provoca que muchas personas relacionen un encuentro con amistades con el acto de fumar. Adem\u00e1s, fumar es una conducta aprendida que se puede modificar gracias a un seguimiento m\u00e9dico y psicol\u00f3gico para evitar las reca\u00eddas.\u00a0<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">E<strong>l cannabis tiene efectos terap\u00e9uticos<\/strong>. Para un uso terap\u00e9utico, es necesaria la prescripci\u00f3n sanitaria de cannabidiol para problemas espasticidad muscular y dolor. Es necesario recordar que el cannabis contiene seg\u00fan estudios un 50% m\u00e1s de carcin\u00f3genos y mut\u00e1genos que el tabaco.<\/li>\n<li><strong>Lo dejo cuando quiera (el alcohol, la coca\u00edna, el juego, las redes). <\/strong>Es un autoenga\u00f1o en el que la persona cree tener el control absoluto de su comportamiento adictivo sin considerar el contexto, sus rutinas o los mecanismos cerebrales afectados.\u00a0<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>No existe la adicci\u00f3n a redes sociales. <\/strong>Existe en el momento que la conexi\u00f3n virtual limita la vida, crea malestar incontrolable y se da con excesiva frecuencia.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si deseas aprender a identificar las distintas patolog\u00edas, c\u00f3mo superar una adicci\u00f3n y mejorar tu estilo de vida o el de otras personas, puedes matricularte en <a href=\"https:\/\/www.inesem.es\/Curso-Adicciones-Alcoholismo-Toxicomanias\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-wplink-edit=\"true\"><strong>Curso de Adicciones, Alcoholismo y Toxicoman\u00edas<\/strong><\/a> y podr\u00e1s intervenir en problemas de adicciones en todo tipo de poblaci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEs_una_adiccion\"><\/span>\u00bfEs una adicci\u00f3n?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A continuaci\u00f3n, describimos algunos criterios para identificar una adicci\u00f3n<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Limita diferentes \u00e1reas de la vida<\/strong>: cognitiva, emocional, familiar, social, econ\u00f3mica y laboral.\u00a0<\/li>\n<li><b>La \u00ababstinencia\u00bb genera malestar. <\/b>Por ejemplo, al reducir el consumo de alcohol, no poder jugar online, no poder visualizar pornograf\u00eda, no consumir\u00a0 alguna sustancia adictiva genera frustraci\u00f3n psicol\u00f3gicas y s\u00edntomas f\u00edsicos evidentes.<\/li>\n<li><strong>Frecuente e intenso. <\/strong>Estos dos criterios son incompatibles con los recursos econ\u00f3micos, horarios y apoyo social.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_trastorno_de_evitacion_experiencial_clave_para_entender_las_adicciones\"><\/span>El trastorno de evitaci\u00f3n experiencial clave para entender las adicciones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">A la hora de entender el origen y mantenimiento psicol\u00f3gico de las adicciones es fundamental conocer el <a href=\"https:\/\/aepc.es\/ijchp\/articulos_pdf\/ijchp-345.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\" data-wplink-edit=\"true\">trastorno de evitaci\u00f3n experiencial,<\/a> este trastorno podemos entenderlo como la estrategia vital que nos lleva a evitar cualquier sufrimiento de la vida cotidiana, y tal como describe Marisa Pa\u00e9z, \u00abformada por un conjunto de acciones dirigidas al escape y la evitaci\u00f3n de malestar, y sustentada por la coherencia \u2013establecida socialmente- que supone la necesidad de regular el malestar de modo inmediato\u00bb.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Desde la <strong>Terapia de Aceptaci\u00f3n y Compromiso<\/strong> se afirma que, para reducir el malestar psicol\u00f3gico, la persona consume y alivia su angustia de forma r\u00e1pida, posteriormente al no cambiar las condiciones, el contexto ni los patrones de conducta, esta angustia reaparece y la persona vuelve a consumir para eliminarla, y as\u00ed en repetidas ocasiones. Esta autorregulaci\u00f3n fallida demuestra que esta conducta de evitaci\u00f3n (consumo inadecuado o abusivo) no es suficiente para conseguir bienestar provocando la perpetuaci\u00f3n del malestar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La evitaci\u00f3n experiencial y la adicci\u00f3n, ser\u00e1 un problema si produce un desequilibrio entre lo que la persona hace y sus objetivos de acuerdo a sus valores. La intervenci\u00f3n se basa en <strong>la aceptaci\u00f3n psicol\u00f3gica<\/strong>, es decir, aceptar las emociones, los pensamientos y las experiencias problem\u00e1ticas, aceptar pensamientos o ideas molestas para dirigirlos\u00a0hacia los valores de la persona.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Identificar_las_conductas_nos_ayudara_a_saber_como_superar_una_adiccion\"><\/span>Identificar las conductas nos ayudara a saber c\u00f3mo superar una adicci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Existen <strong>adicciones toleradas socialmente <\/strong>como el tabaquismo incluyendo los cigarrillos electr\u00f3nicos, el alcoholismo o el cannabis. A su vez, en algunos ambientes, la coca\u00edna y otras sustancias estimulantes psicoactivas, son consideradas un acto cotidiano o necesario. Estas adicciones son f\u00e1ciles de identificar y dif\u00edciles de tratar por la negaci\u00f3n social del problema.\u00a0<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_superar_una_adiccion_a_las_redes_sociales\"><\/span>C\u00f3mo superar una adicci\u00f3n a las redes sociales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las redes sociales han creado un falso escaparate, en la que desde <a href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/ninos-influencers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-wplink-edit=\"true\">los ni\u00f1os influencers<\/a> hasta las personas no pueden vivir sin revisar las notificaciones de su tel\u00e9fono. La inmediata informaci\u00f3n de la web y aplicaciones virtuales, la recompensa inmediata y la ilusi\u00f3n de interacci\u00f3n social mantiene un problema que afecta a todas las edades.\u00a0\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este tipo de comportamiento provocan a largo plazo: dificultades para mantener la atenci\u00f3n en una sola tarea, p\u00e9rdida de la capacidad de an\u00e1lisis y razonamiento, necesidad continua de informaci\u00f3n e ideas estimulantes, la evitaci\u00f3n de sus propios problemas mediante la distracci\u00f3n mental de las redes, adem\u00e1s de p\u00e9rdida de la noci\u00f3n del tiempo, problemas de sue\u00f1o, sedentarismo, aislamiento afectivo y de la vida real.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, exponemos algunas ideas para regular el <strong>abuso de las redes sociales:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"justificado \">Priorizar los encuentros y actividades presenciales para disfrutar de relaciones sociales cercanas.\u00a0<\/li>\n<li class=\"justificado \" style=\"text-align: justify;\">Establecer horarios m\u00e1ximos de conexi\u00f3n en las aplicaciones m\u00e1s utilizadas.<\/li>\n<li class=\"justificado \" style=\"text-align: justify;\">Eliminar o dificultar el uso del m\u00f3vil durante encuentros sociales, la comida familiar o tiempo en pareja.<\/li>\n<li class=\"justificado \" style=\"text-align: justify;\">Bloquear las notificaciones autom\u00e1ticas, utilizar un reloj como despertador o busca informaci\u00f3n en el ordenador de sobremesa nos alejar\u00e1 del uso continuo del smartphone.\u00a0<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Realizar actividades incompatibles con el uso de las redes sociales.\u00a0<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Reducir el n\u00famero de contactos virtuales. Eliminar a las personas con la que ya no se mantiene contacto es una forma de pasar p\u00e1gina emocionalmente.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Preguntar \u00bfSi no estuviera en la web, que har\u00eda? Pensar en alternativas offline puede ser \u00fatil para redescubrir otras v\u00edas de entretenimiento.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Buscar ayuda, detr\u00e1s del abuso de las redes sociales puede encontrarse un problema emocional, de pensamientos no adaptativos o relaciones insatisfactorias.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Conclusi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">La prevenci\u00f3n, evaluaci\u00f3n e intervenci\u00f3n en adicciones es una tarea de todos los profesionales de la Salud, la Psicolog\u00eda, la Intervenci\u00f3n Social y la Educaci\u00f3n para promover h\u00e1bitos de vida saludables, orientados a los valores de la persona y enfocados a un contacto con el entorno cercano y realista.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para aprender a c\u00f3mo superar una adicci\u00f3n abarcamos desde el consumo de sustancias, el juego online o el miedo a perder informaci\u00f3n online<\/p>\n","protected":false},"author":91818,"featured_media":4890,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[727],"class_list":["post-4849","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo superar una adicci\u00f3n y vivir de forma plena<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Para aprender a c\u00f3mo superar una adicci\u00f3n abarcamos desde el consumo de sustancias, el juego online o el miedo a perder informaci\u00f3n online\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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Habilitaci\u00f3n sanitaria acreditada en la Consejer\u00eda de Salud en Julio 2014 \u2022 Master Profesorado Educaci\u00f3n Secundaria Obligatoria y Bachillerato, Formaci\u00f3n Profesional y Ense\u00f1anza de Idiomas. 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