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Fisioterapia y postura corporal: cómo mejorar tu alineación y prevenir dolores

13/06/2023
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La postura corporal es un aspecto fundamental de nuestra salud y bienestar. Nuestra forma de mantenernos erguidos y cómo nos movemos tienen un impacto significativo en nuestra salud y bienestar general. Una alineación adecuada del cuerpo ayuda a evitar dolores crónicos, prevenir lesiones, mejora nuestra respiración y optimiza el funcionamiento de nuestros órganos internos. En este post, aprenderemos sobre la importancia de mantener una postura corporal correcta. Como la fisioterapia y el deporte pueden desempeñar un papel fundamental en el cuidado de nuestro cuerpo.

¿Qué es la postura corporal y por qué es importante?

La postura corporal es el conjunto de posiciones y alineaciones de las estructuras musculoesqueléticas con el fin de mantener un equilibrio óptimo y distribuir de manera adecuada las cargas y tensiones. Cuando mantenemos una postura correcta, nuestras articulaciones y músculos trabajan de manera eficiente, minimizando el estrés y la tensión, contribuyendo a conseguir así una correcta función biomecánica.

Fisioterapia: Apoyo para una postura corporal saludable

La fisioterapia es una disciplina de la salud que se centra en el movimiento y la función del cuerpo. Los fisioterapeutas están capacitados para evaluar y tratar problemas músculo-esqueléticos, incluyendo aquellos relacionados con la postura. A través de técnicas y terapias específicas, la fisioterapia puede ayudarnos a mejorar nuestra alineación corporal y corregir desequilibrios musculares.

Algunas formas en que la fisioterapia puede mejorar la postura son:

  1. Evaluación de la postura: Gracias a la evaluación exhaustiva de nuestra postura podemos identificar desequilibrios musculares, desalineaciones o malos hábitos posturales. A través del análisis de la marcha, medición de ángulos o test musculares, por ejemplo, el test de Trendelemburg, podemos identificar si existen déficit en la musculatura glúteo medio.
  2. Tratamiento personalizado: Una vez que se ha evaluado la postura del paciente, el fisioterapeuta desarrolla un plan de tratamiento personalizado. Esto puede incluir ejercicios de fortalecimiento y estiramiento específicos para corregir desequilibrios musculares, técnicas de manipulación como la osteopatía y la movilización articular para liberar la tensión y restaurar la movilidad en las áreas afectadas, además de otras modalidades como la electroterapia o el ultrasonido. El objetivo principal es fortalecer los músculos débiles y elongar los músculos acortados, aliviar la rigidez muscular ayudando a mantener una alineación corporal adecuada.
  3. Educación y conciencia corporal: En la fisioterapia no solo se tratan los síntomas, sino que también se enfoca en educar al paciente sobre la importancia de una postura correcta y cómo mantenerla en la vida diaria. Esto implica brindar pautas sobre cómo sentarse, pararse y levantar objetos correctamente, así como enseñar técnicas de relajación y respiración adecuadas.
  4. Prevención de futuros problemas: Al abordar los desequilibrios musculares y corregir las malas posturas, los fisioterapeutas ayudan a prevenir la aparición de lesiones y a mantener un cuerpo fuerte y saludable a largo plazo. También ofrecen recomendaciones ergonómicas en entornos laborales y deportivos, promoviendo una postura adecuada durante las actividades diarias.

Cómo el deporte puede corregir problemas de postura y prevenir dolores

El deporte juega un papel crucial en el desarrollo y mantenimiento de una postura corporal adecuada. Al participar en actividades deportivas, se fortalecen los músculos y se aumenta la flexibilidad, lo que contribuye a mantener una postura equilibrada y alineada.

En primer lugar, el deporte ayuda a fortalecer el Core, incluyen los músculos de la pelvis, abdominales, lumbares, glúteos y de la parte baja de la espalda. Estos músculos son esenciales para conseguir estabilizar la pelvis y el tronco.

Además, muchas actividades deportivas implican el fortalecimiento de los músculos de la espalda, los hombros y el cuello, lo que fomenta una postura erguida y previene la inclinación hacia adelante de los hombros. Ejercicios como natación, yoga y pilates pueden fortalecer estos grupos musculares específicos.

También a través del deporte se fomenta la flexibilidad, la falta de esta puede provocar desequilibrios musculares y tensiones, lo que afecta negativamente la postura. Actividades como yoga, tai chi y estiramientos regulares antes y después del ejercicio ayudan a mantener la flexibilidad muscular y reducen la rigidez.

Es importante destacar que practicar deporte de manera incorrecta o realizar movimientos repetitivos inapropiados puede tener un impacto negativo en la postura, provocando lesiones tanto musculares como articulares. Es esencial recibir instrucciones adecuadas y realizar los ejercicios de forma correcta para evitar lesiones y mantener una postura saludable.

Hábitos diarios para mantener una postura saludable

Existen hábitos diarios que todos podemos adoptar para mantener una postura saludable y prevenir problemas futuros:

  1. Conciencia postural: Prestar atención a nuestra postura durante el día es fundamental. Tomar conciencia de cómo nos sentamos, parados o caminamos y hacer los ajustes necesarios para mantener una alineación adecuada nos ayuda a alinear correctamente la columna vertebral, reducir la tensión en los músculos y articulaciones, mejorar la respiración y el equilibrio. Por ejemplo, un simple gesto, como tener la cartera en el bolsillo de atrás del pantalón, crea una descompensación en la altura de la cadera al mantener una más alta.
  2. Ejercicio regular: La práctica regular de deporte, además de fortalecer, contribuye significativamente a mejorar nuestra postura corporal. Actividades como el yoga, el pilates, el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico pueden ayudar a fortalecer los músculos de soporte, corregir desequilibrios musculares y promover una alineación adecuada del cuerpo. Estos deportes enfatizan la estabilidad, el equilibrio y la conciencia corporal, lo que nos permite adoptar una postura más erguida y saludable en nuestra vida diaria.
  3. Descansos regulares: Si pasamos mucho tiempo sentados o en una misma posición, es importante tomar descansos regulares para estirar y mover el cuerpo. Realizar estiramientos y cambiar de posición ayuda a prevenir la rigidez y los posibles desequilibrios posturales.
  4. Ergonomía: Asegurarse de que los entornos de trabajo y hogar estén diseñados de manera ergonómica. Utilizar sillas y escritorios ajustables, colocar el monitor del ordenador a la altura adecuada son medidas que ayudarán a mantener una postura adecuada.

Repasamos las 3 claves para mejorar tu postura

La mejora y alivio del dolor a medio y largo plazo se logran gracias a la combinación de fisioterapia, práctica deportiva y hábitos diarios. Estas tres áreas se complementan y contribuyen a promover una vida activa, fortalecer el cuerpo y aumentar la calidad de vida en general.

La fisioterapia se enfoca en restaurar la funcionalidad y aliviar el dolor a través de diferentes técnicas y tratamientos. Además, brindan educación sobre postura, ergonomía y autocuidado, lo que ayuda a prevenir futuras lesiones y favorece una recuperación óptima.

La actividad física regular fortalece los músculos, aumenta la flexibilidad y mejora la resistencia cardiovascular. Esto contribuye a mantener un peso saludable y reduce la presión sobre las articulaciones. Además, el ejercicio físico libera endorfinas, hormonas del bienestar, que actúan como analgésicos naturales y disminuyen la percepción del dolor.

Hábitos diarios como mantener una postura adecuada, practicar técnicas de relajación y evitar el sedentarismo son acciones preventivas importantes. Además, una alimentación equilibrada, una hidratación adecuada y un descanso suficiente favorecen la recuperación y contribuyen a reducir el dolor.

En conclusión, la fisioterapia, el deporte y los hábitos diarios se combinan para mejorar tu postura corporal y aliviar el dolor a medio y largo plazo.

Categorizado en: Biosanitario

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