{"id":1191,"date":"2019-06-12T09:34:50","date_gmt":"2019-06-12T07:34:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/orientacion-laboral\/?p=1191"},"modified":"2019-10-29T13:04:47","modified_gmt":"2019-10-29T12:04:47","slug":"tecnicas-de-relajacion-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/orientacion-laboral\/tecnicas-de-relajacion-en-el-trabajo","title":{"rendered":"Las nueve mejores t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n en el trabajo"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Es muy importante la relajaci\u00f3n para nuestro cuerpo, sobre todo en nuestro lugar de trabajo. Estamos sometidos durante el d\u00eda a d\u00eda a mucho estr\u00e9s, por esto, aunque sean cinco minutos, debemos desconectar. Existen algunas <strong>t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n en el trabajo<\/strong> que pueden ser muy \u00fatiles y adem\u00e1s lograran que seas m\u00e1s productivo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cada vez son m\u00e1s las empresas que <strong>apuestan por mejorar <a title=\"\u00bfD\u00f3nde reside el bienestar laboral?\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/orientacion-laboral\/bienestar-laboral\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">la calidad de vida de sus empleados<\/a><\/strong>. Algunas empresas facilitan a sus empleados sesiones de <a title=\"Meditaci\u00f3n guiada de 10 minutos\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=KTb0s7sgsBA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">mindfulness<\/a> o muebles m\u00e1s c\u00f3modos en la oficina. En algunos casos los niveles de estr\u00e9s son muy elevados y tenemos que aprender algunas t\u00e9cnicas para relajarnos en el trabajo por nuestra cuenta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A todo el mundo le viene bien <strong>desconectar<\/strong> de vez en cuando, es bueno para tu mente e incluso para tu cuerpo. Si quieres conocer algunas <strong>t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n en el trabajo<\/strong> continua leyendo este art\u00edculo.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/orientacion-laboral\/tecnicas-de-relajacion-en-el-trabajo\/#Tecnicas_de_relajacion_en_el_trabajo\" title=\"T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n en el trabajo\">T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n en el trabajo<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/orientacion-laboral\/tecnicas-de-relajacion-en-el-trabajo\/#1_Respirar_profundo\" title=\"1. Respirar profundo\">1. Respirar profundo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/orientacion-laboral\/tecnicas-de-relajacion-en-el-trabajo\/#2_Adoptar_posturas_correctas\" title=\"2. Adoptar posturas correctas\">2. Adoptar posturas correctas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/orientacion-laboral\/tecnicas-de-relajacion-en-el-trabajo\/#3_Estirar_los_brazos\" title=\"3. Estirar los brazos\">3. Estirar los brazos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/orientacion-laboral\/tecnicas-de-relajacion-en-el-trabajo\/#4_Girar_la_cabeza\" title=\"4. Girar la cabeza\">4. Girar la cabeza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/orientacion-laboral\/tecnicas-de-relajacion-en-el-trabajo\/#5_Visualizar\" title=\"5. Visualizar\">5. Visualizar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/orientacion-laboral\/tecnicas-de-relajacion-en-el-trabajo\/#6_Mirar_por_la_ventana\" title=\"6. Mirar por la ventana\">6. Mirar por la ventana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/orientacion-laboral\/tecnicas-de-relajacion-en-el-trabajo\/#7_Caminar\" title=\"7. Caminar\">7. Caminar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/orientacion-laboral\/tecnicas-de-relajacion-en-el-trabajo\/#8_Meditar\" title=\"8. Meditar\">8. Meditar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/orientacion-laboral\/tecnicas-de-relajacion-en-el-trabajo\/#9_Tomar_descansos\" title=\"9. Tomar descansos\">9. Tomar descansos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/orientacion-laboral\/tecnicas-de-relajacion-en-el-trabajo\/#%C2%BFNos_ponemos_en_marcha\" title=\"\u00bfNos ponemos en marcha?\">\u00bfNos ponemos en marcha?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tecnicas_de_relajacion_en_el_trabajo\"><\/span>T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n en el trabajo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">La carga de trabaja en diferentes \u00e9pocas, informes, reuniones, o la atenci\u00f3n al cliente son factores que causan mucho estr\u00e9s y nos generan nerviosismo. Es algo natural, que en alg\u00fan momento no sepamos gestionar nuestras emociones de la mejor forma. Pero no te preocupes existen numerosas <strong>t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n en el trabajo.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>\u00a1No te pierdas ninguna!<\/em><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Respirar_profundo\"><\/span>1. Respirar profundo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Comenzamos con uno de los m\u00e9todos m\u00e1s eficaces que existen. Adem\u00e1s podemos llevarlo a la pr\u00e1ctica en cualquier momento, situaci\u00f3n y lugar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Solamente tienes que <strong>cerrar los ojos y respirar profundamente<\/strong> para que tus pulmones se llenen de aire. A continuaci\u00f3n mant\u00e9n unos segundo y exhala muy despacio por tu nariz, por \u00faltimo apoya bien tu espalda en el asiento y olv\u00eddate de todo a tu alrededor.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Adoptar_posturas_correctas\"><\/span>2. Adoptar posturas correctas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para poder sentirnos c\u00f3modos y relajados en nuestro puesto de trabajo, es fundamental tener un mobiliario acorde. Pero si ya lo tenemos es muy importante saber usarlo. Si pasas mucho tiempo sentado en la silla, aprovecha el respaldo para poder <strong>poner recta tu espalda y apoyar las cervicales.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este peque\u00f1o gesto evitara dolores de cabeza, mareos, contracturas, dolor de cuello, etc,. As\u00ed podremos relajarnos entre tanto trabajo y establecer una postura c\u00f3moda.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Estirar_los_brazos\"><\/span>3. Estirar los brazos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cuando estas usando el ordenador durante toda la jornada laborar, los brazos suelen pasar muchas horas retra\u00eddos. Por esta raz\u00f3n son tan frecuentes los dolores de mu\u00f1ecas y de hombros.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para evitar estas molestias puedes <strong>estirar de vez en cuando durante el d\u00eda.<\/strong> Es muy c\u00f3modo ya que no es necesario ponerte en pie.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lleva los brazos hacia adelante (paralelos al suelo) con las palmas de las manos hacia afuera, que los dedos apunten primero al techo y despu\u00e9s a la mesa. Despu\u00e9s puedes hacer rotaciones con las mu\u00f1ecas para relajar a\u00fan m\u00e1s la zona.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1193\" src=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/orientacion-laboral\/files\/2019\/06\/plantilla-imagenes-dentro-del-texto1.jpg\" alt=\"levantar las manos\" width=\"500\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/orientacion-laboral\/files\/2019\/06\/plantilla-imagenes-dentro-del-texto1.jpg 500w, https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/orientacion-laboral\/files\/2019\/06\/plantilla-imagenes-dentro-del-texto1-300x180.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Girar_la_cabeza\"><\/span>4. Girar la cabeza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una forma de relajarnos y sentirnos mucho mejor en la oficina es mover la cabeza en todas direcciones. Puedes <strong>realizar giros de 180\u00b0, de arriba a abajo y de derecha a izquierda.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Con cuidado colocamos la palma de nuestra mano derecha sobre la oreja izquierda y ejercemos un poco de presi\u00f3n hacia el hombro derecho. Esto har\u00e1 que puedas calmar los dolores de la nuca. Repite este proceso hacia el otro lado.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Visualizar\"><\/span>5. Visualizar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">En ocasiones pasamos muchas horas delante de una pantalla. La mente necesita despejarse, ya que si no es as\u00ed podemos tener problemas para concentrarnos y lograr terminar nuestras tareas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una buena t\u00e9cnica para estos casos es <strong>la visualizaci\u00f3n.<\/strong> Imag\u00ednate el mejor lugar donde puedes disfrutar de una sensaci\u00f3n plena de relajaci\u00f3n. Gu\u00e1rdala y utiliza esta imagen siempre que la necesites para desconectar, te ser\u00e1 muy \u00fatil en muchos momentos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Mirar_por_la_ventana\"><\/span>6. Mirar por la ventana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esta t\u00e9cnica es muy parecida a la anterior, solo tienes que <strong>mirar fijamente por la venta.<\/strong> Una vez realices esta acci\u00f3n deja tu mente en blanco te ser\u00e1 de gran utilidad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Observa un punto perdido en el paisaje, mucho mejor si hay un parque o algo similar cerca, podr\u00e1s despejar y relajar tu mente. Esto har\u00e1 que tengas mejores ideas y encaminaras el resto de la jornada con una nueva energ\u00eda.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Caminar\"><\/span>7. Caminar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Con este m\u00e9todo no nos referimos a ir de aqu\u00ed para all\u00e1 en el puesto de trabajo. La idea es que puedas <strong>levantarte y mover las piernas un poco<\/strong>. Pasamos muchas horas sentados, tu cuerpo te lo agradecer\u00e1.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Meditar\"><\/span>8. Meditar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es extra\u00f1o sentarte en tu puesto de trabajo en posici\u00f3n de loto o escuchar m\u00fasica relajante en la oficina. Pero para <strong>meditar<\/strong> no tienes que cumplir con estos requisitos, solo tienes que bajar algunas revoluciones durante la jornada laboral. Puedes por ejemplo girar el asiento para no mirar la pantalla durante 5 minutos, o poner algo de <a title=\"Musicoterapia: \u00bfEn qu\u00e9 te puede ayudar?\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/educacion-sociedad\/musicoterapia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">m\u00fasica<\/a> bajita para relajar tu mente.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1194\" src=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/orientacion-laboral\/files\/2019\/06\/plantilla-imagenes-dentro-del-texto.jpg\" alt=\"respirar para meditar\" width=\"500\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/orientacion-laboral\/files\/2019\/06\/plantilla-imagenes-dentro-del-texto.jpg 500w, https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/orientacion-laboral\/files\/2019\/06\/plantilla-imagenes-dentro-del-texto-300x180.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Tomar_descansos\"><\/span>9. Tomar descansos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">En algunas ocasiones tomarse <strong>5 minutos para no pensar<\/strong> en nada es suficiente para poder despejarte en el trabajo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los descansos no son sin\u00f3nimos de falta de productividad ni de inter\u00e9s por las tareas. Estos descansos nos ayudaran a darle al cuerpo y a la mente el reposo necesario para poder ser m\u00e1s productivos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFNos_ponemos_en_marcha\"><\/span>\u00bfNos ponemos en marcha?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Todas estas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n en el trabajo te ser\u00e1n muy \u00fatiles para <strong>despejarte<\/strong>. Pero adem\u00e1s de todas ellas, necesitamos realizar una serie de peque\u00f1as acciones cotidianas que har\u00e1n que nuestro d\u00eda a d\u00eda sea m\u00e1s saludable.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es necesario un cambio en tu estilo de vida, esto implicara que nos olvidemos de los malos h\u00e1bitos que tenemos. Ejemplos de estos h\u00e1bitos son: fumar, beber alcohol, no dormir 7 u 8 horas diarias, \u00a0debemos realizar actividad f\u00edsica, pasar tiempo con la familia y amigos, comer de manera saludable. Adem\u00e1s debemos de gestionar nuestras emociones como ser positivo, aprender a decir que no de forma asertiva, saber motivarnos, etc.<\/p>\n<p>Como dijo <a title=\"Las 7 mejores frases de Wayne Dyer\" href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/las-mejores-frases-de-wayne-dyer\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Wayne Dyer<\/a> en su libro Tus zonas err\u00f3neas: \u00ablo desconocido es el lugar donde se produce el crecimiento\u00bb<\/p>\n<p>\u00a1Atr\u00e9vete a crecer!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es muy importante la relajaci\u00f3n para nuestro cuerpo, sobre todo en nuestro lugar de trabajo. Estamos sometidos durante el d\u00eda a d\u00eda a mucho estr\u00e9s, por esto, debemos desconectar. Existen algunas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n en el trabajo que pueden ser muy \u00fatiles y adem\u00e1s lograran que seas m\u00e1s productivo \u00a1No te pierdas ninguna!<\/p>\n","protected":false},"author":90937,"featured_media":1192,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"class_list":["post-1191","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-empleabilidad"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n en el trabajo: Aumenta tu eficacia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Existen muchos factores que nos producen estr\u00e9s. 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