{"id":317,"date":"2013-09-18T14:49:03","date_gmt":"2013-09-18T12:49:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/orientacion-laboral\/?p=317"},"modified":"2019-07-18T10:05:06","modified_gmt":"2019-07-18T08:05:06","slug":"la-gestion-de-las-emociones-negativas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/orientacion-laboral\/la-gestion-de-las-emociones-negativas","title":{"rendered":"La gesti\u00f3n de las emociones negativas"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">La lucha interna por el equilibrio emocional es la campa\u00f1a m\u00e1s importante a la que tenemos que hacer frente. Ser capaces de controlar nuestras emociones, no sentirnos los peores ni los mejores ante determinadas circunstancias. Porque los extremos son inevitables, es de vital importancia saber <strong>gestionar nuestras emociones negativas<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los sesgos cognitivos juegan en nuestra contra. Es decir, percibir la realidad de manera inexacta es algo bastante habitual que nos lleva al mundo de las ideas irracionales, ideas sin fundamento. <em>\u201cNo valgo para nada\u201d<\/em>, <em>\u201cno soy apto\u201d<\/em>, <em>\u201cmenudo rid\u00edculo\u201d<\/em>, <em>\u201cno merece la pena intentarlo\u201d<\/em>, <em>\u201csi lo s\u00e9 no vengo\u201d<\/em>\u2026 \u00bfalguna vez te han asaltado estas ideas despu\u00e9s de una entrevista de trabajo? \u00bfC\u00f3mo las gestionas? \u00bfRealmente no vales para nada? \u00a1No estoy de acuerdo!<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/orientacion-laboral\/la-gestion-de-las-emociones-negativas\/#La_variabilidad_de_las_emociones_negativas\" title=\"La variabilidad de las emociones negativas\">La variabilidad de las emociones negativas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/orientacion-laboral\/la-gestion-de-las-emociones-negativas\/#Como_superar_las_emociones_negativas\" title=\"C\u00f3mo superar las emociones negativas\">C\u00f3mo superar las emociones negativas<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_variabilidad_de_las_emociones_negativas\"><\/span>La variabilidad de las emociones negativas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cuando las expectativas son altas y no conseguimos nuestro objetivo es normal sentir frustraci\u00f3n, ira, ansiedad\u2026 Las ideas negativas asaltan nuestra conciencia y nos devoran. Comenzamos a construir una realidad acorde a las circunstancias, al desarrollo de los acontecimientos, y fuertemente influenciada por nuestro estado de \u00e1nimo. Pero no podemos olvidar que nuestro estado de \u00e1nimo es absolutamente subjetivo. \u00bfVes el vaso medio lleno o medio vac\u00edo? Para una misma situaci\u00f3n, muy probablemente, dos personas diferentes dar\u00e1n respuestas opuestas. \u00bfQui\u00e9n lleva raz\u00f3n?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">No se trata de llevar la raz\u00f3n, sino de <strong>sentirnos bien<\/strong> con nosotros mismos, o al menos sentirnos. <strong>\u00bfAcaso tiene sentido alimentar esas ideas negativas que impiden nuestro crecimiento personal?<\/strong> Existen dos opciones: rendirnos ante los pensamientos negativos, irracionales, y dejar que nos devoren como pira\u00f1as, o prestar atenci\u00f3n a ellos y simplemente transformarlos en pensamientos racionales, positivos, que nos permitan <strong>crecer emocionalmente<\/strong>. Yo me quedo con la segunda, mucho m\u00e1s productiva para situaciones futuras.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_superar_las_emociones_negativas\"><\/span>C\u00f3mo superar las emociones negativas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfHas fracasado? \u00bfDuele la ca\u00edda? <strong>\u00a1Lev\u00e1ntate!<\/strong> Solo t\u00fa eres capaz de invertir la situaci\u00f3n. Siente el dolor, regoc\u00edjate en \u00e9l si hace falta, pero solo con el objetivo de aprender de tus errores, fortalecerte y crecer. <em>\u201cLo que no me mata, me hace m\u00e1s fuerte\u201d<\/em>, dijo Friedrich Nietzsche, pero esto solo se cumple cuando somos capaces de gestionar nuestras emociones positivamente. <strong>\u00bfC\u00f3mo puedo hacerlo?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es un <strong>trabajo constante<\/strong>, que precisa de <strong>esfuerzo diario<\/strong>, pero no es dif\u00edcil. El primer paso es reconocer que estos momentos de dolor son <strong>potencialmente sanos<\/strong>; el segundo utilizar las herramientas que nos permitan tornar los negativos en positivos. Yo planteo una propuesta sencilla, un comienzo para aquellos que deseen iniciarse en la gesti\u00f3n emocional. La estrategia consiste en <strong>controlar nuestro tr\u00e1fico de pensamientos<\/strong> y detectar aquellos que son negativos. Una vez detectados, <strong>los cambiaremos por pensamientos positivos<\/strong>. Los pasos a seguir son:<\/p>\n<ol start=\"1\">\n<li style=\"text-align: justify;\">Ante situaciones que nos hacen sentir inc\u00f3modos, presta atenci\u00f3n a los pensamientos que tienes justo en ese momento.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Identifica todos aquellos pensamientos con connotaciones negativas (fracaso, sentimiento de culpa, odio, etc.).<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Grita \u00a1basta! en tu interior. Pon freno a toda esa nube t\u00f3xica de ideas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Sustituye los pensamientos negativos por pensamientos positivos.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Quiz\u00e1 parezca complicado eso de transformar as\u00ed como as\u00ed lo negativo en positivo. Si te parece imposible, los siguientes ejemplos te demostrar\u00e1n que solo se trata de un pensamiento irreal:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/orientacion-laboral\/files\/2013\/09\/Tabla_de_pensamientos_Inesem1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-321\" title=\"Tabla_de_pensamientos_Inesem\" src=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/orientacion-laboral\/files\/2013\/09\/Tabla_de_pensamientos_Inesem1-1024x493.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"308\" srcset=\"https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/orientacion-laboral\/files\/2013\/09\/Tabla_de_pensamientos_Inesem1-1024x493.jpg 1024w, https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/orientacion-laboral\/files\/2013\/09\/Tabla_de_pensamientos_Inesem1-300x144.jpg 300w, https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/orientacion-laboral\/files\/2013\/09\/Tabla_de_pensamientos_Inesem1-768x370.jpg 768w, https:\/\/www.inesem.es\/revistadigital\/orientacion-laboral\/files\/2013\/09\/Tabla_de_pensamientos_Inesem1.jpg 1186w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00a1Encontrar un empleo es muy importante, pero lo es a\u00fan m\u00e1s mantenerse sano si no lo encontramos!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Busca empleo y no lo encuentra. Pasa da una entrevista de trabajo a otra sin ning\u00fan resultados.. en este tipo de situaciones puede parecer natural que las emociones negativas ganen sobre la positividad. Nuestros consejos para la gesti\u00f3n de emociones negativas.<\/p>\n","protected":false},"author":562,"featured_media":1265,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"class_list":["post-317","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-empleabilidad"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>La gesti\u00f3n de las emociones negativas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Es igual de importante encontrar un empleo que mantenerse sano en caso de que no logres encontrarlo. \u00bfSabes gestionar tus emociones negativas?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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