{"id":5176,"date":"2026-05-15T08:59:18","date_gmt":"2026-05-15T06:59:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/?p=5176"},"modified":"2026-05-20T10:01:04","modified_gmt":"2026-05-20T08:01:04","slug":"capacidades-fisicas-basicas-educacion-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/capacidades-fisicas-basicas-educacion-fisica","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 son las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas en Educaci\u00f3n F\u00edsica?"},"content":{"rendered":"<p style=\"font-size: 1.08rem; color: #555; margin: 0 0 22px; line-height: 1.65; border-left: 4px solid #54c9d6; padding-left: 16px;\">Las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas, fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, son el pilar de cualquier programa de entrenamiento y de la asignatura de Educaci\u00f3n F\u00edsica. Comprenderlas en profundidad es clave para dise\u00f1ar sesiones eficaces, evaluar al alumnado con criterio y favorecer su desarrollo motor a lo largo de toda la vida.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/capacidades-fisicas-basicas-educacion-fisica\/#%C2%BFQue_son_las_capacidades_fisicas_basicas\" title=\"\u00bfQu\u00e9 son las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas?\">\u00bfQu\u00e9 son las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/capacidades-fisicas-basicas-educacion-fisica\/#1_Fuerza\" title=\"1. Fuerza\">1. Fuerza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/capacidades-fisicas-basicas-educacion-fisica\/#2_Resistencia\" title=\"2. Resistencia\">2. Resistencia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/capacidades-fisicas-basicas-educacion-fisica\/#3_La_velocidad\" title=\"3. La velocidad\">3. La velocidad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/capacidades-fisicas-basicas-educacion-fisica\/#4_La_felxibilidad\" title=\"4. La felxibilidad\">4. La felxibilidad<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/capacidades-fisicas-basicas-educacion-fisica\/#%C2%BFComo_evaluar_las_capacidades_fisicas_basicas\" title=\"\u00bfC\u00f3mo evaluar las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas?\">\u00bfC\u00f3mo evaluar las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/capacidades-fisicas-basicas-educacion-fisica\/#Evaluacion_de_la_fuerza\" title=\"Evaluaci\u00f3n de la fuerza\">Evaluaci\u00f3n de la fuerza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/capacidades-fisicas-basicas-educacion-fisica\/#Evaluacion_de_la_resistencia\" title=\"Evaluaci\u00f3n de la resistencia\">Evaluaci\u00f3n de la resistencia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/capacidades-fisicas-basicas-educacion-fisica\/#Evaluacion_de_la_velocidad\" title=\"Evaluaci\u00f3n de la velocidad\">Evaluaci\u00f3n de la velocidad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/capacidades-fisicas-basicas-educacion-fisica\/#Evaluacion_de_la_flexibilidad\" title=\"Evaluaci\u00f3n de la flexibilidad\">Evaluaci\u00f3n de la flexibilidad<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/capacidades-fisicas-basicas-educacion-fisica\/#Tabla_resumen_capacidades_fisicas_y_sus_tests_de_evaluacion\" title=\"Tabla resumen: capacidades f\u00edsicas y sus tests de evaluaci\u00f3n\">Tabla resumen: capacidades f\u00edsicas y sus tests de evaluaci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/capacidades-fisicas-basicas-educacion-fisica\/#Conclusion\" title=\"Conclusi\u00f3n\">Conclusi\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/capacidades-fisicas-basicas-educacion-fisica\/#Especializate_en_Educacion_Fisica_y_Entrenamiento_Deportivo\" title=\"Especial\u00edzate en Educaci\u00f3n F\u00edsica y Entrenamiento Deportivo\">Especial\u00edzate en Educaci\u00f3n F\u00edsica y Entrenamiento Deportivo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/capacidades-fisicas-basicas-educacion-fisica\/#Preguntas_frecuentes_sobre_capacidades_fisicas_basicas\" title=\"Preguntas frecuentes sobre capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas\">Preguntas frecuentes sobre capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_son_las_capacidades_fisicas_basicas\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 son las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Las <strong>capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas<\/strong> son las <em>\u201cpredisposiciones fisiol\u00f3gicas innatas en el individuo, que son factibles de ser medidas y mejoradas\u201d<\/em>. Estas se consideran dentro de la <strong>definici\u00f3n de condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong> y se vinculan directamente al <strong>aparato locomotor y al sistema nervioso central<\/strong>.<\/p>\n<p>Se clasifican en cuatro grandes bloques.<\/p>\n<table style=\"width: 100%; border: none; border-collapse: collapse; margin: 24px 0 36px;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"background: #E8F0FE; border-left: 5px solid #192b5d; padding: 20px 24px;\">\n<p style=\"margin: 0 0 10px;\"><strong>Las 4 capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas son:<\/strong><\/p>\n<ul style=\"margin: 0; padding-left: 20px; line-height: 2;\">\n<li><strong>Fuerza<\/strong> \u2014 capacidad de vencer una resistencia mediante contracci\u00f3n muscular<\/li>\n<li><strong>Resistencia<\/strong> \u2014 capacidad de mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible<\/li>\n<li><strong>Velocidad<\/strong> \u2014 capacidad de realizar una acci\u00f3n en el menor tiempo posible<\/li>\n<li><strong>Flexibilidad<\/strong> \u2014 capacidad de extensi\u00f3n m\u00e1xima en una articulaci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Junto a las capacidades coordinativas (o motrices), forman el conjunto completo de la\u00a0<strong>condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong> que todo profesional de la Educaci\u00f3n F\u00edsica y el deporte debe dominar.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Fuerza\"><\/span><strong>1. Fuerza<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La <strong>fuerza<\/strong> es la \u201ccapacidad neuromuscular de <strong>vencer una resistencia<\/strong> gracias a la contracci\u00f3n muscular de forma est\u00e1tica o din\u00e1mica\u201d. Tambi\u00e9n conocida dentro del \u00e1rea como <strong>qu\u00e9 es la fuerza en educaci\u00f3n f\u00edsica<\/strong>. Es una de las capacidades m\u00e1s trabajadas tanto en el deporte de competici\u00f3n como en el \u00e1mbito escolar.<\/p>\n<table style=\"width: 100%; border-collapse: collapse; font-size: 15px; margin: 16px 0 28px;\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"background: #192b5d; color: #ffffff; font-weight: bold; font-size: 13px; text-transform: uppercase; letter-spacing: 0.6px; padding: 14px 16px; text-align: center;\">Tipo<\/th>\n<th style=\"background: #192b5d; color: #ffffff; font-weight: bold; font-size: 13px; text-transform: uppercase; letter-spacing: 0.6px; padding: 14px 16px; text-align: center;\">Definici\u00f3n<\/th>\n<th style=\"background: #192b5d; color: #ffffff; font-weight: bold; font-size: 13px; text-transform: uppercase; letter-spacing: 0.6px; padding: 14px 16px; text-align: center;\">Ejemplo<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr style=\"background: #fff;\">\n<td style=\"padding: 14px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; font-weight: bold; color: #192b5d;\">Fuerza m\u00e1xima<\/td>\n<td style=\"padding: 14px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; color: #555;\">Mayor tensi\u00f3n posible frente a una resistencia<\/td>\n<td style=\"padding: 14px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; color: #555;\">1 repetici\u00f3n m\u00e1xima en sentadilla<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background: #f6f6f6;\">\n<td style=\"padding: 14px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; font-weight: bold; color: #192b5d;\">Fuerza explosiva<\/td>\n<td style=\"padding: 14px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; color: #555;\">M\u00e1xima fuerza en el menor tiempo posible<\/td>\n<td style=\"padding: 14px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; color: #555;\">Salto vertical, lanzamiento de peso<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background: #fff;\">\n<td style=\"padding: 14px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; font-weight: bold; color: #192b5d;\">Fuerza-resistencia<\/td>\n<td style=\"padding: 14px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; color: #555;\">Mantener una contracci\u00f3n muscular durante tiempo prolongado<\/td>\n<td style=\"padding: 14px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; color: #555;\">Flexiones durante 1 minuto<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background: #f6f6f6;\">\n<td style=\"padding: 14px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; font-weight: bold; color: #192b5d;\">Fuerza isom\u00e9trica<\/td>\n<td style=\"padding: 14px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; color: #555;\">Tensi\u00f3n muscular sin movimiento articular<\/td>\n<td style=\"padding: 14px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; color: #555;\">Plancha abdominal est\u00e1tica<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background: #fff;\">\n<td style=\"padding: 14px 16px; font-weight: bold; color: #192b5d;\">Fuerza isot\u00f3nica<\/td>\n<td style=\"padding: 14px 16px; color: #555;\">Tensi\u00f3n + movimiento articular (conc\u00e9ntrica o exc\u00e9ntrica)<\/td>\n<td style=\"padding: 14px 16px; color: #555;\">Curl de b\u00edceps, bajada de sentadilla<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>En cuanto a su <strong>evoluci\u00f3n<\/strong>, antes de la pubertad crece, durante la pubertad llega a su m\u00e1ximo desarrollo sobre todo en chicos debido al aumento de la testosterona y de los 25 a los 30 a\u00f1os se mantiene en esos l\u00edmites. Si no se entrena decrece paulatinamente.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Resistencia\"><\/span><strong>2. Resistencia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La <strong>resistencia<\/strong> es la \u201ccapacidad psicobiol\u00f3gica de realizar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible, venciendo a la fatiga y con capacidad de recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del esfuerzo\u201d. Es fundamental tanto en el deporte de fondo como en la salud cardiovascular general.<\/p>\n<table style=\"width: 100%; border-collapse: collapse; font-size: 15px; margin: 16px 0 28px;\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"background: #192b5d; color: #ffffff; font-weight: bold; font-size: 13px; text-transform: uppercase; letter-spacing: 0.6px; padding: 14px 16px; text-align: center;\">Tipo<\/th>\n<th style=\"background: #192b5d; color: #ffffff; font-weight: bold; font-size: 13px; text-transform: uppercase; letter-spacing: 0.6px; padding: 14px 16px; text-align: center;\">Caracter\u00edsticas<\/th>\n<th style=\"background: #192b5d; color: #ffffff; font-weight: bold; font-size: 13px; text-transform: uppercase; letter-spacing: 0.6px; padding: 14px 16px; text-align: center;\">Ejemplos deportivos<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr style=\"background: #fff;\">\n<td style=\"padding: 14px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; font-weight: bold; color: #192b5d;\">Aer\u00f3bica<\/td>\n<td style=\"padding: 14px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; color: #555;\">Con suficiente aporte de ox\u00edgeno. Esfuerzo de larga duraci\u00f3n e intensidad moderada.<\/td>\n<td style=\"padding: 14px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; color: #555;\">Marat\u00f3n, ciclismo de fondo<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background: #f6f6f6;\">\n<td style=\"padding: 14px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; font-weight: bold; color: #192b5d;\">Anaer\u00f3bica l\u00e1ctica<\/td>\n<td style=\"padding: 14px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; color: #555;\">Sin ox\u00edgeno, con producci\u00f3n de lactato. Alta intensidad y duraci\u00f3n media.<\/td>\n<td style=\"padding: 14px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; color: #555;\">400 m, nataci\u00f3n 200 m<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background: #fff;\">\n<td style=\"padding: 14px 16px; font-weight: bold; color: #192b5d;\">Anaer\u00f3bica al\u00e1ctica<\/td>\n<td style=\"padding: 14px 16px; color: #555;\">Sin ox\u00edgeno ni lactato. Esfuerzo m\u00e1ximo y muy breve (menos de 10 segundos).<\/td>\n<td style=\"padding: 14px 16px; color: #555;\">Sprint de 60 m o salto de longitud<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Por \u00faltimo, la <strong>evoluci\u00f3n<\/strong> de la resistencia va desde un aumento en ambos sexos desde el nacimiento a un estancamiento relativo en la pubertad debido al aumento de peso. Tras superar esta etapa negativa, vuelve a aumentar hasta los 22-30 a\u00f1os. Desde aqu\u00ed, si no se entrena, decrece poco a poco esta capacidad.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_La_velocidad\"><\/span>3. La velocidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La <strong>velocidad\u00a0<\/strong>es la capacidad de realizar una acci\u00f3n en el menor tiempo posible. Depende tanto de la fuerza muscular como de la eficiencia del sistema nervioso central, lo que la convierte en una capacidad con un fuerte componente gen\u00e9tico aunque mejorable con entrenamiento espec\u00edfico.<\/p>\n<p>Se <strong>clasifica<\/strong> en tres tipos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Velocidad de reacci\u00f3n<\/strong>: tiempo que transcurre desde la recepci\u00f3n de un est\u00edmulo hasta el inicio del movimiento. Es clave en deportes como el tenis o el\u00a0 balomano.<\/li>\n<li><strong style=\"font-size: revert; color: initial;\">Velocidad de desplazamiento<\/strong>: capacidad de recorrer una distancia en el m\u00ednimo tiempo posible. La m\u00e1s asociada al sprint.<\/li>\n<li><strong style=\"font-size: revert; color: initial;\">Velocidad gestual<\/strong>: ejecuci\u00f3n de un gesti t\u00e9cnico concreto con la m\u00e1xima rapidez. Determinante en lanzamiento, golpeo y remates.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Su <strong>evoluci\u00f3n<\/strong> nos dictamina que hay un crecimiento continuo desde el nacimiento, que aumenta en paralelo junto a la fuerza en la pubertad y que de los 19-25 a\u00f1os se mantiene en l\u00edmites m\u00e1ximos. Si no se entrena, se bajar\u00eda el rendimiento. Aqu\u00ed es donde tambi\u00e9n se considera la importancia de la <strong>fuerza muscular<\/strong> y la relaci\u00f3n con el <strong>sistema nervioso central<\/strong>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_La_felxibilidad\"><\/span><strong>4. La felxibilidad<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La <strong>flexibilidad<\/strong> es la capacidad de extensi\u00f3n m\u00e1xima de un movimiento en una articulaci\u00f3n, tambi\u00e9n conocida como movilidad articular. A diferencia del resto de capacidades f\u00edsicas, es la \u00fanica que disminuye desde el nacimiento si no se trabaja de forma activa.<\/p>\n<p>Una de las <strong>clasificaciones<\/strong> m\u00e1s comunes de flexibilidad es la siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Flexibilidad anat\u00f3mica<\/strong>: amplitud de movimiento determinada por la estrucutra articular. Es el l\u00edmite fisiol\u00f3gico de la articulaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong style=\"font-size: revert; color: initial;\">Flexibilidad activa<\/strong><span style=\"font-size: revert; color: initial;\">: m\u00e1xima amplitud conseguida sin ayuda externa, solo mediante la contracci\u00f3n y distensi\u00f3n voluntaria de los m\u00fasculos implicados.<\/span><\/li>\n<li><strong style=\"font-size: revert; color: initial;\">Flexibilidad pasiva<\/strong><span style=\"font-size: revert; color: initial;\">: amplitud m\u00e1xima alcanzada gracias a la acci\u00f3n de fuerzas externas (pareja, gravedad, aparatos de estirado,etc.)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<table style=\"width: 100%; border: none; border-collapse: collapse; margin: 8px 0 36px;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"background: #E8F0FE; border-left: 5px solid #192b5d; padding: 20px 24px;\">\n<p style=\"margin: 0;\">&#x1f4a1; <strong>Dato clave:<\/strong> Al nacer, la flexibilidad se sit\u00faa por encima del 90%. Durante la pubertad desciende hasta aproximadamente el 70%, y a partir de los 30 a\u00f1os cae de forma considerable si no se trabaja con regularidad. El estiramiento sistem\u00e1tico es la \u00fanica forma de frenar esa p\u00e9rdida.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_evaluar_las_capacidades_fisicas_basicas\"><\/span><strong>\u00bfC\u00f3mo evaluar las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La evaluaci\u00f3n es imprescindible para\u00a0<strong>establecer el punto de partida\u00a0<\/strong> del alumnado o cliente, dise\u00f1ar planes de trabajo ajustados a su nivel y verificar si se producen mejoras. A continuaci\u00f3n describimos las pruebas m\u00e1s utilizadas en el contexto escolar y del entrenamiento deportivo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evaluacion_de_la_fuerza\"><\/span><strong>Evaluaci\u00f3n de la fuerza<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>En la <a href=\"https:\/\/www.efdeportes.com\/efd186\/pruebas-para-valorar-las-cualidades-fisicas.htm\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">evaluaci\u00f3n<\/a> se mide la capacidad de esta cualidad en tren inferior, superior y en el tronco.<\/p>\n<p><strong>Tren inferior:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Salto horizontal desde parado: <\/strong>flexi\u00f3n de rodilla y cadera seguida de impulso con brazos hacia delante. Se mide la distancia saltada en cent\u00edmetros.<\/li>\n<li><strong>Salto vertical desde parado: <\/strong>t\u00e9cnica similar, pero el impulso es hacia arriba. Se registra la altura alcanzada marcando con tiza.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Tren superior:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Flexiones de brazos<\/strong>: se pueden adaptar (apoyo de rodillas, superficie inclinada) seg\u00fan el nivel del alumnado.<\/li>\n<li><strong>Lanzamiento de bal\u00f3n medicinal<\/strong>: mide la fuerza explosiva del tren superior. Se anota la distancia en metros.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Tronco<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Test de abdominales en 30 segundos<\/strong>: flexi\u00f3n m\u00e1xima de la cadera en ese tiempo. Por sus implicaciones lumbares, se puede sustituir por plancha isom\u00e9trica, m\u00e1s recomendada en contextos escolares.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evaluacion_de_la_resistencia\"><\/span><strong>Evaluaci\u00f3n de la resistencia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La evaluaci\u00f3n de la resistencia sirve para conocer la capacidad m\u00e1xima de ox\u00edgeno del alumnado (VO<sup>2<\/sup> m\u00e1x).<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Test de Cooper<\/strong>: recorrer la m\u00e1xima distancia en 12 minutos.<\/li>\n<li><strong style=\"font-size: revert; color: initial;\">Test de Course Navette<\/strong><span style=\"font-size: revert; color: initial;\">: consiste en recorrer durante el m\u00e1ximo tiempo posible una distancia de 20 metros a una velocidad progresiva que comienza a 8 km\/h y va aumentando, de forma paulatina, cada minuto 0,5 km\/h.<\/span><\/li>\n<li><strong style=\"font-size: revert; color: initial;\">Test de Ruffier-Dickson<\/strong><span style=\"font-size: revert; color: initial;\">: se toman las pulsaciones en reposo (P0), se realizan 30 sentadillas en 45 segundos y se toman pulsaciones de nuevo (P1) y por \u00faltimo se vuelven a tomar las pulsaciones 1 minuto despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica (P2). Por \u00faltimo se realiza la siguiente f\u00f3rmula y se comprueban resultados: <\/span><strong style=\"font-size: revert; color: initial;\">((P0+P1+P2)-200)\/10<\/strong><span style=\"font-size: revert; color: initial;\">. Los resultados reflejan el estado de salud:<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<table style=\"width: 100%; border-collapse: collapse; font-size: 15px; margin: 0 0 36px;\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"background: #192b5d; color: #ffffff; font-weight: bold; font-size: 13px; text-transform: uppercase; letter-spacing: 0.6px; padding: 14px 16px; text-align: center;\">Resultado<\/th>\n<th style=\"background: #192b5d; color: #ffffff; font-weight: bold; font-size: 13px; text-transform: uppercase; letter-spacing: 0.6px; padding: 14px 16px; text-align: center;\">Valoraci\u00f3n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr style=\"background: #fff;\">\n<td style=\"padding: 12px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; font-weight: bold; color: #192b5d;\">0 \u2013 4<\/td>\n<td style=\"padding: 12px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; color: #555;\">Forma f\u00edsica \u00f3ptima<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background: #f6f6f6;\">\n<td style=\"padding: 12px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; font-weight: bold; color: #192b5d;\">4 \u2013 8<\/td>\n<td style=\"padding: 12px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; color: #555;\">Forma f\u00edsica aceptable<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background: #fff;\">\n<td style=\"padding: 12px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; font-weight: bold; color: #192b5d;\">8 \u2013 12<\/td>\n<td style=\"padding: 12px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; color: #555;\">Apto para plan progresivo de acondicionamiento f\u00edsico<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background: #f6f6f6;\">\n<td style=\"padding: 12px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; font-weight: bold; color: #192b5d;\">12 \u2013 16<\/td>\n<td style=\"padding: 12px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; color: #555;\">Necesita revisi\u00f3n m\u00e9dica previa al ejercicio<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background: #fff;\">\n<td style=\"padding: 12px 16px; font-weight: bold; color: #192b5d;\">M\u00e1s de 16<\/td>\n<td style=\"padding: 12px 16px; color: #555;\">No apto para esfuerzos intensos<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evaluacion_de_la_velocidad\"><\/span><strong>Evaluaci\u00f3n de la velocidad<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Se analiza si el deportista es capaz de realizar esfuerzos explosivos en un breve per\u00edodo de tiempo, lo que implica evaluar tambi\u00e9n su <strong>agilidad y destreza<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Test de 50 metros lisos<\/strong>: recorrer la distancia en el menor tiempo posible.<\/li>\n<li><strong style=\"font-size: revert; color: initial;\">Test de velocidad 10&#215;5 metros<\/strong><span style=\"font-size: revert; color: initial;\">: recorrer 5 metros 10 veces (5 de ida y 5 de vuelta) lo m\u00e1s r\u00e1pido posible.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evaluacion_de_la_flexibilidad\"><\/span><strong>Evaluaci\u00f3n de la flexibilidad<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Con estas pruebas se eval\u00faa la capacidad de extensi\u00f3n m\u00e1xima en una articulaci\u00f3n, es decir, su <strong>m\u00e1ximo recorrido<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Test de flexi\u00f3n profunda del tronco<\/strong>: se flexiona la cadera y las rodillas y se empuja un list\u00f3n con los brazos extendidos entre las piernas hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<li><strong style=\"font-size: revert; color: initial;\">Sit and reach<\/strong><span style=\"font-size: revert; color: initial;\">: se flexiona el tronco hacia delante desde posici\u00f3n de sentado y se empuja un list\u00f3n con las manos para medir la distancia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>A modo de conclusi\u00f3n, quisiera que entendieras que es clave para planificar <strong>sesiones<\/strong> tanto de <strong>entrenamiento<\/strong> como de <strong>Educaci\u00f3n F\u00edsica<\/strong> el dominio de las <strong>capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas<\/strong> y su evaluaci\u00f3n para tener un punto de partida del alumnado o cliente y analizar si tiene mejoras. Estas capacidades, junto con las capacidades motrices, conforman la base del crecimiento f\u00edsico.<\/p>\n<p>Si este art\u00edculo te ha resultado interesante, te recomendamos matricularte en el <a href=\"https:\/\/www.inesem.es\/Master-Oficial-Online-Educacion-Fisica\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Master Oficial Universitario en Educaci\u00f3n F\u00edsica y Deporte.<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tabla_resumen_capacidades_fisicas_y_sus_tests_de_evaluacion\"><\/span>Tabla resumen: capacidades f\u00edsicas y sus tests de evaluaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<table style=\"width: 100%; border-collapse: collapse; font-size: 15px; margin: 16px 0 44px;\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"background: #192b5d; color: #ffffff; font-weight: bold; font-size: 13px; text-transform: uppercase; letter-spacing: 0.6px; padding: 14px 16px; text-align: center;\">Capacidad<\/th>\n<th style=\"background: #192b5d; color: #ffffff; font-weight: bold; font-size: 13px; text-transform: uppercase; letter-spacing: 0.6px; padding: 14px 16px; text-align: center;\">Tipos principales<\/th>\n<th style=\"background: #192b5d; color: #ffffff; font-weight: bold; font-size: 13px; text-transform: uppercase; letter-spacing: 0.6px; padding: 14px 16px; text-align: center;\">Tests de evaluaci\u00f3n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr style=\"background: #fff;\">\n<td style=\"padding: 14px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; font-weight: bold; color: #192b5d;\">Fuerza<\/td>\n<td style=\"padding: 14px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; color: #555;\">M\u00e1xima, explosiva, resistencia, isom\u00e9trica, isot\u00f3nica<\/td>\n<td style=\"padding: 14px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; color: #555;\">Salto horizontal\/vertical, flexiones, lanzamiento de bal\u00f3n, plancha<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background: #f6f6f6;\">\n<td style=\"padding: 14px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; font-weight: bold; color: #192b5d;\">Resistencia<\/td>\n<td style=\"padding: 14px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; color: #555;\">Aer\u00f3bica, anaer\u00f3bica l\u00e1ctica, anaer\u00f3bica al\u00e1ctica<\/td>\n<td style=\"padding: 14px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; color: #555;\">Test de Cooper, Course Navette, Ruffier-Dickson<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background: #fff;\">\n<td style=\"padding: 14px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; font-weight: bold; color: #192b5d;\">Velocidad<\/td>\n<td style=\"padding: 14px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; color: #555;\">Reacci\u00f3n, desplazamiento, gestual<\/td>\n<td style=\"padding: 14px 16px; border-bottom: 1px solid #E0E0E0; color: #555;\">50 metros lisos, test 10 \u00d7 5 metros<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"background: #f6f6f6;\">\n<td style=\"padding: 14px 16px; font-weight: bold; color: #192b5d;\">Flexibilidad<\/td>\n<td style=\"padding: 14px 16px; color: #555;\">Anat\u00f3mica, activa, pasiva<\/td>\n<td style=\"padding: 14px 16px; color: #555;\">Flexi\u00f3n profunda de tronco, sit and reach<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Conclusi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El dominio de las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas ,sus definiciones, clasificaciones, evoluci\u00f3n y m\u00e9todos de evaluaci\u00f3n, es una competencia esencial para cualquier docente de Educaci\u00f3n F\u00edsica o preparador f\u00edsico. Conocerlas te permite dise\u00f1ar sesiones coherentes, adaptar las exigencias al nivel real de tu alumnado o clientela y medir con precisi\u00f3n si el trabajo est\u00e1 dando sus frutos.<\/p>\n<p>Si quieres profundizar en estas materias desde un enfoque profesional y con respaldo acad\u00e9mico, en INESEM encontrar\u00e1s la formaci\u00f3n especializada que te ayudar\u00e1 a dar el salto en tu carrera.<\/p>\n<div style=\"background: #192b5d; color: #ffffff; padding: 48px 40px; margin: 52px 0 0; text-align: center; border-radius: 2px;\">\n<h2 style=\"font-size: 1.65rem; font-weight: 900; color: #ffffff; margin: 0 0 14px; line-height: 1.3;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Especializate_en_Educacion_Fisica_y_Entrenamiento_Deportivo\"><\/span>Especial\u00edzate en Educaci\u00f3n F\u00edsica y Entrenamiento Deportivo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"font-size: 1rem; max-width: 520px; margin: 0 auto 28px; line-height: 1.7;\">Accede a formaci\u00f3n pr\u00e1ctica, rigurosa y reconocida profesionalmente. Da el siguiente paso en tu carrera con INESEM Business School.<\/p>\n<p><a style=\"background: #fabb00; color: #192b5d; font-size: 0.95rem; font-weight: 900; letter-spacing: 0.5px; padding: 16px 38px; text-decoration: none; border-radius: 2px;\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\">VER FORMACI\u00d3N \u2192<\/a><\/p>\n<\/div>\n<section style=\"max-width: 900px; margin: 30px auto; padding: 25px; background: #f7f9fb; border-radius: 16px; font-family: Arial, sans-serif;\">\n<h2 style=\"font-size: 28px; color: #12324a; margin-bottom: 20px; text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preguntas_frecuentes_sobre_capacidades_fisicas_basicas\"><\/span>Preguntas frecuentes sobre capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<details style=\"background: #ffffff; margin-bottom: 14px; padding: 18px; border-radius: 12px; border: 1px solid #dbe5ec;\">\n<summary style=\"font-size: 18px; font-weight: bold; color: #0b4f71; cursor: pointer;\">\u00bfQu\u00e9 son las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas?<\/summary>\n<p style=\"font-size: 16px; line-height: 1.6; color: #333; margin-top: 12px;\">Las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas son cualidades del cuerpo que permiten realizar actividad f\u00edsica y mejorar el rendimiento motor. Tradicionalmente se incluyen fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, aunque su desarrollo depende de la edad, el objetivo y el contexto educativo o deportivo.<\/p>\n<\/details>\n<details style=\"background: #ffffff; margin-bottom: 14px; padding: 18px; border-radius: 12px; border: 1px solid #dbe5ec;\">\n<summary style=\"font-size: 18px; font-weight: bold; color: #0b4f71; cursor: pointer;\">\u00bfCu\u00e1les son las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas?<\/summary>\n<p style=\"font-size: 16px; line-height: 1.6; color: #333; margin-top: 12px;\">Las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas m\u00e1s habituales son fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Cada una cumple una funci\u00f3n distinta: mover cargas, mantener esfuerzos, reaccionar o desplazarse r\u00e1pido y conservar amplitud de movimiento.<\/p>\n<\/details>\n<details style=\"background: #ffffff; margin-bottom: 14px; padding: 18px; border-radius: 12px; border: 1px solid #dbe5ec;\">\n<summary style=\"font-size: 18px; font-weight: bold; color: #0b4f71; cursor: pointer;\">\u00bfPor qu\u00e9 son importantes en Educaci\u00f3n F\u00edsica?<\/summary>\n<p style=\"font-size: 16px; line-height: 1.6; color: #333; margin-top: 12px;\">Son importantes porque ayudan a trabajar el desarrollo motor, la salud, la coordinaci\u00f3n y la autonom\u00eda del alumnado. Adem\u00e1s, permiten adaptar actividades a diferentes niveles y fomentar h\u00e1bitos de actividad f\u00edsica desde una base segura.<\/p>\n<\/details>\n<details style=\"background: #ffffff; margin-bottom: 14px; padding: 18px; border-radius: 12px; border: 1px solid #dbe5ec;\">\n<summary style=\"font-size: 18px; font-weight: bold; color: #0b4f71; cursor: pointer;\">\u00bfC\u00f3mo se pueden trabajar las capacidades f\u00edsicas?<\/summary>\n<p style=\"font-size: 16px; line-height: 1.6; color: #333; margin-top: 12px;\">Se pueden trabajar con ejercicios adaptados a la edad y al nivel: circuitos, juegos, carreras, estiramientos, actividades de fuerza controlada y tareas de coordinaci\u00f3n. La progresi\u00f3n debe ser gradual para evitar sobrecargas y favorecer la mejora.<\/p>\n<\/details>\n<details style=\"background: #ffffff; margin-bottom: 14px; padding: 18px; border-radius: 12px; border: 1px solid #dbe5ec;\">\n<summary style=\"font-size: 18px; font-weight: bold; color: #0b4f71; cursor: pointer;\">\u00bfC\u00f3mo evaluar las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas?<\/summary>\n<p style=\"font-size: 16px; line-height: 1.6; color: #333; margin-top: 12px;\">La evaluaci\u00f3n puede incluir pruebas de resistencia, velocidad, fuerza o flexibilidad, siempre adaptadas al grupo y al objetivo educativo. M\u00e1s que comparar alumnos, conviene valorar progreso, t\u00e9cnica, participaci\u00f3n y h\u00e1bitos saludables.<\/p>\n<\/details>\n<\/section>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"FAQPage\",\n  \"mainEntity\": [\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"\u00bfQu\u00e9 son las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas son cualidades del cuerpo que permiten realizar actividad f\u00edsica y mejorar el rendimiento motor. 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