Las dudas acerca de cuáles son los límites de nuestro organismo son infinitas. ¿Cuál es el máximo en lo que a nuestro corazón se refiere? ¿hasta dónde podemos forzar la máquina? En el espacio entre el reposo y la actividad física hay muchas variables que influyen en el funcionamiento y rendimiento del bombeo cardíaco, por lo que es importante diferenciar algunas de ellas para conocer nuestras pulsaciones en cada estado.
La frecuencia cardiaca es el número de veces que el corazón se contrae en una determinada cantidad de tiempo. Este valor se expresa en pulsaciones por minuto y se puede medir en las arterias periféricas. Para medir las pulsaciones, se puede tomar el pulso en las muñecas o el cuello, aunque también existen dispositivos cada vez más innovadores para controlarla.
En reposo, la frecuencia cardíaca de un adulto suele estar en los 60 y los 100 latidos por minuto; durante el ejercicio físico, estos valores pueden aumentar hasta los 200 latidos por minuto. En oposición a la frecuencia cardíaca en reposo se encuentra la frecuencia cardíaca máxima, un límite teórico que orienta acerca del máximo de pulsaciones que nuestro organismo puede alcanzar sin que nuestra salud se vea afectada.
Todos los valores, aun así, son meramente orientativos ya que la frecuencia siempre dependerá no sólo de la edad, el peso, el sexo o la frecuencia de la práctica deportiva, sino también de las condiciones ambientales, la postura o el estado psicológico.
Pulsaciones "normales" en reposo
Según la Federación Argentina de Cardiología, los valores normales en reposo serían los siguientes:
- Recién nacidos de 0 a 1 mes de edad: 70 a 190 latidos por minuto.
- Bebés de 1 a 11 meses de edad: 80 a 160 latidos por minuto.
- Niños de 1 a 2 años de edad: 80 a 130 latidos por minuto.
- Niños de 3 a 4 años de edad: 80 a 120 latidos por minuto.
- Niños de 5 a 6 años de edad: 75 a 115 latidos por minuto.
- Niños de 7 a 9 años de edad: 70 a 110 latidos por minuto.
- Niños de 10 años o más y personas adultas: 60 a 100 latidos por minuto.
- Atletas bien entrenados: de 40 a 60 latidos por minuto.
Cuando la frecuencia cardíaca en reposo está continuamente por encima o por debajo de los valores normales puede ser indicio de un problema de salud (taquicardia o bradicardia, respectivamente) por lo que podemos acceder a una plataforma para contactar con cardíologos donde puedan darnos información al respecto.
¿Cómo calcular nuestra frecuencia cardíaca máxima?
Existe una fórmula “casera” para calcular nuestra frecuencia cardíaca máxima, aunque se trata de una ecuación con limitaciones porque se creó en base a sujetos de menos de 55 años. Pero, sabiendo esto, puede resultar interesante como orientación o guía. Para calcularla tan solo hay que restar la edad del sujeto a 220 ( FCmáx = 220 – la edad del sujeto).
La frecuencias cardiaca máxima por edades se encuentra en torno a los siguientes valores en personas adultas:
- 20 años: 200 latidos por minuto.
- 30 años: 190 latidos por minuto.
- 40 años: 180 latidos por minuto.
- 50 años: 170 latidos por minuto.
- 60 años: 160 latidos por minuto.
- 70 años: 150 latidos por minuto.
La frecuencia cardiaca basal sería el extremo opuesto a la máxima, la mínima frecuencia que podemos mantener para que nuestras constantes vitales sigan activas (que no es la mismo que la de reposo). Aunque podamos medir estos valores en casa, es interesante que sea un especialista quien valore, sobre todo, la frecuencia cardíaca máxima, con una prueba de esfuerzo, en caso de que la persona necesite conocerla por su desempeño deportivo.
Pulsaciones y deporte
La actividad física entrena el organismo y consigue fortalecer el corazón. Un corazón sano es un corazón entrenado, acostumbrado a gestionar cambios en el bombeo y a adaptarse a ellos. Por eso, el ejercicio físico, aunque sea moderado, es tan importante de cara a nuestra salud y bienestar. El entrenamiento deportivo mejora las condiciones cardíacas ya desde la primera semana de práctica.
La tecnología, además, se está convirtiendo en una gran aliada de la práctica deportiva, existiendo cada vez dispositivos más sofisticados para medir nuestras pulsaciones o el gasto energético. Así que, ¿por qué no aliarnos con ella? Y si preferimos métodos más analógicos, tan solo tenemos que probar a medir nuestra frecuencia en diferentes momentos del día para hacernos una idea aproximada del estado de nuestro corazón y animarnos a comenzar a practicar algún ejercicio.
Categorizado en:
Biosanitario
Hola buenas soy un chico de 22 años que hago boxe y no fumo y en reposo tengo las pulsaciones en 50, 57,60 o así más o menos quería saber si están bien o me debería de preocupar?
Un saludo y muchas gracias
Hola Samuel. En general, tener una frecuencia cardíaca en reposo entre 50 y 60 pulsaciones por minuto se considera dentro del rango normal, especialmente para una persona joven y activa como tú. Si no experimentas otros síntomas preocupantes y te sientes bien en general, es posible que no haya motivo de preocupación. Un saludo y gracias por comentar.
Tengo 61 años y mi pulsación es de80 en reposo
Buenos días Osca, gracias por comentar. Tener una frecuencia cardíaca de 80 pulsaciones por minuto en reposo generalmente se considera dentro de los límites normales, especialmente para una persona de 61 años. La frecuencia cardíaca en reposo puede variar de una persona a otra, y factores como el nivel de actividad física, la salud cardiovascular y los medicamentos pueden influir en ella. Si presenta alguna preocupación al respecto le animo a que visite a su médico y se realice una evaluación. Un saludo
Hola soy Alicia. Tengo 48 años y mis pulsaciones en reposo. Siempre están entre 95 y 100 pulsaciones. En ocasiones e llegado a 110 en reposo. Tengo que preocuparme?
Buenos días Alicia. Los valores que nos comentas entran dentro de los rangos normales de PA, hay personas que la tienen un poco más alta o más baja dependiendo de las particularidades individuales de cada uno. En cualquier caso siempre, recomendamos realizar chequeos anuales. Un saludo
Buenas tardes… Te go 56 años, mido1.73 mts. Peso 82 kgs en reposo tengo entre 107/63 61 y 115/67 66 de presión arterial y pulsaciones y después de hacer ejercicio medio extenuante marco 77 pulsaciones, es normal?
Buenos días Sergio y gracias por colaborar con tu comentario. Los valores de presión arterial y pulsaciones en reposo que mencionas están dentro de los rangos saludables. Después de hacer ejercicio medio extenuante, una frecuencia cardíaca de 77 latidos por minuto es considerada normal y refleja una respuesta saludable al esfuerzo. Sin embargo, es importante considerar otros factores de salud y, si tienes alguna preocupación adicional o síntomas inusuales, te recomiendo consultar a un médico para una evaluación completa. Un saludo
Mi hijo tiene 17 años y tienes 45 pulsaciones y su presion es 120 /75 es deportista esta bien
Buenos días Steve, nos encanta escuchar eso, promover los hábitos saludables en los «peques» de la casa tiene repercusiones muy beneficiosas sobre la salud cardiovascular a largo plazo. En cuanto a sus pulsaciones en reposo de 45 latidos por minuto y una presión arterial de 120/75, ambos valores están dentro de los rangos considerados normales y saludables para un chico de 17 años. Un ritmo cardíaco más bajo en personas físicamente activas es normal debido a la mayor eficiencia cardiovascular que se desarrolla con el entrenamiento. Le agradecemos el comentario, un saludo.